探索高校篮球训练的均衡发展之路

殷娜娜

(山西省财政税务专科学校 山西太原 030024)

所谓均衡发展，旨在通过高校篮球训练来确保球员的综合素质得到全面提高，通过平衡技术、心理、体能等多方面的训练，球员不但能在篮球运动中表现出色，而且还能在学业、社交等方面取得均衡发展。并且，均衡的训练方法更具科学性，能够大幅降低球员因过度训练所导致的伤病风险，有效提高他们篮球运动的长期参与度和体育职业生涯的可持续性。而最为重要的是，在均衡发展的视角下，高校所培养出来的球员也能够成为国家和社会篮球事业发展的中流砥柱，为我国篮球事业的繁荣和中国篮球国际竞争力的提高作出积极贡献。

正因如此，高校篮球训练的均衡发展也就能够通过学生个人成长、国家体育事业进步两个维度诠释其关键价值。

1 高校篮球训练均衡发展的关键要素

1.1 实现训练强度与训练量之间的均衡

总体来看，在篮球训练中，训练强度与训练量之间的联系尤为紧密，二者相互作用又相互制约，训练强度容易受到训练次数和训练频率的影响，而运动量的大小也与运动时间的长短有着密切联系。因此，倘若能够将训练强度与训练量之间的关系进行有效协调，将会大大促进篮球训练的成效；假若过分倚重锻炼量的安排而忽略锻炼强度，则很难让球员达成高质量的体能培养目标，且削减训练强度，增加训练量，还很容易引起学生的疲劳感［1］。为此，篮球教练就应当重视篮球训练量与体育锻炼强度之间的协调，通过持续地锻炼，充分挖掘篮球运动员的运动潜能。

1.2 追求合作意识与竞争精神之间的均衡

从能力发展的角度来看，篮球本身就是一项竞技运动，它对球员的竞技精神有极高的要求，“拼能力，比成绩”也是球员进行篮球训练的终极目标。需要注意的是，即便球员正处于学习阶段，篮球训练的专业性对其自身能力的提高固然重要，同样也能够对球员的社会生活起到深远的影响。因此，在高校篮球训练中，教练不仅要沿袭强调竞技精神、拼搏热情的训练思路，还要重点通过训练来强化球员的团队合作意识，在学生之间形成互相帮助、互相探讨的氛围，更有利于球员未来的全面发展［2］。

从训练活动的角度来看，相较服务于专业比赛的训练而言，高校的篮球训练就要显得相对温和，很多训练项目都是团队合作开展的，这限制了竞争精神的体现，更倾向于展现合作的价值。并且，团队活动可以更好地促进和展现球员的团队精神，通过集体活动，球员不仅能够收获友情，还能够增强社交体验，使身心得到协调发展。

2 高校篮球训练的现有特征

2.1 综合性的训练计划

高校篮球训练的核心是制订综合性训练计划，确保球员体能、技术和战术等方面的能力都能够得到全面提高。总体来看，篮球是一项高强度的体育运动，对球员各方面素养的要求较为全面，所以综合训练计划必须兼顾各项要素，以确保球员在比赛中能够持续地展现出优异的状态。在实际工作中，训练计划通常由经验丰富的篮球教练制订，并能够具有针对每位球员的个人特点和潜力进行个性化调整的灵活性［3］。在体能训练方面，高校篮球训练着重于提升球员的耐力、速度、敏捷性、力量和柔韧性水平，这主要是由于篮球比赛中，球员需要频繁地奔跑、变向和跳跃，所以优秀的体能水平对于他们来说至关重要。

除了基本的身体素养以外，综合训练计划中还包括运球、投篮、传球和防守等较为基础的动作训练，这些基本技术是成为一名出色篮球运动员的基础，训练强调会通过系统学习和反复练习，帮助球员建立扎实的技术基础。最重要的是，综合训练计划还包括战术训练，注重培养球员的战术意识和执行能力，只有掌握了基本的进攻战术、防守战术、球员位置的变动策略和相应的战术配合，球员才能更好地理解并运用各种战术，最终在比赛中作出正确的决策。

