核心力量对篮球投篮命中率的影响

文/ 姚霄

◆篮球运动员需要在激烈对抗的过程中维持身体平衡并将球准确投到篮框内。本文调查对象存在身体接触剧烈对抗时重心不稳和投篮命中率低等问题。因此，如果能够在篮球训练过程中增强核心肌肉力量，则有利于身体重心稳定提高投篮率，提高运动成绩。运用实验法探究中学篮球队14名队员，通过核心力量训练对其篮球投篮命中率的影响。试验取得了以下成果：核心力量训练对促进篮球运动员身体素质发展具有重要意义，能够增强篮球运动员稳定性、提高篮球运动员命中率，核心力量训练值得深入推广，尤其在篮球训练中。

◆ 力量训练；篮球运动；中学生

核心力量训练在竞技体育领域中，是训练的核心[1]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.，有许多实证研究发现核心力量训练能为运动表现带来多方面的收益，例如核心力量训练能提高人体稳定性和防御力[2]SANDREY M A,MITZEL J G.Improvement in dynamic balance and core endurance after a 6-week core-stability-training program in high school track and field athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2013,22(4):264-271.，提升力量[3]MONGER H,HARRISON B.The acute effect of pilates exercise on lower extremity maximal strength[J].International Journal of Exercise Science,2016,9(3):283-290.，身体运动机能[4]BAGHERIAN S,GHASEMPOOR K,RAHNAMA N,et al.The effect of core stability training on functional movement patterns in collegiate athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2018,(6)2:1-22.，速度素质[5]赵俊华,周玉斌,张成.对短跑运动员进行身体核心区力量训练的实验研究[J].北京体育大学学报,2015,38(6):133-138.等。所有运动项目都有核心力量训练。篮球运动员需要在激烈对抗的过程中维持身体平衡并将球准确投到篮框内。本文调查对象存在身体接触剧烈对抗时重心不稳和投篮命中率低等问题。因此，如果能够在篮球训练过程中增强核心肌肉力量，则有利于身体重心稳定提高投篮率，提高运动成绩。

目前体育界对核心力量训练的研究正在兴起。尽管核心力量研究始于欧美国家的训练方法，但这种方法在许多健身和体育项目中都得到了验证，并和国内传统做法进行了比较。力量训练具有较大优势，现阶段我国该训练方法推广情况不尽人意。在有关的调研与考察中，发现更好的核心力量和核心稳定训练在我国还处在健身初始阶段。尽管核心力量的概念已经开始传播，核心力量训练也同样适用。我国运动员在传统力量训练方法上还存在较大差别，二者整合进展缓慢。为了使我国优秀运动队尽快提高身体素质水平和比赛成绩，必须对核心力量进行系统科学的理论探讨和实践应用。核心力量训练理念贯穿躯干及骨盆大肌肉群与深部小肌肉群，锻炼身体主干及骨盆部位，对身体运动稳定性的调控、力的生成、传导与调控具有更好的作用。研究发现：身体核心区肌肉对竞技体育活动具有十分重要的影响。核心力量训练可以有效地促进人体内环境平衡能力，使机体处于最佳状态来适应激烈的比赛需要。因此，核心力量训练地位日益上升，并且在职业运动员培养上得到了普及。此后，有关专家把上述理论用于运动员运动训练，且成效显著，运动员运动水平明显提高。由此可见，研究核心力量的训练方法，一定要坚持理论与实践相结合的方针，才会有好成绩。考虑到加强核心力量能给身体协调发力的整体效果，本文试图在篮球专项队实施为期18周核心力量训练干预，通过测试训练前和训练后投篮命中率，考察了18周核心力量训练在篮球专项对投篮命中率提升的作用。

表1 实验组训练方案

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量对某中学篮球队14名队员篮球投篮命中率的影响研究。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

(1)实验时间以及地点

为了保证实验能够有序进行，本文实验时间选择为周六上午8～11点，实验地点为学校的大操场。大型操场配套设施齐全，有12个新篮球架，非常适合作为实验场地。

(2)实验方案

将试验分组，采用了对比实验的方法。选取某校14名高考体育水平相近的学生，随机分成实验组(采用核心力量训练法)，对照组(采用传统的力量训练法)。在实验过程中，通过对比两组数据的变化，判断核心力量训练的效果。

实验指标。在本次的实验设计中，只有一个指标，投篮命中。具体来说，给每位学生10次、20次投篮球的机会，计算10次、20次投篮的情况，取其平均值。

1.2.2 文献资料法

通过检索相关文献，掌握国内外当前研究的具体进展，例如哪些是当前研究比较火热的，哪些是当前研究得比较多的，哪些已经取得了突破，哪些仍然没有取得突破。通过对这些的了解进而确定所需要研究的点，从而进行下一步的工作。在本次的研究中，本文发觉对于核心力量训练对中学篮球专业学生投篮成绩的研究比较少，因此，确定其为本研究的出发点。

