篮球训练中控球能力的提升策略

王小乐

摘要：篮球运动具有团体性、对抗性的特征，球员基础技能的高低决定着篮球比赛的最终成绩。对于篮球运动员来说，控球能力是其必备的基础技能，而这一技能需要在长时间、重复性练习的过程中逐步提升。相较于其他技术训练、战术训练而言，控球训练过程相对枯燥，往往会被球员所忽视。为此，篮球训练中强化球员的控球能力对提升比赛成绩具有重要意义。文章首先分析了篮球训练中的基础控球方式，并从球感培养、控球训练两个方面阐述了篮球运动员控球能力提升的具体策略，旨在提升球员控球能力，为篮球比赛中获得优异成绩奠定基础。

关键词：篮球训练；球感培养；控球训练;多元化训练

Improving Strategies of Ball Control Ability in Basketball Training

WANG Xiaole

（Shanxi Vocational University of Engineering Science and Technology， Taiyuan ，Shanxi Province，030619  China）

Abstract： Basketball has the characteristics of team and antagonism， and the level of players' basic skills determines the final results of basketball games. For basketball players， the ability to control the ball is a necessary basic skill， and this skill needs to be gradually improved in the process of long and repetitive practice. Compared with other technical training and tactical training， the ball control training process is relatively boring and often ignored by players. Therefore， it is of great significance to strengthen the players' ball control ability in basketball training to improve the game results. This paper first analyzes the basic ball control methods in basketball training， and expounds the specific strategies to improve basketball players' ball control ability from two aspects of ball sense cultivation and ball control training， aiming at improving players' ball control ability and laying the foundation for excellent results in basketball games.

Key Words： Basketball training; Ball sense cultivation; Ball training;Diversified training

篮球运动对于篮球运动员的控球能力要求较高，要求球员具备良好的运球技术，在灵活运球的基础上能够快速进攻、突破、跑位，其中，快攻、突破防守等环节更是需要运动员具备较高的控球能力。由于控球属于基础性技能之一，篮球运动员在日常训练中可能更加侧重于体能、技术以及战术等专业性训练，在控球能力方面分配的训练时长较短，致使其控球能力相对薄弱，从而会影响到最终的比赛成绩。为此，篮球训练中需要针对性加强篮球运动员控球能力训练，以夯实运动员的基本能力，奠定其技术、战术提升的基础，进而提升其篮球运动水平。

1 篮球训练中的基本控球方式

篮球训练中通常具有五种控球方式，一是控制式控球法，這是控球技术中的基础控球方法，在对方防守队员紧紧跟随时，球员需要转身背对对方防守球员，利用身体作为球与防守球员之间的隔挡，并需用手遮挡球以作防护，以免对方防守球员趁机打掉篮球。同时，球员要密切观察赛场上的情况，把握对方防守松懈的契机，及时向已方队员传球，或是抓住时机快攻。二是快速控球法，在对方防守球员对自身防守力度不强时，球员可采用快速控球方式，应在向前方推球的同时快速前冲。此种控球方法通常用于抢断成功后快攻阶段或快速突破上篮阶段等[1]。三是后转身控球法，此方法可对运球的方向进行调整，转向时需要利用身体阻隔对方防守球员。采用右手运球并向左侧转向时，运动员可向后转身运球，再紧急停住并向前跨出左脚，将左脚作为转向轴，将球交换至左手，在左手运球的同时完成转身。四是变向控球法，此方法应用时，球员需要左右手交替运球，使对方防守球员无法辨别转向方向，进而把握时机摆脱对方防守。五是变节奏控球法，此种控球技术难度较高，主要是选择有利时机突然性改变控制节奉，进而突破对方球员的防守。

2 篮球训练中控球能力提升的有效策略

2.1采用多元训练方式，培养球员球感

2.1.1交换球训练

交换球训练时，篮球运动员应直立身体，左右手共持篮球，之后将篮球放在右手上同时将右脚抬起，使大腿与地面保持平行，小腿以自然状态下垂。随后，右手控球下放，使球从右腿下穿过并由左手接球，再将左腿抬起，再用左手控球下放，从左腿下穿过并由右手接球，按照此流程重复性进行交替控球练习。在交换球训练过程中，球员需要尽可能抬升腿部，并需把握好交替节奏。初始练习阶段可放缓篮球交替速度，在动作熟练之后再加快速度。

