传统武术训练方法及实践效果

刘春蕾

摘要：传统武术历史悠久，具有锻炼身体、强化心理、增强体魄的作用，通过探究传统武术训练方法及实践效果，能够研究出更加科学合理的训练方式，为习武者提供科学指导。文章从训练基础、训练过程、效果提升这三大方面循序渐进地介绍了传统武术的基本理论和训练方法，将传统武术的训练方法及实践效果进行梳理，希望能为后续研究提供理论基础。

关键词：传统武术；训练方法；实践效果

传统武术是一种身心协调、内外兼修、修身养性的体育运动，具有培养意志力、增强体质、提高心理素质、改变生活方式等诸多益处。在现代化背景下，针对传统武术训练的特点，探讨如何有效地提升传统武术训练的效果，包括训练方法等，可以激发人们对传统武术的兴趣和参与度，促进传统武术的传承和发展。

1传统武术训练理念

传统武术包含着博大精深的中国文化，贯穿着许多哲学思想和价值观念。其中，“训练应然”是传统武术训练的重要价值观，体现了训练应当遵从人体自然规律，不盲从外在形式，应注重内在修炼和根据个体差异采取不同的训练方法。例如，太极思想作为中国文化中的哲学思想之一，它代表着一种包容性和调和性，在传统武术中，太极思想贯穿于训练理念中，强调内外兼修、柔中带刚、动静结合等，在训练中，强调心、意、气的运用，强调身心合一，强调全身都要参与到训练中。

“天人合一”是中国传统哲学中的一个重要概念，强调天地之间无界限，人与自然可以达到一种和谐互动的状态。在传统武术训练中，“天人合一”的思想强调身体、精神、意念的统一，通过训练来提高自身的身体素质、提升内在能力等，使得自身与自然之间相调和，达到身心和谐的状态。

2传统武术训练的继承与发展问题探微

2.1改革传统武术技术结构

传统武术虽然在很多方面有其独特之处，但也存在着技术结构混杂、规范性不足等问题。因此，我们需要对传统武术技术进行调整和改进，加强科学化研究，从而更好地适应现代社会的发展，提升传统武术的竞争力和吸引力。

2.2整合传统武術中的不同派别、拳种

我国传统武术界不同派别、不同拳种之间存在着分化的现象，这使得传统武术难以在当前得到广泛传承。因此，我们需要对传统武术中不同派别、拳种进行整合，使不同派别、拳种之间建立相互联系和合作关系。在整合过程中，可以结合现代科技，将传统武术融入现代生活中，使其更好地适应现代社会的发展。

2.3研究现代化的训练方法和训练模式

传统武术的传承离不开训练，而传统训练模式存在一定的问题，如方法单一、效果不佳等。因此，我们需要研究新的训练方法和模式，以适应现代社会。这需要深入挖掘传统武术的精髓，结合现代科技，创新武术训练模式，同时将传统武术与现代科技相融合，以提高传统武术的含金量和生活适用性。

3传统武术训练的原则

3.1科学性原则

当前形势下，传统武术要发展，就需要遵循科学性原则。科学性原则是指传统武术训练应该与现代科学原理相结合，以满足现代社会的发展需求，并使传统武术更加符合时代特征，以满足现代人群的健康需求和时代精神追求。一方面，可以将现代运动科学、生物力学、营养学等理论应用在武术训练中，帮助训练者更加系统地掌握相关的技巧和知识，同时理论支持可以改善技能的传授模式和效果。另一方面，现代理论学习方法可以帮助武术训练者更好地进行技能记忆和习惯的养成，同时降低过度使用某些定义性的技巧和方法所带来的风险。

3.2灵活多样性原则

这一原则是指传统武术训练应该灵活多样，既要遵循传统的武术训练形式和方法，又要创新不同的训练方式和形式。多样性训练可以吸引更多的人参与，让更多人享受到武术传统文化的益处，从而推广和传承这种传统文化。例如，可以将传统武术结合舞蹈、音乐等各种艺术形式来进行训练，从而吸引更多年轻人的参与。

3.3文化独特性原则

这一原则是指传统武术训练应该保持传统武术的文化独特性。传统武术的训练不仅是～种体育训练方式，而且蕴含着中国优秀的文化传统。不同的拳种和武术家所代表的文化传统也不同，传统武术的传承需要保持各自独特的文化特色。在传承和发展传统武术的过程中，灵活多样性和文化独特性是可以共存的。形式方面的多样性不会改变武术的本质和意义，反而可以吸引更多的训练者、教练和爱好者，进一步推动传统武术的发展和传承。保持文化独特性，能够不断强化中国文化在传统武术中的影响和传承，让传统武术有更广泛的影响和价值。

3.4大众健身性原则

这一原则是指传统武术训练应该以普及健身为目的，让更多的人了解和参与传统武术的训练，实现全民健身的目标。传统武术训练应该向所有希望参与训练的人开放，无论是初学者还是经验丰富的武术爱好者，都应该受到欢迎和尊重。训练课程的难度应该包括初级、中级、高级，让不同水平、不同年龄的人都能参与其中。

