下班后，享受165 分钟放松模式！

文：Lisa 编辑：简单

最新网络调查发现，24小时45分钟，是OL们在工作下班后可以完全放松的平均时间。你一定不想在这段宝贵的时间里继续加班，一定更愿意回家休息。调查也发现，居然有75%的OL回到家后仍然不能彻底放松身心，被当天或第二天的工作困扰。要知道，好好利用这24小时45分钟，让自己从一整天的工作压力中解放出来，对女人的美丽和健康来说非常重要，不仅能避免压力性发胖，还能让皮肤更细嫩、看上去更年轻。

1 写一个“任务完成清单”

如果你每天工作时需要同时应付多个项目，常常感到工作没有尽头，怎么也做不完，那么，想下班后彻底放松，就一定要在下班时主动培养“任务完成”的感觉。效率专家Grace Marshall建议你，在准备离开办公室下班回家之前，写一个当日的“任务完成清单”。

“任务完成清单”中不需要列出所有的已完成工作，只需要列出最多5件任务，无论大小，一旦写完就告诉自己——这一天的工作结束了。你会惊喜地发现，这佯做真的会让你有一种“已经完成任务”的感觉，能够更轻松地投入到下班后的美妙减压时光中去。

2 准备你的“专属仪式”

没错，当你迈进家门后，需要一个只属于你的“仪式”来提醒大脑，现在到了要完全放松的休憩时段。这个“仪式”可以是用音箱播放你最喜欢的那一首歌曲；也可以是给自己泡一杯芬芳的茉莉花茶或倒上一杯红酒；甚至是换上舒适的棉质家居服或把头发扎起来……

只要每次下班回家都这样做，坚持一段时间之后，你的大脑就会把这些“仪式”和身心的放松时刻自动联系起来。这是一种帮身心迅速放松减压的有效暗示，只需要一个小小的“仪式”就可以告诉自己，该休息了。

3 遵守单屏原则

窝在沙发里看电视的时候，你是不是还在拿着手机刷朋友圈？甚至打开工作邮箱查看邮件？不是只有你一个人会这样做，在这个便携数码设备高度普及的时代，调查发现有80%的人都会同时打开两个屏幕。

“这样做简直就是过度刺激，会迫使大脑在不同媒体间跳转，几乎不可能放松和休息，”英国生理学及睡眠治疗专家Nerina Ramlakhan博士说。所以，要想在下班后彻底放松，你一定要对自己“严格”一些，休息的时候只看一个屏幕。

4 享受一段独处的时间

即使有同居恋人、室友，或和父母同住，下班后，你也需要享受一段独处时间。比如，下班路上享用一个人的晚餐，晚餐后一个人外出散步，待在家里泡一壶清茶，安静地读书、听音乐，做自己喜欢的事。尝试后就会知道，—段短暂的独处时光，哪怕只有10分钟，比起心烦意乱的聊天，更能帮你彻底放松。

5 清理家中环境

不要低估外部环境对你情绪的影响。你可能没意识到，一旦在家中看到与你的工作相关的东西，你的大脑就会立刻跳转到工作模式。尤其当你白天的工作不那么轻松的时候，你的负面情绪就很容易滋生。所以，要想在下班后彻底放松，一定要让与工作相关的东西都远离你的视线。

建议你将家中所有与工作相关的东西都放进书房或抽屉中，不要随意放在客厅茶几上，更不要放在卧室床头。

6 千万不要内疚

千万不要因为同事在加班，你却回家休息而感到内疚。你一定要告诉自己，让身心休息非常重要，这绝对不是浪费时间，只有今天下班后好好放松，第二天上班才能更快、更好地完成工作。

7 主动选择一种“充电”活动

你以为坐在电视机前看美剧就算放松了？这远远不够，只是在一边“待命”一边等待时间逝去。要知道，“充电和待命是完全不同的两种状态，”效率专家Grace Marshall说。

你只需要问问自己，“我现在是在消磨时间，还是在做喜欢的事？”就可以知道自己是处于“待命”状态，还是“充电”状态。除了选择自己感兴趣的课程，“烹饪晚餐”也是不错的“充电”活动哟。

8 练习4分钟Tabata训练

Tabata训练是由日本lzumi Tabata教授提出的一种高强度间歇训练，通过高强度运动20秒钟，然后休息10秒钟，这样重复8遍，一共练习4分钟。可别小看这4分钟，锻炼效果几乎等于1小时的轻度训练，不仅可以有效燃烧脂肪，锻炼尽可能多的肌肉群，还可以刺激体内减压激素分泌，帮身心迅速放松。