2.1.2挥摆球训练

挥摆球训练时要求球员站直身体并略微分开双脚，分开幅度比肩宽略大，以双手持球。之后单手持球，将球从右手传到左手，再利用左手提拉篮球使之运动至身体左侧，再将球推向右手方向，由右手接球后并提拉至身体右侧方，之后交替重复上述动作，继续进行篮球挥摆练习。挥摆球训练过程中，要求球员两手以均匀的速度做出挥摆球动作，使篮球始终处于相同高度，并保持良好的挥球节奏，还要确保挥摆球动作的自然性与流畅性[2]。

2.1.3抛接球训练

抛接球有两种训练方法，一是单手抛接球，二是双手抛接球。训练开始时，球员同样需要使身体处于直立状态，而后自然放松身体并分开双脚，分开距离与肩宽保持一致即可。单手抛接球训练时，球员只可采用左手或是右手进行抛球或接球练习，而双手抛接球训练时，则需要同时采用两手抛接球。训练过程中，要求球员稳定身体重心，并且要保持相应的抛球与接球节奏，并自然、流畅完成抛接球动作。

2.1.4胯下绕八字控球训练

训练时球员保持身体下蹲资势，张开两腿，先以右手持球将球从身体前方穿过跨下向左后方传递，利用左手接球，再用左手将球运至身体前方，再次穿过跨下向右后方传递，之后以右手接球，继续重复传球动作。胯下绕八字控球训练过程中，要求球员将篮球在腿侧环绕一周，之后再向另一只手传递，运球时身体要微微前倾同时要保持平衡状态，还要保持良好的控球节奏，并应增强动作之间衔接的紧密性。

2.1.5绕颈绕腰训练

绕颈绕腰训练时，球员要站直身体，略微分开双脚，双腿间距离与两肩之间距离相等，先以双手持球，使球处于臂弯中在身体各处利用惯性进行滚动，先绕过颈部之后再环绕腰部。绕颈绕腰训练时，球员要特别注意换手动作，以免换手时篮球掉落，同时控球滚动时动作要自然、流畅，并做到两手交替衔接，通过反复训练增强球员对篮球运动方向的掌控力。

2.2正确应用控球训练方法，增强球员原地与行进间控球能力

2.2.1原地控球训练方法

[1] （1）体側控球训练。

体侧控球训练时，球员需要先分开双腿，身体略向下倾，左手位于胸前位置，保持放松状态，利用右手在身边右侧方控球。之后将球从右手传到左手，右手放在胸前，并利用左手在身体左侧方控球。体侧控球训练时，要求球员保持重心稳定，身体不可有所倾斜。同时，左手或右手控球时，要先抬高控球手做出防御准备动作，采用另一只手控球时要确保篮球稳定下落。体侧控球时要求篮球高度与球员膝部关节位置齐平，球员双眼应看向前方，且要保持动作的稳定性、流畅性，进而降低对方球员抢球或攻击对自身产生的影响。

（2）体前控球训练。

体前控球训练时，球员需要分开双腿，分开幅度略高于肩宽，并需调整重心，身体下压且双膝屈蹲，以右手持球，在身体前方进行控球练习，一段时间后再将篮球由右手传递到左手，再利用左手在身体前方进行控球练习。控球练习过程中，控球高度应以球员自身膝部关节的高度等同，练习时需要双眼看向前方，时刻关注赛场上形势变化，身体要保持放松状态，不可过于僵硬，且要保持控球姿势的稳定性与规范性，进而增强控球练习时的身体灵活性。

（3）胯下控球训练。

胯下控球训练时，球员需要先直立身体，分开双脚使之宽度略宽于肩宽，之后用右手控球，将球运至身体右前方，再将球运至右胯下，球从胯下经过后反弹而出时应利用左手接球继续运球，将球运至球员身体左前方后再从左胯下穿过，球穿过胯下反弹而出后再用右手接球并运球，之后再按照此种方法重复性进行训练。胯下控球训练需要在球员做好基础控球训练后、具备相应控球能力的基础上方可开展，以免球员训练过程中因控球方法不适合而导致自身健康受到损害。

（4）背后控球训练。

背后控球时，球员需要将双脚分开至两肩间距离相同的宽度，并下移身体重心，保持双腿下蹲姿势。先用右手持球，并将球运至身体右后侧，再于身体后侧运球，球在身体后方反弹至身体左侧，球员以左手接球后继续用左手运球，球运行至身体后方后向右侧方反弹，之后再用右手接球，重复之前的动作进行背后控球训练。由于背后控球训练主要在球员身体后方进行，因而球员无法明确具体的落球点，需要凭借球员自身的感觉控制落球。控球过程中，球员需要加强控球力度控制，并把控好球运行方向，还需要掌控篮球运行节奏的稳定性，通过重复性运球练习，增强对篮球的控制力，形成良好的控球节奏感，提升背后控球的娴熟度[3]。

