浙江女篮备战2022-2023赛季WCBA联赛体能训练特点的研究

摘要：关于浙江女篮联赛前的准备期、比赛期以及赛后恢复期间训练的特点和体能训练计划所存在的问题是本文的主要研究目的。准备期的训练目标是发展力量素质，发展核心等其他小力量为辅，大负荷强度大负荷量，计划缺乏耐力与速度的训练，比赛期的训练会根据赛程安排设置负荷量和负荷强度，发展核心小力量较多，无氧为主，恢复期的特点以发展核心关节稳定性为主，负荷强度小。目前的训练计划问题为缺少系统性，内容单一，缺少明确的训练目标以及忽视踝关节、膝关节等关节稳定性训练。

关键词：浙江女篮；体能训练；WCBA联赛；准备期；比赛期；恢复期；

1 研究的目的与意义

本文以WCBA参赛队伍浙江稠州女子篮球队作为研究对象。前期通过文献资料法进行知识储备，中期运用访谈法获得浙江队在准备期、比赛期、恢复期的体能训练计划并进行问卷调查。结合队伍的体能训练现状和体能训练安排内容以及实际特点入手，对浙江女篮在体能训练方面编制的训练方案和其呈现的效果进行分析并提供建议。最后得出浙江女篮体能训练特点的结论。

浙江女篮备战2022-2023赛季联赛体能训练特点的研究有利于区分和对比南北方队伍在体能训练上的差异、重点、优缺点、负荷强度和负荷量以及需要改进的地方。随着时代的发展体能训练越来越得到重视，相比起北方队伍这支传统南方队伍目前在训练方法和训练内容上和传统内容比有没有进步和变得科学化，对日后关于针对不同队伍地区队员进行体能训练计划具有借鉴意义。

2  分析与结果

2.1浙江女篮体能训练分析

2.1.2浙江女篮准备期体能训练计划

本次赛季的开赛日期为11月30号，浙江女篮以这一日期为时间节点进行了8周的准备期。表1选取了其中一周的训练计划，有氧能力是保证运动员能利用短暂的间歇来恢复能量的重要基础[ ]。浙江女篮的训练计划并中没有特别针对有氧能力的训练，在耐力训练方面浙江队的认知不足，没有训练目标，方法以及内容。美国运动医学会（ACSM）[ ]认为体能训练除了要有单纯的重量训练还要有增强式、冲刺、柔韧和敏捷性，有氧训练。有效的体能测试可以降低受伤风险[ ]。力量是篮球训练中最关键的素质之一，而合理的抗阻训 练能够带数倍同等强度有氧运动带来的力量收益[ ]

篮球专项力量训练是指在全面发展运动员篮球专项素质的前提下，结合运动项目特点有针对性的发展运动员的力量素质[ ]。浙江队在力量训练的选择方面要求能与专项动作进行转换，三次力量课都是以绝对力量为主要发展的身体素质，通过下蹲、卧推、高翻、高拉等动作加强。皮筋为主要锻炼器械用来加强髋关节稳定性，动作内容多为抬腿、侧抬等，利用平板支撑动作加强核心力量。综上所述，浙江队在准备期的问题在于缺少耐力训练以及易损伤的关节稳定性训练内容，训练手段较为单一。弹跳能力是篮球运动员应具备的重要运动能力，在进攻當中具有弹跳优势的话可以为自己赢得更大的投篮空间有效躲避对方的干扰从而提升命中率[ ]，但是在体能训练计划中并没有体现，专项有氧耐力是篮球运动员必不可缺的一项重要机能素质，良好的专项有氧耐力是篮球运动员无氧运动间歇期体能恢复的重要保障[ ]。

训练负荷与实际比赛负荷存在一定的差距，训练负荷强度、密度及平均负荷量均明显小于比赛的强度与密度[ ]。因此强度大、持续时间长的快速运动有利于提高训练中的运动负荷强度以及密度。表2为浙江女篮准备期的负荷特点可以看出浙江队教练员有意识的利用大强度循环训练来增加训练负荷，所以在准备期的负荷强度普遍较大，负荷量为中等或者大。

2.1.3浙江女篮比赛期的体能训练计划

由于2022年末后疫情时期的影响，此次比赛分别在晋江，福州和内蒙古三个地方举行。篮球运动员的竞技状态是在比赛期间内能够充分发挥个人技战术水平的最适宜状态，运动员良好的竞技状态不仅存在某一个点上，更是存在于某一时间区域[ ]。竞技状态会自然地下降这是必然规律[ ]，浙江女篮在比赛期的体能训练内容会根据赛程安排做出相应的调整。如果比赛衔接较紧每天则是以康复为主的稳定性力量，比赛日不会设计力量训练。如果休息时间长会设置循环组合练习同时增加发展无氧能力的内容。表3选取了其中四天的训练计划。多维弹力带抗阻训练在一定条件下可以提高运动员的上下肢协同控制 能力，有利于整体力量的发挥，进一步提升篮球运动员的快攻推进速度[ ]。

