现代体能训练对高中体育生速度耐力的影响

彭晓鑫

摘要：文章研究的是现代体能训练对高中体育生速度耐力的增强效果。从江西省宜春市某中学高二体育班抽取30名男性体育生为实验对象，分为实验组与对照组，进行为期8周的训练，每周训练5次，每次时长120分鐘。对照组按照传统体能训练方案进行训练，实验组在传统训练的基础上，结合现代体能训练的方法手段进行训练。通过对比实验前后的测试数据可知，在传统的速度耐力训练中融入现代体能训练，能明显地增强体育生的速度耐力，实验组训练方案可在高中体育生的训练过程中推广。

关键词：高中；体育生；速度耐力；现代体能训练

现代体能训练是运动训练的重要内容，它包括力量、速度、耐力等方面的训练，旨在通过科学的训练方法提高体育生的运动水平。而速度耐力是指人体在较长时间内保持较高输出功率的能力。本研究通过引入现代体能训练方法，对高中体育生的速度耐力训练进行实验。在传统体能训练的基础上，加入现代体能训练中的高强度间歇训练、耐乳酸训练、核心训练等方法，培养体育生的竞争意识和体育精神，为促进速度耐力的增强提供依据。

1研究对象与方法

1.1对象

本研究以江西省宜春市某中学高二体育班30名男性体育生为实验对象，将其分为实验组和对照组，要求实验对象身体健康，无重大伤病史。对两组高中体育生的年龄、身高、体重、运动年限等基本数据进行统计比较，差异均无统计学意义（P>0.05），具有可比性，见表1。

1.2方法

1.2.1文献资料法

通过在中国知网和万方数据库检索关键词“体育生”“速度与耐力”“现代体能训练”等，阅读整理相关文献，为本实验提供理论依据。

1.2.2测试法

在训练前后对实验组和对照组进行测试，测试项目包括100m、800m、3000m跑。参考江西省体育高考100m跑项目考核标准：12秒80及格，12秽40为良好，11秒70为优秀；800m跑项目考核标准：2分31秒及格，2分23秒为良好，2分10秒为优秀。在3000m跑科目考核中，24岁以下3000m跑成绩：13分35秒为及格，13分10秒为良好，12分10秒为优秀。

1.2.3数理统计法

使用SPSS 23.0进行统计分析，所有数值均以M±SD表示，组间数据参数比较采用独立样本t检验，组内采用配对样本t检验，P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著性差异。

1.2.4实验法

（1）实验组训练方案

目标：提升体育生的速度耐力。训练损伤预防：动静态拉伸、整理活动、局部肌肉激活、物理放松。训练科目：100m跑（核心力量训练、阻力训练、爆发力训练、速度耐力训练），800m跑（法特莱克训练、强化性间歇训练、模拟考试和比赛训练、重复训练、乳酸阈训练），3000m跑（变速跑训练、最大摄氧量强度训练、LSD耐力训练、高强度间歇训练）。

（2）对照组体能训练方案

目标：提高学生各项运动成绩，为体考打下坚实基础。训练损伤预防：基础、专项热身。训练科目：100m跑（力量训练、爆发力训练、下肢稳定性训练、速度耐力训练），800m跑（速度训练、耐力训练、重复训练），立定跳远（下肢力量训练、弹跳练习、起跳伸腿收练习等），铅球（上肢力量训练、核心力量训练、推铅球技术要领训练等），篮球球性训练（定点单手肩上投篮、运球行进间投篮等），足球球性训练（双脚交替颠球、绕杆、射门等）。

（3）训练方案的实施

①实验过程

实验组按照既定方案进行训练，分析训练前后的变化情况，对照组保持原有训练，不进行任何改变，训练时间为8周，每周5次，每次120分钟。实验组训练课分为动静态热身、关键部位激活、专项训练和恢复与再生等部分，确保体育生在充分热身后进行高质量训练。对照组按照原来的训练方案进行练习，实验结束后对两组数据进行分析。