2.2 注重个人能力成长

高校阶段的篮球训练往往是球员篮球运动生涯的起点，因而这一阶段的训练也着重培养每名球员的个人技能，使他们在场上更加独立和自信。客观来看，战术配合能力决定了球员的能力上限，但每位球员更加优秀的个人能力与具体表现，往往能够起到提高下限的效果，对比赛的走向产生深远的影响。因此，高校训练也就需要根据球员的特点和擅长位置，尽其所能地对球员的个人技术进行更加具有针对性的培养。

具体而言，运球是篮球运动最重要的基础动作之一，高校阶段的篮球训练往往会要求球员专精于运球技巧，通过各种练习帮助他们提高运球的稳固性和灵活性。除此之外，作为得分的关键项，投篮技术也是构成个人能力的关键因素，对此，高校训练会教导球员正确的投篮动作和投篮角度，并通过反复练习，让他们在比赛中能够稳定命中篮筐［4］。就实际效果而言，在提高个人能力的过程中，教练的指导和激励始终都在发挥关键的作用，教练对球员成长的高度关注，以及对他们表现进行的鼓励，不仅能够有效驱动球员克服困难，形成个人能力的进步，还能够促进他们身心的协调发展。

2.3 重视团队合作的意识

篮球是一项团队运动，团队合作是取得比赛胜利的重要基础，因而在高校篮球训练中，培养球员之间的默契和配合能力也就至关重要。现阶段，高校篮球训练中的团队合作培养策略主要从集体意识和团队精神两方面着手。一方面，高校鼓励球员参与各种团队建设活动，以此增进队员之间的感情，建立相互信任的关系，在训练中教练也会格外强调球员之间的沟通交流，希望球员能够更好地理解彼此的意图和要求；另一方面，不同位置的球员在赛场上所承担的任务与角色亦有所不同，因而团队精神也是推动球员间互信合作的基石，只有他们充分尊重彼此、信任彼此，才能够在比赛中相互配合，最终取得优异的成绩。

2.4 关注心理素质发展

篮球是一项竞技性较强的运动，在比赛过程中，球员时常需要直接面对激烈的竞争，这容易导致球员产生较大的心理压力，所以培养心理素质在高校篮球训练中就显得尤为重要，只有球员具备了良好的心理状态，能够时刻保持冷静、专注和自信，才能够有效应对赛场之上的各种挑战和困难。现阶段高校篮球心理素质训练主要包括两个着力点：压力适应和比赛应变能力，其中压力适应是指让球员在高强度的训练和比赛中逐渐适应压力，保持良好的心态，教练会在训练中创造逼真的比赛场景，让球员在模拟的高压环境下应对挑战，帮助他们逐渐调整心理状态；而比赛应变能力是指球员在比赛中能够灵活应对各种情况和变化，不被困境所拖累的健康心态，在训练中教练会通过战术演练和角色扮演等方式，让球员在虚拟的比赛环境中学会快速作出正确的决策，以增强应变能力［5］。需要注意的是，心理素质培养往往需要大量的时间和经验累积，也就更加考验教练与球员之间的配合度。

3 多元主体视角下推动高校篮球训练均衡发展的必要性分析

3.1 教练视角

教练是高校篮球训练的中坚力量，他们往往需要考虑如何塑造综合性极强的篮球队伍，提升球队的整体水平，打造稳定的篮球竞技实力。通过均衡的训练策略，教练可以更全面地了解每位球员的个人特点、技术潜力和优势，从而针对不同的球员提供个性化的训练方案，进而培养素养全面的球员，提高球队整体的战斗力，增加在比赛中取得优胜的可能性。与此同时，均衡发展也有助于避免球队过度依赖个别核心球员的情况，倘若一支球队过于依赖少数几名球员，那么一旦这些球员因故无法参加比赛，球队整体实力可能就会大幅下降，在均衡的训练策略的引导下，教练需要培养更多的潜在领袖和优秀球员，保证球队即使面对人员变动，依然能够保持稳定，获得持续性的竞争优势［6］。