从表4中可看到浙江队在赛季期间的负荷强度和负荷量都维持在较为稳定的水平，训练有一定的规律但是训练课的时间长短不一致。训练内容需要结合比赛整体情况、对手的情况、和其他因素来分配所以导致联赛期间体能训练问题复杂，实施难度较大[ ]。综上所述，浙江队在联赛期间的训练目标是保持赛季期间的心肺功能，运动负荷会结合比赛调节，训练内容以髋关节稳定性以及下肢练习为主。

2.1.4浙江女篮赛后恢复期的训练计划

对于运动员来说，比赛后的恢复期是必不可少的。在进行大量的训练以及高强度的比赛后，机体消耗了大量的能量物质。如果不能合理的安排体能恢复，运动员长期处在高负荷运动状态下会对身体造成不可逆转的损伤[ ]。

浙江队赛后恢复期持续了三周的时间，表5和表6分别是恢复期的训练计划以及运动负荷。从中看出恢复期训练强度为低、以小力量为主。多为有氧练习以求比赛后的最大恢复，练习时间长频率速度慢。综上所述，浙江女篮在恢复期的训练目标主要是消除疲劳、促进超量恢复的出现。运动负荷偏低，利用有氧跑促进运动员的心肺功能。

3  结论与建议

3.1结论

3.1.1浙江女篮伤病情况较为严重踝关节和膝关节是易损伤部位。运动员认为目前的体能训练缺乏计划性、针对性以及系统性。训练对于自身的竞技能力的提高或保持帮助不大，队员对于体能训练的认知普遍较浅，缺乏系统学习。

3.1.2浙江女篮准备期的训练目标为发展力量素质。利用下蹲、卧推、高翻等动作发展绝对力量，以循环训练法发展快速力量，注重髋关节的肌肉群，运动负荷大，缺乏耐力与速度的训练，内容较为单一。

3.1.3浙江女篮比赛期的训练目标为保持赛季期间的心肺功能。根据赛程安排设置负荷量和负荷强度，发展核心小力量较多，无氧为主，没有设置特别的对抗力量练习。

3.1.4浙江女篮恢复期的目标为消除疲劳。练习内容以发展关节稳定性为主，训练负荷为减少训练量增加练习时间，多为耐力训练。

4.1  建议

4.2.1教练员需要把握篮球的项目特征。在进行体能训练计划的设计时，不但要分析不同力量的关系还要分析运动员的力量基础水平所处的训练阶段，增加力量测试或体脂肪检测等科学检测，结合数据制定相应的训练目标，综合考虑之后再制定措施开展训练。

4.2.2浙江女篮在之后的训练中应注意加强膝关节、跟腱、踝关节、腰部等易受损伤部位的肌肉。提高核心力量，多进行在高度防守对抗条件下的投篮训练。更多地将一般力量结合到专项技术训练中，丰富训练内容的手段以提高运动员的积极性，使训练中身体素质、身体机能、身体形态之间协调发展。在体能训练的制定中加入新的训练方式增加刺激，适当融入对抗阻力性练习，增加运动员瘦体重含量。

4.2.3提高运动员对体能训练相关知识的学习。教练员要与时俱进提高和改进训练方法和手段的学习，不能过多的重复已有的训练经验和方法，对不同的运动员实际的身体素质制定有效的训练计划，提高训练的科学性和针对性，重视大强度专项训练后的恢复，进行科学监督达到预防运动损伤的发生。

4.2.4在准备期、比赛期、恢复期的体能训练计划都应该结合运动员的伤病特点针对性的进行计划制定，而不是一味的重复已经制定过的练习。在进行训练的同时更应该注意观察运动员的疲劳指标，进行科学监控减少伤病。结合项目特点制定计划，改正体能训练方法简单片面、过于注重力量训练而忽视速度、有氧耐力训练、训练内容安排缺乏专项性、系统性和计划性、缺乏体能训练培训组织、理念科学的落后和缺失的问题。

4.2.5要依据篮球运动规律和特点点进行相适应的体能训练，才能最大限度地使篮球运动员的运动能力得到提高，达到事半功倍的效果。不要忽视任何素质的发展也不要专注于一个身体素质进行训练。

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作者简介：佘杨（1999—），女，硕士在读，无职称; 研究方向为体育教育训练学、篮球。