武术运动对大学生身心健康的影响研究

杨 波 李光辉

山西工程科技职业大学,山西 太原 030606

1 前言

面对社会经济的快速发展、竞争的加剧、就业压力，大学生不仅需要更高的知识和技能，更需要健康的身体来适应社会的需要。过度和持久的压力会导致心理问题、抑郁和焦虑、身体疲劳和不适，从而导致各种疾病甚至死亡。这种背景下，大学生可能是肥胖、代谢综合症、高血压和糖尿病等慢性病高危人群。与同龄非学生群体相比，大学生更容易出现各种形式的心理健康问题。[1]2020 年心理健康蓝皮书中数据显示，青少年抑郁症检出率为24.6%，其中重度抑郁症检出率为7.4%。大学生抑郁症的检出率高于其他人群。全球大学生心理障碍比例较高，且呈逐年上升趋势。[2]由此可见，现在大学生的身心健康问题必须予以重视，大学生早期身心健康不良症状的预防和康复极为重要。就大学生健康人格的形成而言，体育以其形式独特、内容丰富、教学功能积极等特点有益于促进大学生的健康。健康不仅仅是身体健康，还包括心理健康、社会适应能力和道德健康（即个人健康），只有身体和人格的和谐协调发展，才是真正意义上的健康。武术具有独特的优势，有助于形塑学生的品格，同时，武术课程具有丰富而独特的练习形式，有助于强化学生健康人格特质的内容和文化特征。因此，探究武术对大学生的身心健康的影响，对制定改善其身心健康的对策具有重要意义。太极拳和八段锦是中国最常见的两种传统武术运动，在中国，几个世纪以来一直被用于促进普通人群的整体健康。本研究以太极拳和八段锦为武术运动代表，分析武术运动对大学生身心健康的影响。

2 研究方法

在PubMed、Web of Science、CNKI、WFSD 等数据库中进行检索，关键词包括：“武术”“大学生”“健康”等。检索时间为数据库建立至2023 年11 月。筛选以武术运动对大学生身心健康作用为主题的文献，最终选定几篇英文文献进行进一步分析汇总。

3 结果与分析

所筛选的11 项对照试验研究涉及2483 名参与者，其中6 项研究探讨了武术运动对大学生心理健康的影响，5 项研究探讨了武术运动对大学生身体健康的影响。

3.1 武术可以提高大学生的心理健康

多项随机对照试验研究表明，太极拳运动有利于改善大学生的心理健康。为期16 周的太极拳运动后，大学生参与者的强迫症状、抑郁、焦虑和敌意均有明显改善。这表明太极拳可以减轻学生的心理压力，消除大学生在生活和学习中的不良心理，有效改善他们的心理健康。此外，太极拳对抑郁症和妄想障碍改善的影响在女性中强于男性。同时焦虑的改善没有显著的性别差异，而女性偏执的改善明显强于男性。[3]通过SF-36v2 测量，持续3 个月进行太极拳运动的大学生活力（包括能量感和免于疲劳）、心理/情绪角色功能（指由于情绪问题而在日常家庭或工作活动中受到限制）和总体情绪健康都得到了改善。虽然身体健康维度得分没有显著变化，但总分中的两个变量包括身体疼痛和一般身体健康变量发生了显著变化。[4]一项随机对照试验探究运动或太极拳对大学生网络成瘾障碍（IAD）的影响及肠道菌群的潜在作用，分析发现在八周的干预期间，常规运动可以显著降低患有IAD 的网络成瘾测试（IAT）分数。常规运动可以缓解因过度使用互联网而引起的头晕和疲劳症状，而太极拳比常规运动对IAD 症状的改善作用更明显。同时，太极拳还可以缓解患有IAD 的大学生的头晕和疲劳症状。预估长期干预会观察到更明显的变化。肠道菌群在IAD 的运动干预中起着重要作用。IAD 的改善可能与运动引起的肠道微生物群的改变有关。另外，太极拳对大学生正念、幸福感和睡眠质量的影响研究显示，相对于娱乐对照组，大学生太极拳课程与正念增加和睡眠质量、情绪和感知压力的改善有关，但与自我调节、自我效能感无关。正念的增加与所有幸福感指标的改善和睡眠质量显著相关。这些发现表明，通过将太极拳等正念运动课程纳入通识教育课程，可以改善大学生群体中报告的高水平压力和睡眠障碍。当然，这一结果需要随机对照设计研究来证实太极拳运动在正念发展和相关幸福感改善中的因果关系。太极拳与大学生心理健康和大脑的关系研究显示，与对照组相比，太极拳运动表现出更高的心理评分和更快的反应时间，表明太极拳组的大脑皮层具有更强的同步性，即信息交互效率更高，协作能力更强。太极拳练习对大学生前额叶的大脑连接有积极影响。经过太极拳练习后，受试者的额叶和颞叶改善效果显著，其中前额叶皮层的改善最为明显。先前的研究表明，前额叶皮层与大脑的执行认知功能和情绪密切相关，并在心理健康中起着积极的指导作用。此外，一项系统的META 分析了太极拳改善大学生负面心理症状效果及最佳剂量。纳入分析的抑郁和焦虑的受试者人数分别为890 人和673 人。研究得出以下结论：（1）太极拳疗法可显著改善大学生抑郁和焦虑症状。可以看作是抑郁症和焦虑症的非药物资源补充，在高校中具有很大的推广价值。（2）对抑郁和焦虑症状的干预期有精确的分析。干预期在12 周以上，每周练习3 次效果最好。抑郁症状的最佳单次干预时间为80-90 分钟，焦虑症状为60 分钟;（3）太极拳联合正念干预比单次太极拳干预能显著降低大学生抑郁、焦虑的负面心理症状。

