让你越过越顺心的19个日常好习惯

文：谷声熊 编辑：苏乔

今天我们为大家带来了一本书，《如何轻松过一天》。通过这本书，或许我们可以学会与过量的焦虑和疲惫告别，让生活，稍稍顺心一点。

“让你越过越顺心的19个日常好习惯。”希望能帮助大家，在平凡琐碎的生活中，找到能治愈自己的力量。

早晨

1.醒来回想快乐往事。

（剑桥大学阿斯克隆德团队的研究）

对很多伙伴来说，从早晨醒来睁开眼的那刻开始，焦虑情绪就已经溜进脑海里了。作者说，要想从早上开始就预防焦虑，不妨在早上起床后，先用1分钟回想快乐往事。

某次旅行，某部电影，某次约会……这样回想着回想着，心情就能多云转晴。

2.深信自己运气不错。

（赫特福德大学怀斯曼的研究）

生活有时候也像是玄学，就比如，若是我们总想着“我向来运气不好”，那么当天极有可能发生糟心事；但若我们想着“我运气好着呢”，那么当天就总是会有幸运的事情发生。

作者也说，所谓运气，可以通过良好的心境和行动加以提升。所以，清晨就要告诉自己“我今天绝对有好运气”，然后，就等着迎接好运顺心的一天吧。

3.祈愿别人幸福。

（艾奥瓦州立大学金泰尔团队的研究）

“与其嫉妒、怨恨你讨厌的人，不如希望对你心怀善意的人幸福。”

不要把清晨的美好时间花在抱怨和愤怒上，去祈愿别人幸福，我们的内心也会变得柔软，获得同样的幸福感。

4.仰望蓝天。

（大阪市立大学水野团队的研究）

大家或许也有发现，在晴朗的日子仰望蓝天，仅仅这样就能产生治愈效果。所以，清晨起来拉开窗帘，就看看头顶的蓝天吧。仰望蓝天又不需要花钱，我们想，这就是大自然，给我们的最佳治愈方式吧。

工作中●上午

1.寒暄。

（堪萨斯大学爱德华兹和约翰斯顿的研究）

在作者看来，寒暄没有坏处。毕竟，我们生活中很大一部分的压力都来自人际关系，而寒暄，就是在向周围人发出一种“我不是你的敌人，你也不是我的”的信号。这样一来，人际关系不再紧张，人际压力也就得以消解。

2.挺直腰背。

（哈佛大学卡迪团队的研究）

工作很累，对着电脑敲着键盘，渐渐地渐渐地，腰背就弯了下去。但，人在弯腰驼背时更容易无精打采并产生压力。唯有挺直腰背，我们才有了更多干劲儿，自我评价更积极，对未来的展望也会更加正面。

3.做搞怪的动作。

（旧金山州立大学佩珀团队的研究）

在脑科学领域，有一个很有意思的说法：“大脑被封闭在头盖骨之中的黑暗密室里，依靠身体各个器官发的信息来判断自己的状态。”所以，若是我们走路拖着脚步，唉声叹气，眉头紧皱，大脑就会认为我们不快乐；但相反，若是我们可以让自己快乐，做些搞怪动作，蹦蹦跳跳走路，大脑就会觉得快乐，并且指引身体分泌更多快乐激素。

4.自问自答。

（多伦多大学图莱特和因兹利希特的研究）

有时候，为了给自己加油打气，我们常常在心里默念：“我能行！”这样的方法的确有效，不过，还有比这更有效的方法，就是——自问自答。

“我能行吗？” “能行的！” “这次会顺利吗？” “一定会！”

这样的自问自答，可以提升我们的自控能力，干劲儿更足，也更加自信愉悦。

午休

1.敲击脑门。

（纽约市圣路加医院韦尔团队的研究）

经历了一上午的工作，午休的时候，大家往往已经很疲惫了。这时可以用手指敲敲自己的脑门，或者眉毛、眼眶、眼下、下颌、锁骨等部位。不仅可以缓解疲惫和不安，还可以降低食欲，防止午间暴食影响下午的工作。

