青少年跆拳道运动员身体形态和专项身体素质特征研究

毛英杰 麻文慧

(三峡大学 湖北宜昌 443000)

近年来，跆拳道运动风靡世界，受到众多国内外青少年的关注，越来越多的青少年参与跆拳道的运动当。身体形态和专项身体素质是跆拳道运动的基础。在青少年跆拳道运动员的竞技比赛中，专项身体素质的提高对于运动员提升技术水平有重要作用。身体形态是反映人体体质状况的主要表现，是运动员选材的一项重要评定指标。该文通过对青少年跆拳道运动员身体形态和专项身体素质的进一步分析，总结运动员在训练中存在的问题与不足之处，探讨、完善解决对策，以帮助运动员在训练中提升技术水平。

1 青少年跆拳道运动员的身体形态特征研究

1.1 青少年跆拳道运动员身高的研究

身高在不同运动项目中影响程度不同，对于跆拳道运动来说，身高至关重要。青少年坚持参与跆拳道的训练，这对他们的身高增长有一定的影响。长期运动过程中，体内生长激素分泌的增加，促进了身体的发育。青少年跆拳道运动员与普通青少年的身高相比都普遍较高，这一现象与跆拳道运动的技术特点有关，运动员在同等技术水平下，身高的优势会影响比赛的胜利。青少年跆拳道运动员身高较高者有一定的下肢长度优势，通过增加腿部攻击距离，能够使腿部更容易击打躯干，利用腿长优势能够进行更有效的攻防转换，特别是进行连续性进攻时，打击力度增大，打击得分率提高。身高处于劣势的运动员在进攻时相对困难，容易产生焦虑心理，影响比赛中技术水平的发挥。因此，我国青少年跆拳道的运动员选材应该考虑身高较高者，避免平均身高过低，避免在比赛中处于劣势状态。

1.2 青少年跆拳道运动员体重的研究

跆拳道运动的竞技比赛是以运动员的体重为基准分组别进行的，这就导致了许多教练员要求自己的运动员在比赛分组环节进入更小公斤级参加比赛，在比赛中有较好的体重优势。

通常情况下，青少年跆拳道运动员对于减控体重的措施是不合理的、不科学的。运动员在高强度的集训中，通过比赛前一段时间减少饮食和增加训练量来达到快速减轻体重的目的，这在一定程度上违背了人体发展的规律，使运动员的身体健康水平出现不平衡和短暂性亚健康状态，造成健康指标下降，身体出现负荷能量。在比赛中，青少年跆拳道运动员如果带着这种亚健康的身体去参赛，发挥水平会受到一定的影响。数据研究表明：缺少营养的运动员身体机能在较短时间内不会出现任何异常，如果竞技时间较长，或在连续性、不间断的竞技中，身体出现的不良状态就表现得非常明显，通常会出现以下几种状态：体力不支、腿法无力、爆发力缺失、技术动作变形等。在竞技比赛中出现这些不良症状，会导致青少年运动员比赛期间出现恐慌、畏惧对手、进攻思路短路或者短暂失忆的现象，这些不利的状态会严重影响运动员在比赛中水平的发挥。

跆拳道运动员每年的比赛次数不止一次，整个职业生涯里可以想象他们会经历多少次的体重循环操作，对此科学的指导和操作就显得尤为重要［1］。合理的控制体重是确保青少年跆拳道运动员身体素质指标达优的重要因素，也为运动员在训练过程中提高腿部力量、耐力、爆发力、速度提供了基础。过于极端的体重控制会对运动员身体健康和心理素质产生负面影响。一个优秀健康的青少年跆拳道运动员需要具备较好的身体素质，需要赛前合理的营养输入，做到减体不减质。

综上分析，青少年跆拳道运动员应该合理地控制体重，使体重与身高保持一定的平衡关系，体重过重或过轻都会影响比赛的发挥。因此，保持适当的体重对于提升青少年跆拳道运动员的竞技水平至关重要。

1.3 青少年跆拳道运动员体脂率的研究

体脂率与青少年运动员的身体健康状况相关，过高或过低的体脂率都会对身体产生负面影响。过高的体脂率会导致肥胖和心血管疾病的风险增加，而过低的体脂率则可能导致运动员营养不良。跆拳道对运动员的体脂率要求较低，这一特点与运动员的训练强度有关。跆拳道的训练需要具备较好的体能，要求运动员在比赛中更加灵敏。运动员体脂率过高会增加身体负担，灵敏性受到影响，从而导致运动能力下降，不能较好地展示腿法技术动作，而体脂率过低的直接原因是营养不良，使得青少年运动员身体素质很难跟上平时高强度的训练，在竞技中的表现为动作缓慢、体力不支、腿部爆发力弱等。青少年跆拳道运动员在长期训练的过程中，体脂率会慢慢下降，肌肉含量增加，身体各项机能逐步提高，运动能力随之提高。