（5）听指令控球训练。

听指令控球训练是指由教练员发出手势指令，球员在控球的同时做出相应的动作反应。训练过程中，球员需要以教练员为中心围成一圈，由球员自主选择运球方式进行原地运球，运球的同时目视前方，关注教练员的手势动作。教练员做出手势指令后，球员根据手势代表的含义立即做出相应的控球动作，从而锻炼球员的动作反应能力，提升其灵活控球的水平。在此过程中，教练员给出的动作指令要由易到难，可先给出体侧控球或体前控球练习的手势，在球员将简单控球动作掌握熟练后再逐步向胯下控球、背后控球等高难度控球指令过度。

2.2.2行进间控球训练方法

（1）行进间紧急起停训练。

紧急启停是篮球运动中的常见现象，急停急起训练时，球员需要用右手握球，迈出左脚后立即停止，之后再用右手拍球，以实现原地控球，保持左脚前右脚后的姿势，并利用腿及手臂同时护住球，防止对方球员抢球。急停时，球员需要前移身体重心并同时迈出右脚，快速发力将脚跨出并同时拍球，拍球时要使球保持稳定。球员在急起时要注意加大蹬地力度，而急停时主要控制身体重心。拍球时要找准拍球位置、规范拍球姿势，控制好整个行进间控球的节奏，在保障球员身体安全的基础上，有效强化其急停急起时对篮球的控制力[4]。

（2）行进间换手训练。

行进间换手训练是指在运球行走的过程中双手交替运球。以右手持球时，需要下压身体，使身体略微前倾，保持稳定重心。之后，需要由肩部发力带动手臂运动，使用右手拍击篮球，击球点应控制在篮球的右侧方，以便于篮球可向左侧移动，利用手指控制篮球的下落方向，进而将球准确传递至左手。之后，再按照同样方法，将球从左手传递至右手。传运球的过程中，球员两腿间要保持适合的距离，行进过程中换手时，左手要做出准备握球姿势，并控制好脚协调性，双眼应保持目视前方状态，实时关注场上动态，结合场上局势交换控球手。

（3）行进间控球绕障碍跑训练。

控球障碍跑训练中，球员需要微屈双腿，下移身体重心，使身体保持略向前倾的状态，同时，双眼要一直看向前方，密切关注场上局势，了解障碍物方向及相邻障碍物间的距离。球员控球经过障碍物右侧方时，要向前跨出左腿，以使身体重心下降，同时用右手拍击篮球右上方，使球能够向球员身体左前方下落。在此过程中，球员需要着重保护侧肩，要做到左右腿迈出的衔接性，还要精准拍球，准确判断障碍物方向及位置，以确保球能够跨越障碍物，避免球撞击到障碍物上反弹而导致篮球失控。

（4）行进间双手控球训练

带球行进过程中，球员要开展左右手交替控球训练。训练时先保持身体前倾姿势，使两脚自然分开，两脚间距离要略高于肩宽，之后边向前行进边交换控球手。具体训练过程中，可采取双手同步控球及交替控球方法，同时也可以进行高控球与低控球练习，并且可将行进间双手控制训练结合到绕障碍训练等其他训练过程之中，通过组合训练最大化提升训练效果。双立控球训练时，要求注意控球节奏，并且拍击篮球的力度要尽可能相同，以使篮球保持在相同的弹起高度。但应注意低控球练习时，篮球弹起高度不能高于球员的膝关节[5]。

（5）绕边线行进间控球训练。

绕边线行进间控制训练时，球员要分散分布于训练场的边线位置处，利用靠近训练场外侧的手进行控球，根据教练给出的指令调整控球方向并转变控球节奏。在此过程中，球员需要保持双目向前平视，集中注意力认真听教练员给出的指示，做到立即反应、精准控制，要重点把控篮球下落点、拍击篮球力度及角度，以使篮球在适合落点弹起适宜的高度，此外还需要做好整个控球过程的节奏控制，从而增强球员对行进过程中篮球运动的控制能力。

