“适应不良”带来自我成长

□ 易海艳

“别人看我一眼，我就觉得他们在攻击我……我总觉得新同学对我不友好，因为我初中被同学伤害过，所以到了高一，我总是很忐忑，我又被同学讨厌了怎么办？”高一新生小宇脑海里总会浮现过去的糟糕经历，每天过得很不安。

“小宇，你愿意和我一起重塑过去，建造未来吗？”我真诚地对他说。

也许是认为情况不会比现在更糟糕了，小宇满怀期待地开始了成长之旅。

认知重建：不要浪费每一次危机

“你觉得现在的学校生活怎么样？”我想知道在小宇眼中，他自己的状态是怎样的。

“很焦虑很紧张，我的人际关系很差，因为我很害怕和人交往。我失败了太多次，现在在班上没有朋友，也不敢参加集体活动……现在的状况让我心神不宁，我好想脱离它。”小宇说话的时候从未笑过，一直肌肉紧绷地坐在沙发的一角。

“小宇，你这种状况叫适应不良。你是不是认为适应不良是一个‘怪兽’，是一个糟糕消极的东西？”我问他。

“是的，我非常抗拒，我也想改变。”

我发现他异常排斥目前的状况，为了帮助他，我打算替他打开另一个视角。

“小宇，交友失败的经历让你在新学校中再次消极预期自己的人际关系。新学校、新环境、新朋友，不正是一次尝试改变自己并获得新经验的宝贵机会吗？”

小宇恍然大悟，并逐渐平静下来，更加投入到谈话当中。

我接着说：“小宇，你很勇敢，你来找我是因为你发现自己在交友上遇到了难题。你正视了自我，并在为自己寻求出路。现在就是你完善自我的开始，之后每一个让你感受不好的时刻，都会是你提升自我的机会。我们要在逆境中寻找转机。”

不断前进：善于积极自我对话

帮助小宇更加积极地看待面临的困难之后，还需要指导他找到解决问题的方法。

认知行为研究学者强调人们对自己说的话与他们的感受和行为之间的联系，即人们对自己说的话，也是向自己表达对自己和世界的认识。在查阅了上百篇文献后，我决定采用积极自我对话训练的方法帮助小宇。

“小宇，每次意识到对学校生活的适应并不好时，比如你觉得和同学的关系不好时，你会做什么，或者想什么？”我首先引导小宇总结问题和自身的状况。

“我什么都做不了。我要么一直坐在座位上，要么非常想逃离教室。大部分时间我都是一个人坐着，然后无法控制地胡思乱想。他为什么看我？刚刚我说的话让他对我有不好的印象吗？接着就像雪崩一样，初中的经历涌进我的脑海。我开始责备自己，觉得自己很倒霉、很无能，什么都做不好……”小宇断断续续地回忆，无法清晰有逻辑地表达感受。我想，他还没有勇气面对自己经历过的一切。

“你认为这些都是你的问题，那么想一想，这些事情中你做错了什么？”在我的引导下，他把一个个事件重新梳理，发现自己并没有做错什么，只是缺乏人际交往的技巧。

“过去的事情我们可以和自己和解，现在正在发生的事情我们也要积极面对。你愿意重新开始你的交友之旅吗？”得到他的肯定回答之后，我将积极自我对话训练的方法介绍给他，小宇用笔记本将方法记录下来。

我该如何对自己说话？

第一步，觉察自己的情绪，告诉自己：“小宇，我现在很伤心或者焦虑，最高10 分的话，现在强度有8 分，但是没关系，我要接受它。”

第二步，表征事件，告诉自己什么事情让自己觉得不舒服，然后停下，不要马上评价或者批评自己。

第三步，指导自己接下来做什么，可以先冷静放松一下，喝杯水散散步，然后再根据老师教的技巧（寻找证据、验证等）去打消顾虑。要用现实告诉自己，担忧的事情也许不会发生，也许和他人沟通的结果不会那么糟糕，周围的同学并没有恶意。

第四步，合理评价，如果我勇敢地运用了技巧，我一定要马上夸奖自己，我很勇敢地迈出了第一步，我做得不错，可以再试试。就算结果不佳，我也要鼓励自己再试一次，因为每一次失败也许是危机，但也是成长的机会。

这项训练当然不会总是顺利，因为小宇需要改变原来的惯性思维，用另外一种思维来看待生活和学习。一个半月后，小宇在与我的谈话中第一次崩溃大哭，他问我：“老师，我明明都这么努力了，为什么还是不够开心，还不是我想象的那样？”

哭完之后，他又觉得很尴尬，很丢人，于是我又与他沟通了另外一个话题。

爱护自己：允许自己做一个凡人

“小宇，你认为自己现在应该是什么状态？”我询问他对于这段时间的努力结果有怎样的期待。

“我应该有像别人那样好的人际关系，不应该再融不进班级。”小宇红着眼睛，十分委屈。

“你认为自己现在没做好，是吗？”

“是的，感觉我的努力没什么用。”

“如果之前糟糕的时候感觉是100 分，你觉得现在的糟糕感觉能打几分？”

“70 分。”小宇犹豫了一下，说出了答案。

“是呀，这段时间进步到70 分了，也许下个月就是60 分，这个学期结束就可能到40 分，你还觉得自己这段时间的努力没有用吗？”

在我的引导下，小宇逐渐冷静下来，他说：“老师，我有时候会很迷茫，我不知道自己会不会变好。我感觉如果不马上变好，就会一直这么糟糕，一直失败，我该怎么办？”

“小宇，你见过从来不失败的人吗？或者你遇到过每次都能又快又好地完成所有任务的人吗？”

他摇摇头。

“是啊，其实我们都知道，每个人都会失败，会伤心焦虑。这些反应是世界上每一个人都会有的，为什么要讨厌自己的合理反应呢？”

“我可能太着急了。我确实在变好，我现在着急也是正常的，我不应该这么抗拒它。”小宇理解我的意思后，对自己突然崩溃的情绪做了一个总结。

“小宇，这世界上总会有人爱我们，但首先得自己爱自己。人无完人，我们也要接纳自己身上的多元色彩，爱自己的敏感，爱自己的努力，不要忽略自己的优点。我们要允许自己是一个普通人，一个有喜怒哀乐、会失败也会进步的普通人，好吗？”

小宇离开的时候变得没有那么消极了，他告诉我，他会继续练习自我对话的。

新学期开学第一天，小宇像一个小朋友一样蹦蹦跳跳地跑到我面前：“老师，我不敢相信，这段时间我都过得好开心啊！我有了朋友，我原本认为的同学的恶意都是我过度担忧了。老师，真的太谢谢你了。”

成长还在继续

小宇把每一次人际交往不适应事件都当作一次练习的机会，不再视其为洪水猛兽。他通过积极自我对话坚持尝试人际交往，并且接纳了自己。

每次看到小宇的笑脸，我都会想到开始的两个月，那张愁云密布的脸。我们的人生中会不停地遇到新环境，适应环境是我们需要学会的能力，而适应不良也是再普通不过的状况。我们要做的就是积极看待它，告诉自己，这是我成长的机会，如果我克服了困难，我将更上一层楼！（文中学生均为化名）