“睡神宝宝”养成记

□文/陈星 华西儿童卓越发展中心（成都高新儿童卓越门诊部）

睡眠问题可能会导致宝宝生长发育相对迟缓，对记忆力、免疫力、注意力及情绪行为等多方面产生不良影响。此外，宝宝的睡眠情况还直接关乎家长情绪及生活质量。所以，儿童睡眠在生活中的重要性不言而喻。

了解不同年龄段宝宝的睡眠特点

●刚出生

宝宝还未形成睡眠昼夜节律，缺乏睡眠规律。此时睡眠相对容易受外界环境干扰。

●3～4 月龄

宝宝逐渐适应了世界的变化，睡眠与周围环境逐渐同步，白天睡眠时间缩短，夜间睡眠时间延长。

●5～12 月龄

随着年龄的增长，宝宝的睡眠模式逐渐向成人模式发展，表现为睡眠集中在晚上，白天以活动为主，而且晚上连续不间断睡眠的能力也逐渐提高。但受到运动和认知发育、生长变化、疾病等影响，发生“睡眠倒退”十分常见，睡眠“不踏实”是常有的事。

●1～2 岁

宝宝白天小睡的次数及每次小睡的持续时间都逐渐减少，夜醒的频率随之降低，醒来后再次入睡的时间也逐渐缩短，连续睡眠的时间逐渐增长，睡眠倒退的发生频率逐渐减少，相较幼儿时的“睡眠不踏实”稍有好转。

●2 岁以上

宝宝的夜间睡眠踏实程度、睡眠倒退发生频率、连续睡眠能力均较2 岁内大大改善，但很多宝宝白天的午睡可能因一件小玩具、新奇的事物、想和妈妈在一起等原因“忍住不睡”，甚至非常瞌睡时仍会拒绝睡眠，易发脾气、爱哭闹等。

如何培养良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯多源自稳定的微环境和场景。刚来到这个世界不久的宝宝可塑性非常强，2 岁以内，家长们如果能在此时有意识帮他/她培养良好的睡眠习惯，将使其终身受益。

●睡前活动要合适

宝宝喂饱后才能安然入睡，所以睡前喂奶对于小婴儿来说是必不可少的，能够维持夜间长时间的饱腹感，避免因饥饿而中断睡眠。但随着宝宝长大，睡前喂奶占比应逐渐下降，可以在睡前稍微提前一段时间喂奶，之后逐步引入洗澡、抚触、亲子互动等能放松心身的活动，逐步将吃和睡分开，不要让孩子将喂奶和睡眠联系到一起，避免睡前喂奶成为影响宝宝睡眠的不良习惯。因此，建议喂奶尽量在睡前一小时进行，并尽量将每天的睡前活动保持一致，时间控制在20～25 分钟内。刚开始内容可以相对简单一些，时间短一些，比如洗澡、听音乐、换尿片、调暗灯光等。随着孩子长大，内容和时间都可以逐步调整，让孩子每次入睡都能在一个相对舒服、安全、熟悉的状态下。不论白天或晚上，如果宝宝能在睡前有一段相对安静的时间，减少刺激宝宝或者让宝宝激动的活动，将有助于培养良好的睡眠习惯。

●睡眠时机要恰当

合适的睡眠时机，并非规定几点入睡，而是要观察宝宝处于何种精神状态时适合进入睡眠。当宝宝表现出烦躁、嘀嘀咕咕、注意力不集中、不听“指挥”、紧握拳头、揉眼睛以及打哈欠等情况，可能是宝宝向家长发出疲惫的信号。如果这些疲惫的信号能及时得到家长的回应，会大大提升宝宝的安全感，并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。

有数据显示：在完全清醒或有瞌睡表现但未睡着的精神状态下就寝的宝宝，相比完全睡着后再安放在小床上的宝宝，夜醒次数较少，连续睡眠时间较长。因此，建议家长可以选择在宝宝有睡意时将其安放在小床上，有助于宝宝学会自主入睡。

●了解宝宝的睡眠周期

相较于成人，宝宝的浅睡眠较多，深睡眠较少，宝宝的一个睡眠周期只有半个小时至1 个小时。如果不能顺利进入下一个睡眠周期，宝宝容易“感到痛苦”，进而哭闹也愈发剧烈。而且一旦宝宝夜醒，大部分需要30 分钟以上的时间才能重新入睡。这些表现都是儿童睡眠发展进程的正常表现。

●“过度安抚”不可取

如果宝宝每次入睡都是处于舒适的、有安全感的、相对稳定的场景，那么当一个睡眠周期结束了，宝宝醒来还在这个场景中，容易再次入睡。如果每次入睡都需要在家长“抱睡、哄睡、奶睡”等过度安抚的场景中入睡，等下一个睡眠周期时，宝宝就会等待这个场景来安抚自己，若没有类似的刺激，宝宝就会剧烈哭闹来表达情绪。大多数家长此时会尝试使用各种方式安抚宝宝入睡，甚至将“过度安抚”的坏习惯常态化，从而形成恶性循环。但这不仅不利于宝宝睡眠习惯的培养，也会影响宝宝和家长的情绪。

家长可以在日常生活中留心观察宝宝夜醒哭闹时的需求，若宝宝是口渴、饥饿、需要更换尿片时，为其解决相应的问题，有助于宝宝的入睡；若宝宝有时只是需要感受到家长的关爱，家长可以轻轻摇晃、拍拍背或者抚摸宝宝的头部，提供安全感。若在安抚宝宝夜间入睡时，家长有任何疑虑和担忧的，建议咨询专业医生，获取更加专业的指导与睡眠策略。

●家长心态要平和

培养宝宝良好的睡眠习惯并非易事。宝宝入睡困难时，可能会哭闹，这可能会导致家长情绪烦躁。建议在看护宝宝时保持平和的心态，试着通过听音乐、深呼吸等方式来平静自己。当家长感到自身情绪变化很剧烈时，一定要及时倾诉，分担压力。

宝宝的睡眠规律会随着年龄的增长而变化，并逐渐向成人的睡眠模式发展。多观察宝宝的睡眠信号，在合适的时机提前提供合适的睡前环境，家长应保持良好的心态，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，促进宝宝茁壮成长。