3.2 球员视角

从球员的角度来看，均衡发展也就意味着机会与资源均等，每一位球员都有充分发挥个人潜力的机遇，每一位球员的梦想都有可能实现。总体来看，篮球是一项个人能力与团队配合兼具的竞技运动，每名球员都渴望成为赛场之上的焦点，依靠自己的个人实力收获更多的关注，进而成为球队的核心。但是，成功之路注定坎坷，在奋斗过程中，每一位球员也都应当获得同等的机遇，在训练中得到公正的待遇，只有这样，他们才能感受到教练对自己的重视和信任，从而更加积极地投入训练，不断超越自我［7］。

除此之外，在训练中部分球员可能因技术相对较弱或位置较为边缘而感到自卑，这种自卑心理不但会对其个人表现产生直接影响，还会扩散于团队之中，加剧自己被边缘化的处境，最终对个人发展与团队发展而言都相当不利。在均衡发展的视角之下，教练需要正视每位球员的进步和贡献，给予他们积极的反馈和鼓励，这些正向情绪能够有效提高球员的自信心和球队的士气，并成为他们在比赛中取得优胜的内在动力。

3.3 家长视角

成功的球员背后往往站着极为开明的家长，对于他们而言，自家孩子的篮球成绩与个人素养同等重要，因而家长也就更加看重篮球训练的均衡性。具体而言，一方面，家长希望孩子能够在篮球训练中全面成长；另一方面，他们也希望孩子在训练中能够得到公平对待，均衡发展，能够拥有一个公正的训练环境。与此同时，家长希望自家孩子能够在篮球训练中收获快乐和成就感，这也正是均衡发展所追求的目标。

客观来看，在多元主体视角下，推动高校篮球训练均衡发展是尤为关键的，教练、球员和家长都有着各自的期望和需求，而均衡发展可以满足这些不同主体的诉求。通过综合性的训练计划，培养全面球员，增强球队整体实力；给予球员公平的机会和资源，提高自信心和士气；让家长放心，确保孩子在训练中得到公正对待。只有各方共同努力，高校篮球训练才能实现均衡发展，培养出更多优秀的篮球人才，为我国篮球事业的发展贡献力量［8］。

4 高校篮球训练均衡发展的实践策略

4.1 调和训练量级与训练强度的比重

在篮球训练中，要充分考虑球员的生理特征，在确定训练强度和训练量时要注意合理，具体来说，要做到以下两方面。

第一，训练方案要遵循科学的原则，训练强度要适度，强度不宜过高，否则会容易造成球员身体软组织的损伤；倘若训练强度太低，便很难取得理想的训练效果。因此，教练可以采用循序渐进的训练方式，首先进行力量训练，再安排速度训练，待球员的身体素质达到一定要求后，再酌情提高训练强度。同时，在训练强度的设计上要遵循结构化的原则，即以测试的近似标准对日常运动进行规范，提高每一次的训练效果，以达到与动作要求相近的目的。

第二，训练强度和训练量的设计要遵循稳定性原则，以训练强度为基准，保证训练的连续性。教练不能肆意按照自己的喜好来安排球员的训练方案，也不能进行集中式的赛前疯狂训练，倘若如此，一旦比赛结束，球员就会在训练过程中显得尤为松懈，很容易让那些刚刚取得进步的球员难以巩固成果。总而言之，强化篮球训练的稳定性，调和训练强度以及训练量，采用更加系统的训练安排是提高篮球成绩以及身体素养的有效途径。

4.2 引入合作与竞争并举的多元教学方法

目前，高校篮球训练的方式太过单一，且教练员培训观念陈旧，过度强调竞争精神的重要性，忽视了团队协作意识的培养。在训练过程中，教练需要有效培养球员的团队精神，必须对球员的个性发展及身心特征具有全面的了解，进而采取多种方法进行训练，以适应其能力的发展倾向。

