秋季进行耐寒锻炼

气候宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，其中耐寒锻炼最值得推荐。

登高锻炼 众所周知，空气温度随海拔而降低，每上升100米，气温大约递减0.65摄氏度。因而登高的过程就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。在一定范围内随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗作用，还能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

晨晚锻炼 秋季气温日较差比较大，选择早晚到室外进行锻炼，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体会发生生理和保健效应，使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。

小雨散步 秋季凉而不寒的雨水，为人们提供了接触自然冷水的机会。雨中散步有一定的运动量，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气。必须指出的是，秋季出现雷雨天气时，不可外出散步;深秋有逆温现象时（常表现为城市低空有雾），不可外出散步。

（摘自《家庭醫学》）