论芭蕾基训中单一动作训练的意义和方法——兼单一动作和复合动作的关联性

卢冠同

（四川大学艺术学院,四川成都 610000）

一、芭蕾基训进行单一动作规范训练的意义

芭蕾是一门高雅、严谨的艺术，在它蓬勃发展、盛久不衰的背后有着十分完善、科学、严谨的训练方法和理论体系，并形成了“开、绷、直”的独特审美标准。芭蕾基训是培养优秀舞者的有效途径，也是舞者能否真正地跳好芭蕾舞、能否走向舞台的基础，所以芭蕾基训在教学和学习的过程中进行单一动作规范性训练是至关重要的。在芭蕾基训的训练中由扶把练习、中间练习、Allegro跳跃练习三部分构成，进行单一基本动作的训练到复杂的综合性组合练习。单一动作的规范性训练可以加强对舞蹈动作的熟练度和规范性，以及对舞蹈动作和舞蹈技术技巧从单一地掌握到对其可以完美完成打下夯实基础，所以通过长时间规范性的单一训练可以使身体肌肉力量得到提升、使舞者拥有丰富的经验积累和全面了解掌握其舞蹈动作、舞蹈技术技巧的本质内核所在。[1]

（一）扶把部分单一动作规范性训练的意义

扶把练习是在芭蕾基训中不可或缺的部分，它不仅是中间练习、Allegro跳跃动作练习部分的重要基础，也是为舞者可以独立完成舞蹈动作和技术技巧奠定基础。扶把部分的动作训练的主要是通过单一的规范的动作练习，学习从头部、中段、后背的正确发力方式，可以树立舞者的对基本芭蕾体态和舞姿的正确概念，训练上半身的收紧控制力量和稳定性，形成肩膀、胯骨四点一面的位置，学习从脚背、脚腕、小腿、大腿、髋关节的正确发力方式，掌握主力腿和动力腿之间的重心关系，为完成各种重心移动的复杂动作做铺垫，使舞者下半身的韧带、关节、肌肉得到全方位的训练，使身体上下躯干相互协调配合完成舞蹈动作和技术技巧，从而训练到身体的平衡性和稳定性，为以后完成复合型动作和组合技术技巧练习打下牢固的基础。例如Battement Tendus原意为“绷直”，在课堂中我们通常称其为“擦地”，在扶把练习中“擦地“动作单一规范性的训练可以让脚腕的伸缩能力、外开和灵活性以及腿部的外开和正确运动路线和前、旁、后三个点的方位得到有效训练，在“擦地”的训练中可以为Battement Tendus jete等动作以及Allegro跳跃训练打下基础。扶把单一动作规范性训练，可以建立舞者规范的意识，从而达到“开、绷、直”的审美要求，训练出脚部、腿部在做舞蹈动作时候的延伸感和力量感以及灵活性，培养舞者的艺术审美。

（二）中间部分单一动作规范性训练的意义

芭蕾舞是通过舞者的肢体动作来表达情感的，是极其富有感情色彩的一门艺术。中间练习的内容主要分两个部分，一是将把杆动作延续到中间练习，不仅可以巩固提高舞者的基本功，也可以有效训练舞者躯干的平衡性和稳定性，为复合动作和组合动作做铺垫。二是Adagio（例如Releve lent、Rond de jembe）的训练，控制、延伸是Adagio的精髓，慢板动作伴随着舒缓柔美的音乐，在强弱拍中把肢体的舒展延伸做到极致，形成长线条的视觉感官，把音乐的律动做出来，用肢体与观众对话，是培养舞者身体的综合协调能力、舞蹈表现力和舞者从课堂走向舞台实践的重要保障之一。中间单一动作规范性练习不仅可以训练舞者的重心稳定性以及独立完成各种舞姿、旋转等舞蹈动作和技术技巧，也可以培养舞者身体协调能力、综合能力、表现力，为从教室到舞台完美完成表演打下坚实基础。

（三）Allegro跳跃部分单一动作规范性训练的意义

Allegro跳跃训练是建立在能够掌握扶把练习和中间练习的基础上来呈现的，是对扶把练习和中间练习是否进行过单一规范性训练的检验和延伸，是芭蕾基训中最有难度和最丰富多彩的部分。以多种形式跳跃动作来训练腿部肌肉的爆发力和膝盖、脚踝的推地力量和腿部韧带的控制力，掌握正确起跳的方法，可以提高舞者弹跳能力和空中舞姿造型的美感。例如，小跳主要训练脚腕、脚趾的快速推地能力和敏捷灵活性。在能够规范完成小跳后训练中跳和大跳，随着训练难度和强度的增加，如果得不到科学规范的训练，那对舞者身体肌肉、关节等会造成不可估量的伤害。Allegro跳跃单一动作规范性训练既能极大程度的训练到舞者的对整个身体控制力和腿部肌肉爆发力，有效避免不当训练带给舞者身体的伤害，也能有效培养舞者的弹跳能力、在空中的滞空感以及在跳跃动作中的舞姿造型感和延伸感。[2]

