功能性训练对青少年篮球运动员运动表现的影响

文 / 杨艳

篮球是一项技战术主导类的同场对抗类项目，无论是在竞技体育领域还是学校体育领域都受到了人们的欢迎，其竞技性、趣味性、技巧性、配合性等多个特性都使得进行篮球训练的运动员越来越多。这其中就包括如今被众多运动员训练所使用的功能性训练，而篮球运动的动作模式是属于无氧供能为主的功能性训练模式，涉及到大量的爆发性动作、技巧性配合等，其科学、系统的功能性对运动员的各个方面影响也十分显著，除此之外，运动员的有氧能力也可以帮助加速回合间的恢复速度，让运动员可以更好地应对不同时期、强度的比赛能力。而青少年运动员作为篮球运动的重要发展载体，对其进行功能性训练是否会影响运动表现，以及如何采用更加科学的功能性体能训练是学术届经常探讨的问题，因此，本研究立足于实际，对青少年篮球运动员进行功能性训练与传统训练进行对比，探究功能性训练对青少年篮球运动员运动表现[1]龙斌,李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报,2013,47(02):72-76.。

1 篮球功能性训练的释义

1.1 功能性训练的基本情况

功能性训练作为训练术语已经流行几十年了，最初在欧美地区的体育领域进行发展，而近些年在国内健身房广告、健身杂志和社交媒体视频中都被人不断提及。实际上功能性训练就得益于人们的正常生活，在实际运动训练中，如果运动员希望有更好的运动表现、改善健康状况，并在这个过程中改善机体的脂肪、瘦体重等成分，功能性训练一定程度上可以满足运动员需求。同时，功能性训练的并非某一类训练的统称，而是一个训练内容和思路的集合体[2]闫琪,任满迎,赵焕彬.论竞技体育中功能性体能训练的特点及其应用[J].山东体育科技,2012,34(03):1-4.。

1.2 篮球功能性训练

篮球功能性训练是采用运动训练学、生理学、解剖学等相关体育知识针对运动员在参与篮球运动中的身体功能进行训练，其训练内容和训练手段具有周期性、针对性、差异性。功能性训练与传统体能训练最大的区别在于可以更加提升运动员在比赛过程中的运动表现情况，以产生最小运动损伤的方式和手段对运动员进行训练，同时又在训练计划的设计中加入了“功能视角”，从而可以大幅度的让运动员在比赛过程中展现自己的比赛水平。

2 篮球功能性训练的基本思路

2.1 依据篮球动作模式进行运动训练内容的设计

根据不同的篮球动作模式进行运动训练内容的分析，在这个过程中加入对篮球运动功能性的核心要素研究，更加使得后续实验研究过程中的科学性和客观性。

篮球运动中设计较多的上肢以近固定和无固定的推拉、核心抗旋转/侧屈、下肢多方向跑、多方向跳、闭链刚性对抗。具体设计内容如表1所示。

表1 篮球动作模式分析

表2 咨询专家基本情况信息

2.2 依据篮球运动所需身体素质为基本支撑的训练特征

力量和爆发力是篮球功能性的基础，篮球运动的主要特征之一就是其对抗性显著。对于青少年篮球运动员来说，所参与比赛的水平越高，比赛过程中所产生的对抗性就越强。篮球比赛强调攻防兼备，当青少年篮球运动员拥有比较出色的身体力量和爆发力的时候，将会有有更多的进攻和防守威胁[3]康灵,林松,李玲,夏忠梁.中国身体功能训练研究的热点、问题与展望[J].成都体育学院学报,2021,47(01):125-130+136.。除此之外，优秀的力量素质还有一个关键的作用，就是降低青少年运动员出现损伤风险。对于力量的类型来说，有快速力量、慢速力量、最大力量等，都是在不同训练环境和命名标准下的力量素质。其次是篮球运动员的心肺耐力，是运动员在比赛或者训练过程中的供能系统，这是运动员保持篮球体能的关键，拥有良好的心肺功能，就可以。才能发挥力量爆发力，心肺耐力同时也是高效完成日常训练的重要因素。速度灵敏(多方向跑)是篮球基础体能和专项比赛的连接，篮球比赛需要的就是运动员速度灵敏和节奏的对抗，专项体能来源于篮球比赛，又要回归与篮球比赛[4]杨时.功能性训练在康复体能训练中的应用[J].体育科研,2012,33(04):85-88.，所以功能性训练的开展一定是帮助运动员跑动更快、更灵活。

3 功能性训练对青少年篮球运动员运动表现影响的实验方法

3.1 文献资料法

在本研究设计功能性训练内容、强度、负荷量过程中，不仅结合了大量篮球体能训练的实践，同时以“功能性训练”、“篮球体能”、“体能训练”、“青少年运动员”等为关键词，在中国期刊网全文数据库、万方数据库网站搜集所需要资料。为后续实验的设计和论文的撰写做好理论知识的准备，另外，本研究也以《运动训练学》《运动解剖学》《ACSM运动测试与运动处方指南》等书籍为理论指导，以确保本研究内容和结果的客观性。

3.2 问卷调查法

本研究采用调查问卷法主要对实验法中的功能性训练手段和方法进行修订，通过对不同执教水平的篮球教练员进行问卷调查，调查内容主要有篮球功能性训练的基本手段、篮球运动训练开展过程中所需要主要的原则、功能性动作对于篮球项目运动训练的正向迁移效果程度判断等。本研究的问卷设计均采用李克特五级量表进行，问卷的专家基本都为运动员出身，并且具有5年以上的执教经历，对篮球运动训练和青少年篮球运动员运动表现的基本情况已经有了相对的高度认识。

