学会顺着月经周期调理身体

第一阶段 月经期（第1～5天）  这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬中获取维生素C，从鸡蛋和全谷物中获取维生素B，从红肉、甲壳类动物、豆类、深色绿叶蔬菜和芝麻中获取铁元素，从酸奶中获取钙质。运动以身体得到充分休息为主，可以散步或做瑜伽。

第二阶段 卵泡期（第5～13天）  这个阶段食欲大增，可通过食用红肉补充维生素B12。此阶段雌激素水平急剧上升，意味着女性有更多精力锻炼，建议以一些大重量、低频次的无氧运动为主，如冲刺跑、跳绳，利用好这段时间，减脂、增肌都能有明显效果。

第三阶段 排卵日（第14天）  此时女性身体需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等补锌元素。可做1～2次小重量、多频次的无氧运动，一般为10～12次为一组。再坚持做3～4天有氧训练，如慢跑，不建议做剧烈运动，时间也不宜过长，30分钟左右即可，否则容易消耗肌肉。

第四阶段 黄体期（第15～28天）  此时女性精力下降，还会有偏頭痛、乳房胀痛、双腿酸软等现象。可多补充碳水化合物，如全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解身体不适。可做舒缓的运动来增加血液循环和内啡肽水平，减轻压力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以减轻腹部、下背部和腿部的紧张感。