2 青少年跆拳道运动员专项身体素质特征的研究

2.1 青少年跆拳道运动员专项速度的研究

速度素质是跆拳道体能训练的灵魂，跆拳道中动作速度的快慢直接决定了攻防的成败［2］。跆拳道这项运动对运动员的综合技术水平要求较高，速度是这项运动的核心要素，每一次竞技比赛考验的就是青少年运动员的各项速度能力的综合运用。运动员在专项训练中，不断通过各种方式来练习不同的腿法技术动作，熟能生巧，同时可以提高动作击打的精准性。青少年跆拳道运动员在有一定能力的基础上，加强连续进攻的意识，进行连续攻防的组合练习，提高技术动作的流畅性、连贯性和动作的转换速度，从而在竞技比赛中全面发挥，展示自身水平。

跆拳道的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度。在比赛中，青少年跆拳道运动员思维没有高度集中、反应速度过慢，当对手进攻时，很容易丢失比分，从而处于被动状态。当运动员没有良好的动作速度，很难快速地进行多次连续的进攻和防守反击。青少年跆拳道运动员需要具备较快的反应速度和步法移动速度，在击打过程中，突发情况随之而来，以至于思维反应能力需要特别灵敏。其次，运动员还得具备良好的速度耐力，才可以在长时间高强度的比赛中保持勇于拼搏的精神。运动员的反应速度可以通过模拟实战中的攻防情景进行系统的反应训练，动作速度的提高则要求青少年跆拳道运动员根据动作，反复性、交叉性地不断练习，并且完成动作时应该保持最快速度，从而慢慢提高动作速度的准确性。因此，专项速度的提高能够有效提高青少年跆拳道运动员在比赛中的攻击效率和防守效果。

2.2 青少年跆拳道运动员专项力量的研究

在竞技比赛中，双方运动员在水平能力相当的情况下，拥有较大相对力量的运动员有一定优势，这也是影响比赛胜利的因素之一。专项力量的系统训练可以有效增加相对力量，让运动员在比赛中有压制对手的可能，增强打击在对手身上的力度，力度所产生的疼痛感让对手减少反击次数与力度的强弱，从而掌握主动权。

通过研究，青少年跆拳道运动员通常有较为突出的腿部力量、腰腹力量和爆发力，这三项核心力量是紧密相联的关系，可以帮助青少年跆拳道运动员在竞技比赛中占绝对优势，不管是进攻，还是防守，都会起到重要的作用。跆拳道运动项目主要以下肢腿法动作为主，爆发力、速度力量是跆拳道运动专项力量的核心，发展爆发力、速度力量应以重复训练法为主［3］。并且提升下肢爆发力是提升运动员对抗中反应速度、击打力量的有效途径［4］。

教练员对于青少年跆拳道运动员下肢爆发力的训练模式不能采取简单的踢腿击靶训练，而是采取间歇性高强度的腿部爆发力训练，训练的负荷量不能过大，并且要求运动员每次进行训练始终以最快速度进行。在进行高难度旋转技术动作的训练时，可以加强专项力量的训练，从而提高运动员旋转动作踢击速度、踢击力量，改善优劣势腿踢击差距［5］。青少年跆拳道运动员的爆发力和速度力量是专项力量的强化重点，力量耐力是基础，在训练的过程中要采取不同训练方法来增加腿部肌力，达到专项力量素质提高的目的。

2.3 青少年跆拳道运动员专项耐力的研究

对于青少年来讲，具备一定时间内承受高强度负荷的能力至关重要，这也是青少年更好地适应社会环境和自然环境所必须具备的能力［6］。这种能力也被称为耐力素质，按照运动性质可划分为一般耐力和专项耐力，其中前者为有氧耐力，而后者则多为无氧耐力。跆拳道运动需要突出的是专项耐力。常见的专项耐力的训练方法有跳绳、移动击靶、实战对抗等。任何一项体育运动，都需要具备超强的耐力，对于跆拳道青少年运动员参赛选手来说，超强的耐力是考核跆拳道运动员体能的一项重要指标，这也是由跆拳道较长的比赛时间所决定的。

