老人保命防跌五大招

◎王小梅

跌倒是65 岁及以上成年人与死亡相关的主要受伤原因，并且随着年龄的增长，跌倒致死率也在上升。不过，人们可以通过筛查跌倒风险，并干预跌倒风险因素，如调整导致跌倒的药物、增加力量和提高平衡能力，来预防跌倒。跌倒不是衰老的正常形态，且是可以预防的。

干预风险因素

老年人跌倒后致死或致残率很高，与他们的身体素质和生活习惯有关。导致跌倒的危险因素，会随着年龄的增长而增多。一般可从以下五方面预防。

1.提升居家安全：在卫生间的马桶和浴缸旁边安装扶手；使用防滑垫或者洗澡专用的椅子；保持走道、楼梯及房间明亮；把可能绊倒人或使人滑倒的物品摆放好；将物品放在便于拿取的地方，避免使用过高的壁橱；如果家中有木地板或瓷砖地板，在室内应穿着防滑的鞋袜；手机安装具有跌倒报警功能的软件，或佩戴跌倒检测设备。

2.小心进行日常活动：从躺着或坐着的姿势站起时要慢，手扶着牢固的家具或握着扶手；如果必须使用楼梯，紧握扶手并慢慢走；如果行走不平稳，使用拐杖或助行器；不要携带过重的物品，也不要把它们挂在助行器上；避免在不平坦、潮湿或结冰的路面行走；穿舒适及防滑的鞋子；如果步行困难或外出需要帮助，可以向医生或社区工作人员询问有关接送服务的安排。

3.改善体格和身体平衡：多吃富含蛋白质、钙质和维生素D的食物来强化肌肉和骨骼；定期运动以改善体质和平衡能力；打太极拳和做轻松的举重锻炼就是很好的运动。也可以向医生咨询适合自己身体情况的营养补充剂和运动。

4.注意健康问题：到眼科做定期检查，因为视力不佳可能会增加跌倒的风险；向医生或药剂师询问正在服用的药物是否会造成犯困或头晕，遵从他们的指示安全使用药物；如果行走有困难或者担心会跌倒，请尽快告知医生，医生可以转介去见专业人员，这些专业人员可以评估病人的步行能力，并给出预防跌倒的建议。

5.主动求助：如果自己跌倒，不能自己站起来或有剧烈的疼痛，不要等待家人发现再打电话，自己打120 电话，及早寻求帮助。

进行年度体检

避免跌倒致死最有效的措施应该是参加年度体检。如果发现患有慢性病，要及时治疗。如果患有高血压、高血脂和高血糖，要遵照医嘱控制“三高”。只有通过体检降低这些危险因素，才能预防跌倒致死情况发生，保持健康的生活。

许多老年人都有骨质疏松、关节不好及肌肉松弛，容易跌倒。还有人经常服用抗凝药物，容易导致脑出血。例如，有的人突然出现头痛，其实是脑出血。还有一个跌倒致死的原因需要注意，就是缺乏维生素导致的跌跤，如果居住在日照不足的地区，会导致维生素D 缺乏。

另外，许多家庭是三代同堂，老人和儿子、孙子住在一起。孙辈的玩具，摆放凌乱会导致老人跌倒，因此要收拾好。

许多跌倒的人即使没有受伤，也会害怕跌倒，这种恐惧可能会导致一个人减少他们的日常活动。他们会变得更虚弱，这反而会增加跌倒的机会。

如果从坐姿到站立感到头晕目眩，应该考虑体位性低血压。同时，除了每年检查一次眼睛外，还要检查足部。