绝经期女性如何预防冠心病

女性进入绝经期后，随着其卵巢功能的下降，体内分泌的雌激素也会随之降低。雌激素具有调解脂质代谢、保护内皮细胞功能、抑制平滑肌细胞增殖和扩张血管的作用，能够防止和延缓动脉粥样硬化的形成。因此，雌激素下降会增加冠心病发病风险。此外，绝经期后的女性代谢速度会变慢，更容易出现肥胖，这也是冠心病的重要诱发因素。那么，绝经期女性如何有效预防冠心病的发生呢？

限制高盐、高糖、高脂肪食物

高血压、高血脂、糖尿病患者出现冠心病的风险会更大，所以在日常饮食上要远离高盐、高糖、高脂肪的食物。饮食上应以清淡为主，多食用营养丰富的食品，如豆浆、蜂蜜、牛奶等，不要暴饮暴食。

定期对心脏进行检查

绝经期女性应定期到医院进行检查，及时发现高血压等诱发因素以及心脏是否病变，做到早发现、早治疗。

坚持参加运动

与正常体重女性相比，肥胖的绝经期女性更容易发生冠心病，多伴随高脂血症、高尿酸血症、高血压等慢性疾病。所以，绝经期妇女应适当参加运动，不仅可以预防肥胖，还可以促进血液循环，有利于维持心脏的健康。

避免长时间坐卧

绝经期女性的血液循环且身体的抵抗能力会有所变化，长期坐着不动或长时间躺下休息都会增加血栓的发生率，所以要尽量避免久坐或久卧，每日坐或躺30 min后要起身活动10 min左右。

保持情绪稳定

由于生理方面出现变化，绝经期妇女的情绪很容易出现剧烈波动，这会影响到心脏健康。建议绝经期女性多和朋友聊聊天，做一些自己喜欢做的事情，让情绪保持稳定。

戒烟

研究发现，在冠心病的发病人群中，吸烟者的发病率是不吸烟者的4～5倍。而戒烟后，冠心病的发病率随之降低。所以，积极戒烟也是预防冠心病的有效措施。

提高睡眠质量

主动改善睡眠，保持良好的作息习惯，可有效预防冠心病的发生。而许多绝经期女性睡眠质量会有所下降，每天睡眠时间变少，若伴有熬夜、晚睡等坏习惯会加重失眠。此时，应注意调整生物钟，学会释放压力、控制情绪，调整睡眠环境，保证良好的睡眠。

结束语

绝经期女性应做好相应的调理，多食用含有丰富维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果。如果确实是因雌激素不足引发一系列问题，可在医生的指导下合理补充雌激素。通过合理饮食、定期体检、坚持运动、避免久坐、情绪稳定、控烟、保持好睡眠等保护心脏健康。