更进一步来说，传统武术训练应该不断加强和普及社会责任感，通过组织一些罕见的、科学的、有趣的传统武术健身课程，来弘扬传统文化、促进公益事业的发展、推动全民健身目标的达成。传统武术训练应从乡野走向城市，面向更多人开拓市场，并同时满足不同层次、不同阶段、不同年龄段的人的要求，在市场需求、社会需要和科技革新的基础上不断发展。

4传统武术训练方法

4.1基本功训练

基本功训练是传统武术训练的基础，它强调的是武术习练者对身体素质的提高和对基本技能的掌握。在传统武术训练中，基本功训练主要包括如下内容。

第一，站桩功训练。站桩是指武术习练者在特定的姿势下静止不动，通过闭目养神、调节呼吸，使全身肌肉得以舒张放松的一种训练方式。在此训练中，武术习练者要控制自身的呼吸和内在调整的节奏，同时让身体的肌肉得到有效的调节和锻炼。第二，单式练习。单式练习是指武术习练者独自进行练习的一种训练，例如单拳练习、单腿练习等。在这种训练中，武术习练者要熟练掌握基础技巧和基本姿势，以达到强身健体的目的。第三，合式练习。合式练习是指两个或以上的武术习练者在互相配合下进行的训练，例如散手、慢推等。合式练习强调练习者之间的协调和配合，在练习时要注意技巧的转移、衔接和对防御的掌控。基本功训练能够有效提高身体素质和对各项技能的掌握，是传统武术训练中不可或缺的环节。

4.2过程训练

传统武术训练方法中的过程训练，也称为盘架子、走趟，是指在传统武术套路中，按照特定的节奏、规律进行的一组连续练习动作，旨在提高武术习练者的技术水平。过程训练通常分为两种训练方式，即盘架子和走趟。盘架子是指在固定的地点，按照套路中的需要，在一定节奏下进行各种动作的有规律组合，类似于舞蹈，强调动作的优美和协调性。武术习练者要在盘架子的训练中不断纠正动作，提高动作的质量和流畅度，并在训练中渐渐掌握传统武术的特色和规律。走趟是指在固定的空间内，按照套路中的需要，在特定路径上进行的套路练习。走趟的训练相比盘架子更加实用，因为它更加强调实战技巧和竞技能力。在走趟训练中，武术习练者要注意练习中的空间感知和身体转移，协调各种步法和动作，慢慢熟练且流畅地运用传统武术的技巧。通过盘架子和走趟的过程训练，武术习练者可以使传统武术的技能和技巧得到更加深入和扎实的练习。在训练过程中，武术习练者要注意练习质量和控制精度，尤其要注意身体的协调性和各种动作的熟悉度，以期达到更加深刻和廣泛的训练境界。

4.3提升训练

提升训练是对技术进行强化的训练。传统武术虽然稳定、规范，但这并不意味着它没有创新和进化的潜力，其中，提升训练可以帮助武术习练者建立优秀的身体状态和体质，并提高技术水平。例如，在散手训练中，武术习练者可学习各种拳击技术、步法和身法，并通过研究对手的身形，预测对手的攻击，然后展开有效的防守和攻击。提升训练能够提高武术习练者的反应速度、协调性和心理素质。通过提升训练，武术习练者不仅可以提高自己的身体素质和技术水平，还可以提高自身的心理素质以及提升实战能力，以适应不同的场合和变化。同时，提升训练对于武术习练者的自我调节和修身养性也非常有益，习练者可以在训练中体验到武术所带来的勇敢、坚忍和正直等美好品质。

5传统武术训练方法的实践效果

5.1调查对象

选取25名参与传统武术训练课程的高校学生，均为20-22岁的男生。

5.2调查方法

选取相关指标进行观察和记录，如垂直跳高、加速跑、爆发力等，对受训者的核心爆发力和核心力量进行评估。评估期间需要监测和拍摄调查对象的训练表现，仔细记录每个指标的变化和发展趋势。

5.3调查结果分析

观察结束后，分析调查结果。核心爆发力方面：观察和记录受训者垂直跳高或加速跑的高度、速度和时间等指标。通过对比训练前后的数据，可以发现垂直跳高、加速跑等指标的平均数值均有所提高，说明受训者在核心爆发力方面的水平得到了提高。核心力量方面：观察和记录受训者在做1次以及10次仰卧起坐后能举起的杠铃的最大重量，并进行对比。通过对比训练前后的数据，可以发现受训者在1次仰卧起坐后能够完成的杠铃最大重量与10次仰卧起坐后能够完成的杠铃最大重量均有所提高，说明受训者的核心力量得到了提高。

6结语

传统武术是对文化的继承和发扬，只有不断地创新，才能更好地推动传统武术在现代社会中的发展，并为提高群众的身体健康和心理健康做出贡献。因此，要遵循训练原则，采取科学的训练方法，使传统武术得到进一步发展。