二、芭蕾基训中单一动作和复合动作的关联性及训练方法

在芭蕾基训的训练过程中都是由单一动作练习到复杂的综合性组合练习，所以在芭蕾基训中规范性训练的方法也应该是从简到繁、从单一到复合，循序渐进的方法来进行芭蕾基训课程。以芭蕾基训练习中的“plie”来说，“plie”是芭蕾基训中的一个概念性术语，是一个独立的训练动作，有着极高的训练价值和训练意义。“plie”不仅可以作为舞姿的起范和收范，也可以作为旋转动作和跳跃动作的起范和收范，在芭蕾基训中几乎所有舞蹈动作都离不开“plie”。所以在芭蕾基训课堂中应充分利用好“plie”的单一动作规范性训练。

以扶把练习、中间练习、Allegro跳跃训练不同训练内容来举例，分别讲述芭蕾基训中“plie”的规范性训练方法以及“plie”贯穿在不同单一动作训练部分中，论述“plie”在以下三个不同训练部分中的关联性和单一动作规范性训练的重要性。[3]

（一）在扶把练习中“Demi plie”和“Grand plie”的规范性训练方法

1.Demi plie（半蹲），是芭蕾基训中重点训练的基础动作之一。Plie的单一规范性训练可以有效训练脚腕、膝盖和缝匠肌的力量，能使韧带最大限度地拉伸。所有Battement动作的基础和Allegro跳跃练习的关键在于是否有效训练到腿部肌肉爆发力和跳跃落地时正确控制缓冲。

（1）双手扶把，面向把杆，双脚保持一位准备。

（2）下蹲时将髋关节和膝盖向脚尖的方向打开，在蹲到最低点时跟腱要拉伸到最大限度，但是脚掌要紧紧贴在地面不可以离开地面、不可以出现倒脚的情况，身体的重心要平均地放在两只脚上。

（3）注意肩膀、胯部四点一面，后背保持直立，髋关节锁住，尾椎骨保持正点位，切忌出现塌腰撅屁股的形态。

（4）在蹲和起的过程中，蹲的速度要保持匀速，不能忽快忽慢或者是间断的现象，要始终保持动作的连贯性和韧性。

（5）腹部、臀部肌肉集中向上提、向内裹，要找到后背、头顶是有一股集中的力量向上拔，脚底向下踩的力量，简单来说顶天立地的感觉和螺旋式上升力量。

（6）在一位脚的基础上做二位、四位、五位的Plie时，要注意重心要放在两条腿的中间。

2.Grand plie（全蹲），是Demi plie的延伸和继续。简单来说Grand plie是在Demi plie的基础上加强了动作的幅度和难度，可有效训练小腿和大腿肌肉的能力，进一步提高肌肉韧带的韧性和弹性。

（1）准备时，左手扶把，双脚保持一位站姿。

（2）按照Demi plie要领下蹲，当蹲到极限时两脚脚跟稍微抬起。注意下蹲抬起脚跟是一个“被动”的过程，不要抬太高，两个脚跟要同起同落。

（3）下蹲是具有持续性和延续性的特点，当该动作到极限时，切忌停顿或者停止的现象，整个蹲要呈现出连绵不绝的状态，可有效避免重心后移的问题。五位下蹲时要注意两脚脚跟始终贴在一起，五个脚趾头要平均的铺在地面，不能出现倒脚，不在五位脚位的现象。

（4）起来时要保持在双腿膝盖、胯部、脚尖保持一个方向外开的状态，上起时要先压脚后跟，再伸直两腿膝盖推起至全身，肩膀和胯的位置要保持四点一面。

（二）在中间训练“五位转”的规范性训练方法

（1）面向一点、一位手、右脚在前五位plie准备，准备旋转之前plie的重心要放在两只脚上。

（2）在旋转之前的一瞬间“plie”要加深，为旋转蓄力，在完成Passe时动力腿要有推地的过程，并用力的吸起来。

（3）旋转过程中动力腿做Passe，要注意Passe的位置要做到外开，同时主力腿立起半脚尖，右手打开小七位至二位手。（注意肩膀两个点位在一条直线上，右手打开小七位的动作要适中，双手推开时要强调用右手的打手向后的力量和左手抱手的力量。)

