深冬易悲伤，中医有妙方

王健

深冬夜间时间延长，寒风瑟瑟，人们的心情容易受到影响，引起一些感伤，甚至会出现心理问题。

在寒冬季节，人们往往容易出现情绪问题，這是因为寒冷的天气和较短的日照时间，与人体的生理和心理机制有关。具体而言，深冬季节引起的心理问题主要包括抑郁情绪、焦虑情绪和失眠。中医称之为“郁病”和“不寐”。

需要注意的是，季节更替容易引起抑郁或焦虑情绪，而非抑郁症或焦虑症。抑郁情绪的表现包括情绪低落、缺乏兴趣、疲倦无力等；焦虑则表现为紧张不安、心慌气短、易怒等；而失眠则是指入睡困难、睡眠质量差等问题。

那么，我们应该如何调整情绪，预防和缓解这些寒冬季节的心理问题呢？历久弥新的传统中医药为我们提供了一些有效的方法，具体包括饮食调理、起居作息、中医功法和经络穴位的养生方法。

在饮食方面，我们可以选择一些具有药食同源作用的食物来调节情绪和睡眠。

可以选择煮一些养生粥来调节心情。比如，酸枣仁粥、百合粥、枸杞粥、山药粥等，它们富含维生素、矿物质，有助于缓解抑郁和焦虑。

出自养生专著《老老恒言》。将炒酸枣仁（15g）泡水、洗净、敲碎后备用；粳米（100g）泡水、洗净后放到锅中，加入适量清水，用小火熬煮，粥将熟时，加入炒酸枣仁末继续熬煮，粥熟即可。

先将百合（15g）洗净入锅，加入粳米（100g）和适量清水，同煮粥，1小时后，加入适量白糖调味即可。

也可以增加一些汤羹。例如银耳羹、冬虫夏草炖鸡汤等，它们富含营养，有助于滋阴养颜、舒缓情绪。另外，肉桂牛奶饮，对于改善睡眠疗效颇佳。

银耳（15g）水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣（9枚）洗净去核，放入碗中备用。锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子（15g）、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

这是我们根据患者的推荐以及后期的临床观察，向大家推荐的膳食方：牛奶肉桂饮。需要注意的是：孕妇慎用。

材料：牛奶200 mL，肉桂3克，冰糖适量。

制作步骤如下：

1）将肉桂掰成小块，放入干锅内，烘炒出香味，倒入研磨器皿，研为细末备用；

2）将牛奶倒入奶锅中，小火加热，煮沸后，关火，可加入适量冰糖，略微放置一会儿；

3）将热牛奶倒入奶杯中，撒入肉桂粉，搅拌均匀；

4）睡前半小时服用。

良好的起居规律对于保持稳定的情绪非常重要。

尽量保持规律的作息时间，早睡早起，并且注意保持良好的睡眠质量。建议每晚保持充足的睡眠，避免熬夜。如果因为工作性质只能熬夜，那请尽量“规律”地“熬夜”，切勿令作息过度紊乱。

适度的运动可以帮助释放紧张和焦虑情绪。每天坚持适量的运动，如散步、打太极拳等，有助于舒缓压力和调节情绪。运动尽量在室外进行，因为晒太阳同样是改善情绪的重要方法。

中医功法是一种通过调整呼吸和身体姿势来调整心理状态的方法。

六字诀是一种常见且易于学习的功法。它通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

艾灸更适合失眠与抑郁的朋友。可以选取适当的穴位，如内关穴、关元穴，使用艾条或艾灸进行温灸，可以缓解紧张和焦虑，调节情绪。

按摩特定的穴位可以刺激身体的自愈能力，对于调节情绪非常有效。

膻中穴（位于前正中线，两乳头连线的中点）、内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）及关元穴（在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸），可通过按摩这些穴位来缓解抑郁情绪。

太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）、太冲穴（位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处），可通过按摩太溪穴、太冲穴来缓解焦虑情绪。

神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处）及涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），可通过按摩这些穴位来缓解失眠。

艾灸是一种中医疗法，上述的穴位均可以使用艾灸进行温灸，可以起到调节情绪的作用。

以上这些具体调理方法都可以在一定程度上帮助我们预防和缓解寒冬季节心理问题。当然，如果问题持续存在或严重影响日常生活，建议及时寻求专业的中医治疗和心理治疗，以获得更有针对性的帮助。