过度娱乐，心脑血管“很受伤”

公瑶瑶

盼望着，盼望着，终于有时间“放空”一下了，怎不欢欣雀跃？亲朋好友欢聚一堂、娱乐放松、开怀畅饮甚至彻夜狂欢，这样的经历大家都曾有过。实际上，这种欢乐时光隐藏着许多危险因素，容易引发心脑血管疾病。

《黄帝内经》说：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。”“劳”是我们每天都不能避免的，但不能好逸恶劳和过度劳累，应该进行适度体力劳动和脑力劳动。现代人生活节奏快，工作压力大，在仅有的属于自己的时间里，很容易沉浸于各种娱乐活动中。上班过度劳作，下班过度娱乐，我们的心脑血管怎么能不受伤呢？

经常有媒体报道，某人在网吧打游戏或者在KTV 唱歌时发生猝死。这些娱乐活动的背后，常常伴随着熬夜和精力过度消耗。这样一来，娱乐活动就已经演变成一种不健康的行为，对身体进行消耗性伤害。所谓“娱乐至死”，一点儿也不夸张。

年轻人一边“熬着最深的夜”，一边“吃着最补的药”，熬夜成为生活的常态。熬夜刷短视频、追剧、追小说、玩游戏、看球赛，还有传统的熬夜打麻将等，“一时熬夜一时爽”，长期熬夜对人体的危害就会很大，尤其对心脑血管的危害十分显著。

人体有自己的生物钟，通过神经和内分泌系统进行调节。当我们熬夜进行娱乐活动时，生物钟会发生改变，导致交感神经兴奋，儿茶酚胺类激素水平升高，昼夜节律改变，人就会出现血压升高、心率加快甚至心律失常等情况。此时，心脑血管不良事件的发生风险大大增加。

有些娱乐活动可能需要人长期坐着，比如追剧、玩电脑、打麻将等。有的人坐得太久，会突然出现胸闷、胸痛、晕厥甚至猝死。这种情况绝大多数是肺栓塞所致。提示大家，还要警惕“经济舱综合征”，特别是热衷于“特种兵旅行”的人，旅行途中如果需要长时间乘坐交通工具，超过4 小时下肢不活动，就很容易形成下肢血栓。

还有些娱乐活动涉及胜负输赢，如打麻将、玩扑克、玩競技游戏等。活动中，参与者的情感难免随着活动的进行而变化，狂喜、生气、伤心等情绪让人很上头，容易诱发心脑血管意外。

老年人及心脑血管疾病患者参与娱乐活动，最要注重适当：时间要适当，时长要适当，强烈程度要适当。

吃完大餐再来个“熬一宿”，很容易诱发心脏的冠状动脉斑块不稳定，血管狭窄甚至闭塞，引发心绞痛、心肌梗死等。过节期间走亲访友，过度劳累和过量运动会使心脏负担加重，心肌供血相对减少，容易诱发心脑血管缺血、缺氧，加重心脑血管疾病。

虽然过度娱乐会让心脑血管“很受伤”，但是这么难得的休闲时间，娱乐活动也是必需的。建议老年人适当参与，每天保证7 小时以上的睡眠时间。在这样的前提下，健康成年人可以有每天1 ～ 2 小时的娱乐活动。有基础疾病、体质较差者，娱乐时间应该适度缩短，每天不超过半小时。如果在进行娱乐活动时出现疲劳、乏力，就要及时休息。

不同人群应该选择不同的娱乐方式。老年人及心脑血管疾病患者要尽量选择舒缓的娱乐活动，如看书、书画、养花、散步、跳交谊舞等，避免情绪波动过大及激烈的娱乐活动。在室外进行娱乐活动时，应注意保暖，寒潮来袭时尤其要减少外出。进行室内活动时，注意保持空气流通，避免感冒、肺部感染。平时应定期体检，遵医嘱按时吃药，随身携带急救药品。为减少心血管事件的风险，建议老年人和心脑血管疾病患者在医院心血管内科进行心肺运动评估等检查，根据运动处方合理安排娱乐活动。

年轻人参与娱乐活动的限制条件就要宽松很多。但如果遇到身体不适，就不要勉强，要控制娱乐活动的强度和时间。有些极限挑战类活动，如果没有相应的身体条件和专业人员的指导，风险也很大，不建议年轻人一味追求刺激。

不少年轻人把自己归为“脆皮年轻人”，就是那些年纪轻轻，小毛病却不少，因为一些无意间的动作而导致身体损伤或心理创伤的人群。其实，很多人偶尔出现胸闷、心慌、气短等不适，不一定就是器质性的心脑血管疾病。对此，年轻人不要过度敏感。保温杯里泡枸杞的“赛博朋克养生”，是不可能抵消持续熬夜产生的劳累感的。想要健康的身体，年轻人还要认识到万事不过度的重要性。

如今，巨大的生活压力让很多人“卷也卷不动，躺也躺不平”，娱乐活动成为一根“救命的稻草”。但实际上，对自己的健康生活进行规划，也可以帮助我们跳出“卷还是躺”的纠结，达到平衡状态。

建议大家对娱乐活动保持适度热爱，也同时享有对养生和美好生活的追求。这样，任何娱乐活动都不会变成心脑血管的杀手，不会毁掉我们真正的快乐。