3.3 实验法

本研究针对选取的青少年篮球运动员进分组实验，两组运动员均采用篮球运动员在比赛和训练中相同的肌肉工作特点、专项力量特征以及专项力量性质密切相关的功能性训练手段。并且功能性训练内容的设置基本上与所选篮球运动员平时的传统训练的训练量和强度基本相似，只是在训练手段和动作内容上有了不同的变化。因此，本研究将选取的16个青少年篮球运动员进行人数平均的随机分组。

实验组进行功能性体能训练，主要是实施通过前期问卷调查而确定下来的功能性训练内容。而对照组进行一般的体能练习(与平时的体能训练相同)，在训练前和训练后分别测试运动员的运动表现情况，所测试运动表现的内容有：10m米折返跑、30m米冲刺、立定跳远、垂直纵跳摸高、1RM高翻，实验的具体时间持续12周。

第一：实验目的

探讨功能性训练和传统运动训练对青少年篮球运动员运动表现的积极影响。

第二：实验所需器材和测试仪器情况

本研究为探讨功能性训练对青少年篮球运动员运动表现的影响，需要使用轻杠铃、竞技壶铃、药球、哑铃、弹力带、固定器械等；所需要场地为沙坑、田径场、功能性训练室等。

第三：实验控制

(1)在实验开始时前一周对所选择的运动员进行全身功能性筛查(FMS)和基本体能测试，以防止运动员在实验训练过程中产生运动损伤，从而影响最终测试的成绩。同时对运动员目前存在身体和心理上的损伤进行综合性诊断，使运动员在一个比较健康的状态下参与实验训练，下一步也对运动员的训练认知和训练水平进行评价和打分，以确保运动员可以进行常规的体能训练任务。

(2)实验遵循单盲原则，在训练实验即将开展的前期不给所有篮球运动员透露任何与实验相关的东西，提醒所有运动员必须在自己的承受范围内最高质量的完成所涉及的训练内容。

3.4 数据分析法

本研究采用数理统计法主要对本研究的运动员基本信息情况、训练前后测试情况、问卷的信效度检验情况、训练前后成绩分析情况等进行数据分析，分析软件为Excel和Spss26。

4 功能性训练对青少年篮球运动员运动表现影响的实验结果分析

4.1 功能性训练对青少年篮球运动员训练前后的自感用力度分析

自感用力度是由瑞典生理学家所提出的一种衡量运动训练效果的指标。简称为“RPE”。自感用力度的评判是从0～10，表示运动训练对人体产生的疲劳、效果等程度，是在竞技体育过程中进行运动训练时监测运动员训练强度比较便捷的训练方法。自感用力度可以对运动员对于自身这次所参与训练的强度和自身承受能力进行一个主观的评价，在本研究的使用过程中的最终的目就是为了判别运动训练强度和总量对运动员的生理刺激程度，若测试结果较大，则需要减小训练强度和量；若测试结果较小，则需要增加训练强度，以保证实验过程中控制不同体能训练的总效应。

根据自感用力度的测试等级划分[5]夏学豪.功能性训练在篮球体能训练中的应用研究[J].青少年体育,2019(07):75-76.，选择1～3级就表示这次训练任务运动员可以很自在的完成。选择4～6级说明运动员可以完成这次训练，但是需要自己调整运动状态，训练过程中不可以随意讲话，自己感觉到强度正在增加。填写7～9级难度的运动常常在训练中感觉训练所造成的生理刺激比较大，需要自己认真尖刺对待。最高为10等级，运动员表示自身已经达到了身体承受极限，很难长时间尝试。

本研究对所参与功能性训练和传统训练的运动员进行自感用力度的测试，在整个测试过程中本研究每两周对运动员的训练进行一次自感用力度的测试和分析。具体情况如表3。

表3 自感用力度测试基本情况

通过六次的自感用力度的测试，研究结果表明功能性训练和传统训练的自感用力度差异性总体较少，这就可以反映出功能性训练和传统训练在训练负荷和训练总量上变化不大，单纯从运动训练效应上来看，功能性训练和传统训练对青少年篮球运动员在自感用力度测试上的影响差异较低[6]谭朕斌,王保成,黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报,2004(08):1128-1131.。

4.2 功能性训练对青少年篮球运动员训练前后的基本身体素质分析

经过12周的功能性训练，本研究对于所参与实验的运动员进行身体素质的测试，测试时间和测试地点都在同一天的同一时刻进行，最大程度上减少测试对最终实验的影响结果，具体结果如表4。

表4 青少年篮球身体素质成绩分析

通过12周的功能性训练，青少年运动员不仅仅在篮球技术上有了进步，在身体素质的表现上也有了不同程度的提升，通过研究结果可得，功能性训练组的提升成绩量总体大于对照组的提升成绩量，这可能得益于功能性训练在促进运动员身体功能发展的层面上可以更加提升青少年篮球运动员各个关节、肌肉的功能释放，功能性训练对于篮球运动员的发展更加具有科学和系统的提升[7]刘新征,蒋纯金,赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报,2009,32(05):111-113.。另外，本研究在功能性训练内容的设计过程中，涉及了较为丰富的全身性功能性动作的训练，比如单腿硬拉、单腿屈膝伸展跳跃、沙坑高翻、连续立定跳远等，对于青少年运动员的全身发展有着重要的促进作用。