3.2 武术可以改善大学生的生理健康

系统的试验研究表明，武术运动改善大学生的心理健康的同时有利于大学生的身体健康。在一项随机对照试验中，比较了传统太极拳运动与常规运动对照对大学生身体健康的影响，分析发现在12 周的干预期间，定期太极拳运动对机体平衡能力的两个参数（睁眼周长和闭眼周长）和灵活性有显著改善。此外，在随后的12 周随访表明太极拳运动可能具有长期益处。另外，一项八法五步太极拳（BW-TC）和传统和式太极拳（TH-TC）对超重男大学生身体健康的影响的研究表明，12 周的BW-TC 组和TH-TC 组体重、体重指数、体脂百分比、低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯均显著下降;同时两项太极拳运动增加了超重学生的肌肉质量和高密度脂蛋白胆固醇。多重比较发现，两组太极拳组在改善评估参数方面均明显优于对照组。表明两种太极拳干预均能有效改善超重大学生的身体成分和血脂，两者差异无统计学意义。由于该研究仅包括超重的男大学生，因此，研究结果是否可延伸到正常或肥胖人群或女性尚不清楚。未来的研究应该调查这些太极拳项目对心理健康的影响，并检查更多样化的人群。此外，需要更长的训练期和进一步的研究补充，以充分理解两个太极拳项目对超重和肥胖大学生的不同影响。八段锦运动与大学生生理健康的随机对照试验数据显示，在为期12 周的八段锦运动对受试者下肢本体感觉功能、心肺耐力、柔韧性、下肢爆发力和注意力的改善比平时锻炼有显著改善。然而，在随后的12 周随访期间没有观察到显著的益处，这意味着练习八段锦运动没有长效益处。此外，研究表明，八段锦运动在预防水分、无机盐、蛋白质和肌肉含量的流失以及体内脂肪堆积方面的良好功效。为期12 周的八段锦运动在降低大学生外周和中枢动脉血压以及颈动脉和股动脉脉搏波速度方面具有积极作用。时域和频域指数对心率变异性（HRV）的评估分析显示，长期练习八段锦后，HRV 的时域指数和高频波段均相对增加，而HRV 的低频波段相对减少。证明为期12 周的八段锦运动使大学生的身体成分和血压参数保持在相对健康和稳定的范围内，预防动脉硬化的潜在病发，改善大学生的中枢血流和心脏自主神经活动。该研究表明，八段锦运动是改善大学生的生理机能、缓解大学生心血管疾病发病率的有效运动形式。跆拳道作为一种武术训练，数据显示跆拳道训练可以最大程度地增加机体摄氧量和厌氧阈值，并加速个体恢复到心肺健康状态和血乳酸水平正常。这些结果证实跆拳道可以在可能发生暴力的紧急情况下为大学生提供更有效的安全保障。此外，一项系统的META 分析评估太极拳在不同人群认知功能改善中的效率。其中33项随机对照试验纳入分析，共涉及1808 名受试者。证实太极拳可能对存在认知障碍的大学生的认知功能改善产生积极影响。

4 结论与讨论

总的来说，本文为武术运动改善大学生身心健康汇总了具体的证据。武术运动对大学生的心理益处远不止于身体健康。体质指数的改善优于功能指数。具体来说，武术运动增强了大学生身体健康相关参数，如，平衡、身体成分、柔韧性、肌肉耐力和心肺健康，同时，守正念并减少压力、焦虑和抑郁。事实上，所有的研究中都有局限性。首先，理想情况下，参与试验的每个个体都应采用盲法试验，作为防止主观偏倚的有效措施，尤其是在评估主观结局时，但在非药物试验中，对受试者和医疗保健人员进行盲法试验通常很困难甚至不可能的。其次，虽然排除了长期定期运动的人员，但大学生个人日常运动的持续时间和类型也无法限制，个人对运动方案的依从性并不完全，因此，可能低估了运动干预的效果。第三，参与试验样本同一学校来源单一、测试样本数量和性别的限制、持续时间的局限性都可能会限制试验结果的显著性和普遍性。第四，多数研究缺乏对机理的探讨。因此，进行任何可能导致与先前研究结果不一致的重复研究是具有挑战性的。尽管如此，武术教学在大学教育体系中的推广，终将为大学生身心健康甚至未来的工作生活保驾护航。