远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”

黄坤

糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经深深地影响了全球数百万人的生活质量。它不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还可能导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病和视力损害等。因此，了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施等信息，对于每一个关心自己和家人健康的人来说都至关重要。那么，糖尿病病因、症状到底是什么？又该如何预防呢？

约90%以上是2型糖尿病

糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。胰岛素是一种调节葡萄糖代谢的激素，但在糖尿病患者中，胰岛素无法正常调节血糖水平。主要有两种类型的糖尿病：

1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病。该类型的糖尿病由于胰岛细胞受到自身免疫损伤，无法产生足够的胰岛素。这种糖尿病通常在年轻时发病，患者需要定期注射胰岛素来维持正常血糖水平。

2型糖尿病，也称为非胰岛素依赖型糖尿病。这是一种较为常见的糖尿病类型，约占糖尿病总患者人数的90%以上。2型糖尿病主要由生活方式和遗传因素引起，患者的胰岛素生产减少或细胞对胰岛素的反应降低。

精神压力也可能诱发糖尿病

糖尿病的发病机制复杂多样。在众多可能的因素中，有一些是较为常见的，它们可能增加个体罹患糖尿病的风险。以下是一些常见的引发糖尿病的因素：

1.遗传因素

糖尿病具有明显的家族聚集性，遗传在糖尿病的发病中起着重要作用，如果一方或双方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的风险将大大增加。遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素受体的功能，从而导致糖尿病的发生。

2.肥胖和不健康的生活方式

肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。长期过量进食高脂肪、高糖分和高热量的食物，同时缺乏体育运动，会导致体重过度增加和胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指身体的细胞对胰岛素的反应降低，导致血糖升高。

3.高血压和高胆固醇

高血压和高胆固醇是糖尿病的危险因素。这两个因素会增加患糖尿病的风险，并加快病情的发展。同时，高血压和高胆固醇也可以损害血管，增加心血管疾病的患病风险。

4.不良饮食习惯

不良的饮食习惯也是导致糖尿病发生的因素之一。过多的摄入高糖分、高脂肪、高盐和加工食品，以及膳食纤维摄入不足，会导致胰岛素抵抗和血糖升高。

5.缺乏体力活动

现代生活节奏快，很多人久坐不动，缺乏体力活动。缺乏规律的身体活动也可能增加患糖尿病的风险，长期缺乏运动会导致肌肉组织的能量消耗降低。运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，维持正常的血糖水平。

6.应激和精神压力

长期的精神压力和应激状态可能会影响身体的激素平衡，进而影响血糖控制。

“管住嘴”最重要

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平持续升高。为了有效预防和治疗糖尿病，以下是一些常见的方法和措施：

1.饮食调节

合理控制饮食是预防和管理糖尿病最重要的一步。建议采用低脂、低糖和低盐的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和高纤维食物的摄入量。避免高糖饮料、糖果、糕点和加工食品的摄入。

2.控制体重

肥胖是糖尿病的一大风险因素，因此保持健康的体重对于预防糖尿病和管理现有糖尿病非常重要。均衡的饮食结合适度的体育锻炼，有助于控制体重和改善胰岛素敏感性。

3.锻炼身体

进行适度的体育锻炼对预防和管理糖尿病都有益处。有氧运动（如快走、游泳、跑步、骑自行车等）可以帮助降低血糖水平并提高胰岛素敏感性。每周至少进行150分钟的有氧运动，分散在不同的日子进行。

4.定期检查和监测

定期检查血糖水平、肾脏功能、血脂水平等对于糖尿病的管理至关重要。同时，及时接受医生的治疗建议，并按照医嘱进行药物治疗，以确保糖尿病得到有效控制。

5.药物治疗

对于2型糖尿病患者，醫生可能会根据病情决定是否需要药物治疗。口服药物和注射胰岛素是常见的治疗方式，旨在帮助控制血糖水平，并预防或减轻并发症的发生。患者应按照医嘱规律服药，并定期复诊以调整治疗方案。

6.缓解压力

压力可以影响血糖水平的控制，因此采取适当的应对策略对于糖尿病的预防和管理非常重要。寻找有效的压力缓解技巧，如运动、冥想、深呼吸、良好的睡眠和社交支持，可以帮助降低压力水平。

7.教育与宣传

提高公众对糖尿病的认识和了解，有助于预防和控制糖尿病的发生。政府、医疗机构和非营利组织可以通过举办健康教育活动、提供相关知识和支持等方式，促进糖尿病的预防和管理。

随着科学和医疗技术的不断进步，我们有理由相信我们将能够掌握更多更有效的控制和治疗糖尿病的方法。通过深入了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施，我们可以更好地预防和控制这一严重威胁人类健康的疾病。