耐力素质较好的跆拳道运动员在比赛中的第二局、第三局的表现为身体轻盈、体力充沛，相反，耐力素质较差的运动员则在比赛中出现四肢无力、肌肉酸疼、技术动作变形等现象。耐力的提高需要运动员坚持不懈的努力以及顽强的精神，大部分青少年运动员正因为缺少这种精神，而仅凭兴趣爱好进行训练，其投入的时间与精力非常有限，又缺乏科学的训练方法，因而耐力水平不足。青少年跆拳道运动员可以通过间歇训练法来提高耐力水平，从而在比赛中占据耐力优势。跆拳道比赛中局间休息时间大多为1min，所以间歇训练期间的休息时间不能太长或太短，教练员可参考比赛的局间休息时间，根据运动员自身情况上下调整。

青少年跆拳道运动员在进行高强度的耐力训练时应将一般耐力训练和专项耐力训练结合起来，只注重一般耐力训练，跆拳道的技术动作水平不会得到较大提升；只注重专项耐力训练，而忽略常规性耐力训练，运动员的基础水平就会不很高。所以，一般性耐力训练与专项耐力训练相结合的训练方式是一名优秀青少年跆拳道运动员的必经之路。

2.4 青少年跆拳道运动员柔韧素质的研究

柔韧素质在任何体育运动中都有不同的作用，对于跆拳道运动而言，因其贯穿身体的不同关节部位，对运动员柔韧有较高的要求，其比赛都是以腿法技术动作击打对手头部以及躯干得分，击打头部获得更高分值在比赛中尤为重要。柔韧性较好的运动员更容易击打到对方头部以及躯干，所以更具有优势。

柔韧性的提升要求运动员在运动开始前进行充分的热身与拉伸，而拉伸是提高柔韧素质的必要前提。PNF拉伸法与传统拉伸法均能够有效提高青少年跆拳道运动员髋关节的柔韧性，包括大腿前侧肌群、股后肌群和大腿内侧肌群［7］。这可以帮助青少年跆拳道运动员在攻击时动作更加协调和标准，防守时表现得更为优秀。柔韧素质的提高也离不开运动员年龄的特征，一般来说，运动员年龄越小，越容易提升柔韧性。处于少儿阶段的运动员，骨骼、肌肉、韧带发育还未成熟，经过坚持不懈地训练，提升柔韧性比较容易。青少年跆拳道运动员在柔韧性训练方面应讲求多元化练习，让身体各种关节得到充分活动，并且要与跆拳道技术动作相互配合。作为一名跆拳道运动员，应该重点关注下肢、腰背和肩部等关键部位的柔韧性，拥有良好的柔韧性也可以预防运动损伤，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险，增加肌肉和关节的灵活性。

2.5 青少年跆拳道运动员协调能力的研究

跆拳道的身体协调能力是在有高难度的空中旋转腿法和其他攻防转换的击打技术动作中体现的，它对于培养跆拳道训练者的专业技能有着重要作用［8］。协调能力可以提高青少年运动员跆拳道技术的精准度和攻击效率，同时能降低运动员在训练和比赛中的受伤风险。青少年跆拳道运动员需要较快的步法移动速度和连贯的技术动作，并涉及多个身体部位的协调运动。一般情况下，青少年跆拳道运动员在使用技术动作时，对身体协调的把握有所欠缺，运用的技术动作变形或者根本没有掌握动作的要领与技巧。因此，青少年跆拳道运动员的协调能力还不是很强。

如今大多数教练员在提高青少年的协调能力时，都是采取在训练中穿插一些平衡能力训练的方式。跆拳道运动对运动员协调能力和平衡能力有一定要求，在跆拳道技术动作中的具体体现如在品势中步法的稳定以及单腿支撑的动作，在竞技中的连续控腿以及实战中身体对各个动作的把控。这些训练都能够提高青少年跆拳道运动员的身体协调能力，使运动员的身体素质更加全面。

3 结语

通过对青少年跆拳道运动员身体形态和专项身体素质特征的研究，可以发现这些特征之间存在着密切联系，缺一不可。身体形态的优越和专项身体素质的突出，是运动员在跆拳道比赛中取得成功的重要因素。教练员需采取科学合理的、有针对性的教学方式，帮助运动员在训练过程中提高速度、力量、耐力、柔韧与协调能力等素质，提升运动员的技术水平，让运动员在比赛中有更好的发挥。