第一，运用协作学习的方法来强化团队精神的培养。协作学习是目前运动训练中普遍采用的一种教学方式，它能够以球员的情感、性格、人际关系等多个维度作为抓手开展教学，在这种模式下，教练会给球员提供一些依靠合作才能够完成的训练，这种附加条件为球员协作精神的养成提供了环境。并且，在团队合作训练中，教练也要充分听取球员的意见和建议，使球员能够更加自由、民主地表达自己的观点。

第二，运用游戏教学方法来提高球员的团队协作能力。篮球运动本身的竞技性较强，这也就导致部分学生对训练提不起兴趣，因此，教练要改变传统的训练方式，将自主运动与集中训练有机结合，这样既可以增加运动的乐趣，又可以让所有的球员都积极参加训练。教练也可以安排学生进行团体传球的练习，并以团队的方式进行具有竞争性的比赛，如此，组内成员会互相配合赢得比赛，又对其他组形成了健康的竞争关系，实现了球员的团队协作能力及竞技精神的双向提升。

4.3 构建竞赛与休闲并重的均衡训练策略

在传统运动竞赛的训练模式下，教练往往过分强调竞技性、比赛规则，不能在运动训练过程中为球员创造一个轻松的学习环境，难以有效调动球员参加比赛的热情，从而制约了球员核心素养的发展。为了解决这一问题，高校篮球教练应该以一视同仁的态度来看待每一位球员，让他们在运动竞赛训练中获得充分的尊重和认同，从而形成参加训练的热情。教练还要把握好竞赛与休闲之间的度，在轻松的氛围下为球员提供良性发展的空间，帮助他们建立自信，建立起对篮球运动的深沉的热爱，从而在正式比赛中取得更好的成绩。此外，在体育精神的视角下，教练也要教会球员正确看待自己与训练伙伴、竞争对手之间的关系，教会他们在失败中总结，在合作中进步。

竞赛与休闲的弥合是对“台上一分钟，台下十年功”的成长规律的一种验证，在运动竞赛的背后，是无数球员在教练员引导之下的，抑或自发的不懈努力，可以说，相较于“是骡子是马拉出来遛遛”的篮球竞赛，将篮球作为休闲运动，也能够起到扎实体育技能基本功、锤炼身体素养的重要目标。在核心素质培养的要求下，教练也要多去尝试新旧融合的训练方法，在保证球员掌握基本体育知识的同时，提高他们的心理健康水平。

从球员的心理发展水平来看，在多元文化思潮的影响之下，个人主义大行其道，球员也容易形成较为偏激的价值观，因而篮球教练尤其要加强对球员思想方面的关注，确保球员思想水平的稳步提升。并且，篮球比赛的竞技性较强，在比赛中过程中，球员很可能会出现情绪上的波动，从而失去控制力，做出违反规则的不良行为，面对这样的局面，教练更要指导球员保持镇定，从而达到提高球员心理素质的目的。此外，教练还应该针对具有不同性格特点、身体素质优势的球员展开指导，帮助他们在竞赛中认清自己的能力水平，为他们日后的全面发展打下坚实的基础。在训练过程中，教练要通过举例的方式，来指导他们如何正确地控制自己的情绪，从而提高他们的社会适应力，成为全面发展的体育人。

竞赛与休闲的统合是追求完人理念的必然结果，是提高篮球成绩与促进个人发展的双赢选择，因此，高校篮球教练应当着重培养球员对体育运动、运动动作相关知识的使用意识，使他们懂得如何将理论知识转化为运动实践，使篮球这项充满对抗性的运动也具备强身健体、修身养性的重要价值，实现球员身心素养发展的统一。

5 结语

训练量级与训练强度、合作与竞争、差异化的训练理念，以及竞赛与休闲并重的训练策略，这四部分共同构成了均衡发展视角下高校篮球训练的主体。通过这种更具科学性、可持续性的训练模式，球员的个人成长与团队的篮球成绩能够高度绑定，其个人价值的实现也与篮球事业的发展建立起了紧密的联系。因而，身为高校的篮球教练，更应当从这四方面着手，关注每一位球员篮球技能、身心素养的均衡发展，实现篮球运动自我价值与社会价值的统一。