让滑雪的尽头不再是骨科

自2022 年冬奥会以来，大家对冬季运动的热情越发高涨，特别是滑雪。这项运动自由、刺激又很帅气，是很多年轻人冬季必“打卡”（朋友圈发图）的项目之一。滑雪的旺季又到来了。特别是到了节假日，如果不去滑雪，会不会感觉有点对不起美好的假期？

伴随着“自由、刺激、帅气”而来的，除了让人兴奋的荷尔蒙飙升，还有潜在的受伤风险。据报道，和常见的运动方式相比，滑雪的损伤发生率为4.39%，与跑步（4.53%）、网球（4.39%）和空手道（4.88%）等高强度运动相似，都会给参与者带来较大的受伤风险。所以，有人也戏谑地说，“滑雪的尽头是骨科”。

研究表明，按身体受伤部位进行划分，普通大众在休闲滑雪时，受伤部位发生率由高到低排序依次是膝关节（54%）、头脸擦伤（22%）、小腿骨折（8%）。而滑雪运动员受伤以头颈部（30%）、膝关节（16%） 和胸肋腹部（14%）损伤最多。

滑雪时，不论是普通人还是滑雪运动员，膝关节都是极易受伤的部位。我们跑步、打羽毛球、踢足球时，最容易发生的是踝关节的扭伤。那为什么滑雪运动却容易损伤膝关节呢？

人类的下肢关节中，髋关节被周围大量的肌肉保护着，所以受伤的风险最低。踝关节周围肌肉最少，保护力量最弱，所以在日常运动甚至下楼梯时都容易发生扭伤。而膝关节介于两者之间。

在滑雪过程中，踝关节被滑雪靴牢牢固定住，这相当于加了一个厚厚的“保护层”。由于滑雪时要做各种动作，膝关节需要保持灵活运动，所以膝关节的护具一般只能起到保暖和防止膝关节撞击的作用，无法预防膝关节扭伤。正是因为这样的运动特点，我们的膝关节变成了容易受伤的部位。

滑雪时，虽然不能给膝关节加上厚厚的护具，但也有办法减少受伤风险。

1. 热身

运动前充分热身，可以让我们全身的肌肉做好准备，接受高强度的运动冲击，把我们的身体调整到一个很好的状态。滑雪时户外温度低，如果热身不充分，在下滑过程中，肌肉就不能很好地控制身体状态和重心，容易发生损伤。

建议在换上滑雪装备之前做热身运动，由慢到快，由轻到重，由简单到复杂。完成热身运动后，再换上滑雪装备。

2. 熟练掌握动作要领

滑雪是一项技术含量较高的运动。正确的动作技术，包括怎么直行、怎么转弯、怎么刹车，都要反复练习，力争熟练掌握。这样不仅可以帮助我们在运动中节省体力，还能有效地保护膝关节。建议大家在初学滑雪时，请一位专业教练在现场进行指导，把正确的技术动作变成肌肉记忆，降低损伤的风险。

3. 提高安全意识

滑雪爱好者一定要去正规雪场滑雪。正规雪场有人工管理的雪道，还有护栏和医务急救室，这些设施能够保障大家的安全。野外的雪道可能危机四伏，千万要小心。

在正规雪场里，大家也要挑选合适的雪道，控制好速度，慢慢训练避让障碍的能力，循序渐进。掌握初步的滑雪技巧后，不要为了“炫耀”去做危险的动作，或是还没有掌握好的动作。

学习滑雪的第一课，就是要学会如何在摔跤时保护自己，即要学“滑”，先学“摔”。和其他场地不同，雪场有大量的积雪覆盖滑道，能很好地吸收冲击的能量。所以在滑雪发生摔跤时，可以让身体更多地接触雪面，减少冲击带来的损伤。比如侧身摔倒时，如果只有肩关节着地，局部的冲击力会比较大，而如果整个侧身着地，让肩关节、躯干和大腿同时接触雪面，冲击的力量被分散了，身体就不容易受伤了。

另外，当我们失去身体的重心控制，感觉自己要摔跤的时候，那就顺势倒下去。如果这时强行维持重心，就会让关节承受很大的冲击力，容易受伤。当然，如果发生了意外，不要惊慌，保持镇静，可按照下面的方式来处理。

現场进行自我评估：感受头部、躯干、四肢哪里疼痛，尝试活动一下。

●如果稍一活动就感受到剧烈疼痛，或者已经不能活动，那就有可能发生了骨折或者神经损伤，这时就不要再活动了，以免加重损伤。建议向周围的人求助，通知雪场的专业医务人员到现场来帮助自己。

●在医务人员到来之前，请不要让身边的好心人搬动你的身体，以免加重损伤。如果损伤严重，雪场的医务人员不能处理，就要及时联系医院，尽快送医。

●如果自我评估还能活动，疼痛也在承受范围内，建议及时到医务室进行评估并处理，必要时暂停滑雪。

离开雪场后若感到不适，请及时就医。

如果意外发生当时可以活动，并顺利离开雪场，但膝关节一直有不适感或疼痛感，建议到医院骨科就诊，请医生评估膝关节的损伤情况。某些膝关节的扭伤、韧带断裂等损伤，需要通过疼痛的症状和细致的体检才能被发现。

希望大家在滑雪时做好充分的保护措施，让滑雪的尽头没有骨科，只有快乐！