2.看喜剧。

（华威大学奥斯瓦尔德团队的研究）

当我们因为压力太大而意志消沉时，即使投入工作也毫无干劲时，不妨打开手机看看喜剧。不仅可以放松心情，还可以提升注意力和工作效率。而且我们也想补充，一边吃饭一边看喜剧，连进入嘴巴里的食物，仿佛都会更加好吃哦，不骗你们！

3.放空大脑。

（华盛顿大学赖希勒团队的研究）

既然是午休时间，那么忙碌运转了一上午的大脑，也是时候放空休息休息了。安静地发会儿呆，看着远处走走神。

作者说，大脑放空时看似处于停止运转的状态，但其实是开启了默认模式网络；这时我们的思绪会更天马行空，更能产生奇思妙想，丰富自己的生活和心灵。

4.午睡。

（美国航空航天局罗斯金德团队的研究）

困的时候，不要强撑，干脆午睡一会儿吧。哪怕只是闭目养神，大脑也能产生缓解疲劳的α波，帮助我们感觉更好。

此外，作者还建议，如果担心午睡后头脑会变得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因进入身体后30分钟会发挥功效，醒来后，刚好能起到作用。

工作中●下午

1.嚼口香糖。

（科克大学艾伦和史密斯的研究）

时间来到下午，我们的疲惫和不安感加重，再加上午睡醒来，整个人头昏脑涨，特别不自在。

对此，作者建议，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促进大脑血液流动，进而帮助大脑恢复工作记忆。”另一方面，口香糖的甜味也能柔软我们的心情，让压力、抑郁等情绪得到缓解。

2.看可爱的照片。

（广岛大学入户野团队的研究）

或许很难想象，但，科学已经证明了“可爱即正义”。

疲惫的时候，不妨看些爱的照片，如小猫小狗、婴儿等等。这时，我们大脑中与干劲、注意力、喜悦等有关的部位会变得活跃，使我们更有活力。

3.闻咖啡豆的香味。

（首尔大学徐团队的研究）

当感到疲劳或有压力时，不妨闻一闻清香怡人的咖啡豆。咖啡豆的香气，不仅有解压的作用，还可以给我们带来亲切感，让我们的心情加倍快乐。

4.不要久坐。

（哈佛大学医学院李团队的研究）

“明明一直在坐着，为什么还是这么累？”生活中，我们常常发出这样的疑问。但事实却是，久坐，也会成为我们疲惫和压力的源头。

作者说，研究表明，久坐不仅导致记忆力下降、注意力涣散，还会带来心脏病、糖尿病等疾病。所以，工作间隙也要记得站起身走走，上个厕所或倒杯茶，都是很不错的休闲与放松、

晚上

1.一个人唱卡拉OK。

（英国皇家音乐学院凡科特团队的研究）

现如今，独自去唱卡拉OK的人越来越多了。这其实是有科学依据的，在难受、失落或者觉得生活无趣的时候，唱歌能让我们的心情变好。

所以，晚上下班后，去练歌房也好，在家里浴室也罢，找个地方痛痛快快大声唱歌吧。把郁结唱出来，心里，就会敞亮啦。

2.阅读小说。

（新学院大学基德和卡斯塔诺的研究）

“我们在日常生活中接触到的人有限，而在文学作品中出场的人物无穷无尽。因此，我们可以在文学作品中品味不同人物的思维方式和世界观。”

而这会让我们变得宽容、洒脱、通透、接纳自己。也就更容易，从平凡的生活中，找到平凡的点滴乐趣。

3.拥抱他人或某个物体。

（日本国际电气通信基础技术研究所清冈团队的研究）

与家人、恋人、同伴拥抱会带给我们一种安全感。这背后的原因已经得到了科学的解释。

所以，在睡前，不妨认认真真拥抱一次吧。可以拥抱身边的人，也可以，拥抱布偶、枕头或是任何物品。拥抱或许无法彻底驱散我们的孤独感，但，它总会让我们觉得温暖一点。