②实验因素控制

实验组与对照组人员都来自高二年级体育班，除了训练分开进行，其他活动时间一样，进而保证实验的真实性和有效性。

2研究结果与分析

2.1无氧能力测试结果与分析

将训练前后各项测试结果进行统计与分析。具体数据如表2所示。

表2显示，经过8周训练后，对照组100m成绩高于训练前，有明显差异（P<0.05）；实验组100m成绩明显高于训练前，具有显著的差异性（P<0.05）；实验组与对照组的测试成绩在训练后无显著性差异（P>0.05）。

100m跑作为机体无氧能力的测试指标，有着距离短、速度快、运动强度大的特点，对体育生速度与力量的要求较高。对照组100m跑注重力量与速度耐力训练，旨在增强肌肉的爆发力和耐力，提高自身的动作速度，进而提高成绩。实验组采用的核心力量训练、阻力训练等方法，对提升体育生的身体控制能力与核心稳定性有很好的效果；发展最大速度，增强肌肉耐力，加强力量输出，使学生100m跑成绩得到显著提高。在传统体能训练基础上加入阻力伞训练与核心力量训练，可以增强下肢力量与核心肌群力量，有利于巩固技术动作，增强体育生的爆发力与速度耐力。

2.2一般速度耐力测试结果与分析

表2显示，经过8周训练后，对照组800m成绩略高于训练前，但无显著性差异（P>0.05）；实验组800m跑成绩明显高于训练前，提升非常显著（P<0.01）。实验组与对照组成绩在训练前无显著性差异，实验组800m跑成绩与对照组相比，在训练后有显著性差异（P<0.05），实验组成绩显著高于对照组成绩。

一般速度耐力指的是人体在跑动过程中，保持某一移动速度的能力或者重复短距离冲刺的一种能力。传统的速度耐力训练方法相对单一，缺乏创新。在体育强国的时代背景下，现代体能训练不断创新发展，能够更有效地增强高中体育生的速度耐力。加入模拟考试法和比赛训练法是根据体考的实际情况，在各种极端天气环境下进行800m跑训练，以提升高中体育生身体适应环境的能力与心理抗压能力，激发其身体潜能，使800m跑项目的成绩得以正常甚至超常发挥。实验组在原有训练基础上增加高强度间歇训练与乳酸阈训练，可以明显提高机体在运动时的能量供应方式，提升机体的耐乳酸能力，延缓机体的疲劳产生，促进体育生速度耐力的增强。适当地加入高强度间歇训练与耐乳酸训练，有助于增强机体的速度耐力，促进800m跑成绩的提高。

2.3有氧能力测试结果与分析

表2显示，经过8周训练后，对照组3000m跑成绩与训练前相比略有提高，但无明显差异（P>0.05），而实验组成绩高于训练前，且提升非常显著（P<0.01）。训练后，实验组成绩与对照组成绩相比有显著性差异（P<0.05），实验组3000m跑成绩显然高于对照组。

有氧能力是指机体长时间进行有氧供能的工作能力，将运动中有氧代谢所产生的能量用于支持肌肉的活动。进行3000m跑训练时，有氧供能系统必然占主导地位。在传统速度耐力训练的基础上，实验组加入高强度间歇训练，使机体中的无氧酶增加，在训练中以更加高效地将乳酸作为能量来源。该方法可以使体育生在训练时维持较高的运动强度，持续很长一段时间，提高速度耐力的训练质量，消耗脂肪，同时保持减体重，促进力量输出。现代体能训练的加入改变了运动时的负荷量与负荷强度，增强肌肉耐力，提升机体的适应能力，对速度耐力的增强起到了积极的作用。相较于对照组，实验组体育生的3000m跑成绩进步非常明显。现代体能训练方法的加入，促进了机体有氧供能能力的提升。

3结语

经过8周训练后，在800m跑与3000m跑项目中，实验组体育生成绩比对照组体育生成绩提高得更为明显，在传统的速度耐力训练中加入现代体能训练方法，可以显著增强体育生的速度耐力，对推动高中体育生速度耐力的发展起到了重要作用，为今后的速度耐力训练提供了重要参考。