1.2.3 数理统计法

通过查阅百度文库、中国知网、万方、维普、学校公开的数据，以及从实验中获取的数据，对数据进行整理与分析，从而为研究结论的得出做好铺垫。

2 结果与分析

2.1 核心力量训练的理论依据

在核心力量训练里，非常关键的一点是力量素质的提升。例如人们在篮球运动中，爆发力非常关键，而爆发力的提升点就在于力量素质的提升，运动员的力量越强大，运动员就能够跑得更快[6]姚帅.核心力量练习对篮球跳投命中率影响的实验研究[D].山东体育学院,2014.[7]王晓杰.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响[D].鲁东大学,2014.。力量是运动员的速度、持久力、灵活性，以及爆发力的源泉，当运动员将力量训练好后，其学习运动技巧就会水到渠成。通过制定详细的力量训练计划，并且持之以恒地去执行，就能够使得运动竞技水平得到质的提升。当运动员的身体素质得到提升后，其运动时发生扭伤的情况就会大大减少。所以，运动员需要非常关注平常力量的训练，制定好较为详细的计划，每天根据实际的情况训练1～2小时。

对学生进行力量训练时，应重视运动速度。学生主要表现在速度，力量，爆发力等两方面[8]李永.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[J].文体用品与科技,2013(08):159.。训练中，动作的速度将会影响这两个力的作用大小。在实验的整个周期中着重指出，运动员在训练过程中，要重视肌肉的收缩与舒张[9]徐鹰.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[D].吉林大学,2012.[10]吝博,闫亭亭.核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响分析[C].中国体育科学学会(China Sport Science Society).第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(3).中国体育科学学会(China Sport Science Society):中国体育科学学会,2011:322.、收缩与放松相配合，还必须与专项运动技术的特征相结合，从而真正做到实战练习，符合篮球训练的一致性原则。核心力量训练对强化神经系统反射活动和技术定型有促进作用。运动员通过高强度运动来维持并巩固技术动作。研究中学生专项力量训练多采用核心力量训练方法。实验时针对项目特点对学生力量训练做专项训练练习。

2.2 核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响分析

2.2.1 实验前实验组与对照组投篮命中率成绩

为了较为全面分析核心力量训练对中学篮球运动员投篮命中率的影响，本文对该校部分学生投篮命中成绩进行了记录，总共涉及到40位学生，并分为实验组和对照组，具体的数据如表2所示。

表2 实验组与对照组实验前投篮命中平均数统计表

2.2.2 实验后实验组与对照组投篮命中率成绩

这是在学生完成了为期18周的核心力量训练后，才对其进行投篮命中率成绩的测试。具体的数据如表3所示。

表3 实验组与对照组实验后投篮平均数统计表

从表3可以看出，经过了刻苦的核心力量训练后，学生们的成绩提升比较明显，每个人的投篮命中率成绩都有所提升。

2.2.3 试验前后对照组的成绩分析

笔者对对照组实验前后的数据进行了统计与分析，从表4可以看出，对照组试验前后的投篮成绩有了略微的提高。

表4 实验组与对照组实验后投篮平均数统计表

2.2.4 试验前后实验组的成绩分析

笔者对实验组实验前后的数据进行了统计，从表5可以看出，实验前后的投篮个数明显提升，均值提升了0.4。

表5 实验组与实验组实验后投篮平均数统计表

2.2.5 实验后对照组与实验组的增幅

为了更好分析对照组与实验组的情况，笔者对其增幅情况进行了统计，实验组的增幅要高出对照组0.1，实验组的效果更好，具体情况如表6所示。

表6 实验后对照组与实验组的增幅

通过18周的核心力量训练，可以很明显看出无论是对照组还是实验组，学生的命中率成绩都提升明显。只有极个别学生的投篮命中提升不是很明显，分析其原因，因为这几位学生在核心力量的训练上并没有按照规定去完成，经常偷懒，训练量不达标。总体上而言，这次的实验设计是比较成功的。学生在进行投篮时，非常依赖于肌肉群，肌肉群的发达程度对于维护身体的平衡至关重要，并且能够增强学生投篮时的爆发力、平衡性、协调性，这就比较有利于学生投篮命中率成绩的提升。

3 结论与建议

3.1 结论

核心力量训练具有促进篮球运动员身体素质、增强篮球运动员稳定性、提高篮球运动员投篮命中率等意义，核心力量训练值得我们进一步普及，特别是篮球训练。

3.2 建议

(1)传统篮球教学模式的单一和枯燥，使得篮球运动员不能持久地进行体育锻炼。在训练的过程中便会松懈，从而影响到自己的篮球技术，从而限制自己的发展。所以，有必要发展出一套核心力量训练方法。中学篮球教练员要充分发挥自身的创造性，加强对核心力量的锻炼，以促进其核心力量的培养。但是，在发展新的核心力量训练时，我们需要关注它的合理性。运动员在新的运动训练中出现的问题，要及时向教练员反映，再加以修正。从而可以更好地为运动员提供核心力量的培训，从而推动篮球运动的健康发展。

(2)由于学生课业繁重，缺乏对核心力量的锻炼。为此，学校要制定合理的教学任务，以培养学生的核心力量为首要目标。在日常训练中，教练要寻找出适合自己的核心训练方式，对每个球员进行细致的观察、指导，以最快的速度发现并改正其核心训练中的问题。通过这种方式，可以增强篮球队员的核心实力，从而推动球队的发展。

(3)对中学篮球队来说，核心力量训练需要针对运动员的特点，制定针对性的训练目标，以提高其训练效果。有了清晰的训练目标，球员们就会更加投入到核心力量的训练当中。通过这种方式，可以增强个人的核心能力，增强体质等各方面的能力。比赛时便会有更好的结果。