（4）旋转一圈至一点后，双手迅速收回一位，落右脚在前的五位Plie。

（5）落地时吸起的动力腿和主力腿要同时落地，要以规范的五位结束。

（6）在熟练掌握单一旋转后，可以逐渐增加一圈、两圈、挂圈等练习。

（三）在Allegro跳跃训练“小跳、中跳、大跳”的规范性训练方法：

1.Pas saute小跳是所有跳中最基础的练习动作，通过plie-跳-plie的跳跃过程方式，训练腿部肌肉的韧性、弹性和脚腕、脚背推地的力量。

（1）面向一点，脚站一位，手一位，一位“plie”准备。

（2）经半蹲垂直上下推地起跳，形成空中一位的形态。力量要从膝盖贯穿至脚尖，膝盖和脚背要完全收紧伸直，且双脚在空中不能向外分开、不能向外踢。

（3）落地时要有控制地从脚尖到全脚掌落地，为下一个跳准备再到“plie”的过程。每次的“plie”要做的迅速有力且要连贯性，蹲到最低点就迅速跳起，每一个落地蹲都是下一个起跳的蓄力和准备。

（4）起跳和落地“plie”的膝盖都要在自身能力范围内最大限度地外开，膝盖不能划圈或落地膝盖向前跪（膝盖和脚尖不在一个方向），要注意全脚掌着地，不能出现倒脚的现象。

（5）特别注意起跳时的脚掌与推离地时的脚掌的动作关系，以及落地时要正确的“plie”可以更好地掌握落地缓冲和控制的力量。

2.Petit echappe是中跳部分为了更好地提高腿部肌肉的弹跳力和控制力的动作，在训练过程中更需注重膝盖外开和脚腕的瞬间推地的力量。

（1）手在一位（感受指尖不断延伸向下），右脚在前五位准备，，五位Plie准备起跳。

（2）五位Saute跳起，找到滞空感，有下落趋势时双脚在空中迅速打开到二位，双脚二位Plie落地，注意plie的持续性，手经二位变七位，切忌憋气、耸肩。

（3）二位Saute起跳时注意持续加深plie，为二次起跳蓄力，在空中快速从二位收回五位，注意尾椎垂直，髋部至膝盖持续外开，手松弛保持在七位，落右脚在前五位Plie。

（4）准备重复从五位Saute起跳，空中双脚变二位，双脚落二位plie，从二位上跳起后双脚收回到五位上，手收一位结束。

（5)Petit echappe的要点在于Plie的两腿膝盖要持续外开，落回五位plie时脚跟和地面的关系，注重脚腕的推地，而不是跳跃的高度。

3.Grand jete通常称为“凌空越”，是大跳类动作的练习，是在小跳和中跳的基础上进行训练，是一个气宇轩昂、舒展大气的跳跃动作，能为舞台表演提供帮助。

（1）以斜线为运动路径，身体面向8点，目视1点，右脚前点地，移动重心时右脚持续延伸，到大四位时要加深plie，双手从七位环抱至二位准备。

（2）右脚错步，左脚经擦地到踢腿，踢腿高度要在90°以上，踢腿的同时要及时把身体的重心送到前面，在空中上半身的舞姿要清晰规范，尽量向上挂住并保持，落地时注意左脚plie的缓冲和腿部的控制延伸。

（3)“凌空越”的要点在于跳的时候要尽量向上、向远跳，动作幅度逐渐变大，在空中要有跨越障碍物的意识以及有明显的滞空感，并在空中有一个“弧线”的跳跃轨迹，形成舞姿造型感。[4]

由以上举例的扶把训练“Demi plie”和“Grand plie”和中间训练的“五位转”以及Allegro跳跃训练“小跳、中跳、大跳”的规范性训练方法可以看出扶把练习是中间练习和Allegro跳跃练习的基础，中间练习又是扶把练习与Allegro跳跃练习的延伸，Allegro跳跃练习又是对扶把练习和中间练习的巩固和提高，充分体现“plie”在这三个训练部分的关联性和重要性。而每一个单一动作的规范性都可以在每一个复合性动作中体现，这三者相辅相成、互为纽带环环相扣。不管是想要学习基础动作还是完成高难度的动作，都必须要进行规范性的训练，动作如果得不到规范的训练，那么基础就打不牢固，从而舞蹈素质能力、身体肌肉爆发力、韧带软度等等就得不到提高，同样在舞蹈素质能力达不到一些动作所需要的情况下，一些动作就很难做到规范和完美，所以必须时刻强调在芭蕾基训中单一动作的规范性训练。因为只有科学规范的训练方法才能够练好舞蹈，从教室走向舞台，感受舞蹈的真谛。由此看出单一动作的规范性训练是复合动作的延续与提升，也是芭蕾基训课程的关键所在。

三、结语

综上所述，芭蕾基训的单一动作规范性训练有利于培养舞者的正确认知和艺术审美；有利于舞者对舞蹈动作全方位的把握；有利于增强舞蹈技术技巧能力和舞蹈素质能力，避免因不规范训练给身体带来的伤害；有利于提高舞蹈质感、身体协调性和灵活性；有利于为舞台表演奠定坚实的基础。所以在芭蕾基训中进行单一动作的规范性训练和规范性训练的方法是至关重要的、意义深远的。