（6）行进间控球变向训练。

行進间控制变向练习时，球员需要保持身体前倾状态，双腿微曲，下移身体重心，以右手在身体前方控制，之后从自身右侧方向拍击球，使球向左侧弹起，再跨出右脚，下落至身体左前方向，与此同时向左侧旋转身体，利用右肩护球，防止对方球员趁机抢球。用左手接球并控球，再快速向前带球跑动，然后再按照同样方法进行行进间左手变向控球。整个训练过程中，要求球员保持重心稳定，两手交替控球时要衔接紧密、动作流畅，并控制好拍击球的角度及力度，有效控制篮球落点。交换手控球时，要及时做出跨步侧身护球动作，还要控制好交换控球手时手部及球之间的距离。

2.3结合开展其他能力训练，重点强化后卫球员控球能力

控球能力训练时，可采取与体能训练、心理训练、技战术训练相结合的方法，以便培养球员坚毅的品质，增强球员之间的默契度，在控球能力最大化展现的基础上，有效发挥球员的技术与战术。同时，控球训练过程中还要着力培养球员主动思考能力，激发出球员自身创新意识，使之能够结合自身能力基础及兴趣爱好，通过有效思考与分析，开创出更适合自身的控球训练方式，进而增强控球训练的针对性。由于篮球比赛中，后卫球员控球能力的高低对比赛成绩影响较大，控球能力较强的后卫能够起到组织与进攻的重要作用，其可突破对方防守，通过观察发现对方技战术策略的应用意图，并可快速进行战术调整，以控球快攻的方式扭转场上局势，为此，控球训练过程中需要将后卫球员控球能力的提升作为重点。

2.4采取游戏训练模式，激发球员训练参与动机

为保障控球训练成效，教练员需要引入游戏训练模式，以激发球员自主参与训练的意识及兴趣。在此过程中，可采取控球接力游戏、圈内击打球游戏等多种利于提升球员控球能力的训练方法。采用控球接力游戏训练法时，教练员应统计球员数量，将之划分为多个小组，每小人数应为4人左右，各组派出一名球员站在起跑线处，待教练员发出指令后，各组球员同时控球行进，抵达指定地点后再转身向起跑线处控球，将球传递给组内其他成员，由其继续接力控球前冲，各组成员接力均完成后，用时最短的小组获胜。控球接力游戏训练中，各组球员均不可抢跑，且控球时不可出现带球跑动现象，需要亲手传球，不可直接向组内成员扔球[6]。同时，控球训练中还可采取圈内击打球游戏训练法，各组派出两名代表，在指令区域内持球站立，教练发出游戏开始指令后，球员立即开始控球，在护住自身球的基础上进攻拍击其他组成员的球，球被打落脱出控制即为失败。此游戏控球训练过程中，所有球员不得离开指定区域，击打其他组球员的球时不可接触对方身体。通过游戏控球训练方法应用，有效激发球员参与控球训练的主动性。

3  结语

篮球训练中，强化球员控球能力是获得优异比赛成绩的关键。球员控球能力训练过程中，需要注意强化球员球感，同时可采取原地控球、行进间控球两种控球训练模式。球感训练时，要注意采用交换球、挥摆球、抛接球、胯下绕八字、绕颈绕腰等多元化训练方法，原地控球训练时，也要从体侧、体前、胯下、背后等多个方位着手，同时还要采取听指令训练方法，以增强球员原地控球的熟练度。行进间控球训练时，要加强紧急起停、绕障碍跑、双手控球、交替控球、变向控球等多种训练。控球训练应结合其他能力训练同步开展，要以后卫球员控球能力提升作为重点，还可采用游戏控球训练法，以激发球员训练参与动机，有效提升球员的控球能力。

参考文献

[1]张彦，赵然.谈篮球训练中如何提升球员的控球能力[J].延边教育学院学报，2022，36（1）：128-130.

[2]范佳伟.浅析中学篮球教学中提高控球能力的方法[J].体育风尚，2019（7）：126.

[3]周续生.SAQ训练对高校足球运动员运控球能力及灵敏素质影响的实验研究[D].济南：山东师范大学，2022.

[4]林金良.步法灵敏训练对11-12岁足球校队学生运控球能力的影响研究[D].济南：山东体育学院，2021.

[5]周浩.第32届奥运会中国女篮与四强女篮控球后卫有球进攻技术比较研究[D].武汉：武汉体育学院，2022.

[6]钟铠存，金德阳.篮球控球后卫战术意识培养路径探究[J].新教育，2021（28）：73-74.