吐纳肺腑助长寿

宿正龙

吐纳即呼吸。呼吸节奏的快慢是影响寿命的一个因素，在一定范围内，呼吸节奏越慢者，寿命越长。有人曾提出，呼吸节奏减慢，可以调节新陈代谢、减轻心脏负荷、平衡能量消耗，更能调节全身气血，有助于身心健康。

《黄帝内经》中有一个观点，那就是根据“五十营”的频率来调节呼吸节奏。“五十营”是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜循行全身五十周。也就是说，要放慢呼吸，如果按五十营的频率，经换算相当于一呼一吸6.4秒。虽说我们不能做到如此精确，但也要尽量做到。

吐纳肺腑是指每天黎明即起，到空气清新的地方，慢慢吸入新鲜的空气并呼出体内浑浊的气体。吐纳肺腑相当于现在的腹式呼吸。选择一个空气清新的地方，可以在山林、公园、湖边或者田野，若在室内则可以打开窗户。坐、卧、立几种姿势可以任意选择，放松全身。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，将气体充分排空；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，直至不能再吸入空气为止，胸部要保持不动。如此循环往复。要保持每一次的呼吸节奏一致，每做完一呼或者一吸可以闭气调息3～5秒。