浅析篮球训练中预防运动损伤的方法

黄源

摘 要 篮球是世界上重要的运动之一，在全世界有很多的爱好者，其主要的特点就是身体对抗，以及空中对抗，因此在训练、比赛中运动员很容易受伤，例如发生骨折、断裂，韧带撕裂、膝盖磨损等，为了有效保护运动员健康，降低受伤概率，一定要采取有效措施进行预防。下面就对这些方面进行分析，希望给有关人士一些借鉴。

关键词 篮球训练 预防 运动损伤

在竞技体育中体能可以表现出运动员的各项素质，让整体素质提高后，其对抗能力得到提高，那么在比赛中发生损伤的概率就降低。体能系统涉及到身体素质、身体机能、身体形态结构三方面，通过长期严格的训练，这三方面的能力都会有很大的提升，结合相关数据分析，这三方面突出的运动员受伤的概率非常低，因此通过体能训练可以预防损伤。

1分析出现损伤的原因

1.1比赛中的间接作用力导致

在正常的篮球比赛中，运动员身体接触非常频繁，在进攻防守方面，对抗性都很强，很容易出现间接用力，例如杠杆力作用，剪切力作用，扭转力作用，以及传导力的作用，如果处理不当，很容易出现软组织损伤，例如大腿拉伤、脚踝扭伤、肩部脱臼等。

1.2由于劳损导致的伤害

与动员发生慢性劳损，就是局部运动过于频繁导致的，例如长期负重练习，或者对于某一个动作长期不间断练习等，据调查得知，在大三大四年级问题严重，一般在腰部较为常见，反复的牵拉，髌骨在应力作用下等，这些伤害都不容易复原。除此之外，发生这一损伤和不科学的训练有关，或者是带伤比赛等。

1.3出现肌肉收缩力的伤害

一般在大一新生中较为常见，其没有经过专业的训练，而且练习次数少，训练中技术不到位，肌肉僵硬，被动肌群和主动肌群收缩不合理，辅助作用的小肌肉匹配不合理等，例如跟腱撕裂等。

2篮球训练中预防运动损伤的方法

2.1分析身体的形态训练方法

只有提高学生的整体身体素质，提高运动员的机体功能，在比赛前充分的运动，才能降低损伤的概率。形态训练可以预防运动损伤。例如我国有名的篮球运动员姚明、王治郅，在CBA其身体形态和NBA完全不同，由于NBA身体对抗更加激烈，为了很好地适应NBA的环境，二人都进行了体重的增加训练，体重是比较常见的形态指标，能够如实反应运动员的体型和匀称度。但是如果不经过这一训练，体重过大人体各个骨骼、关节所承受的压力就越大，就会出现劳损和慢性损伤。通过体能训练可以减轻重量，除此之外，在训练中增加跑跳动作，可以机械刺激骨化中心，改善血液循环，有利于骨骼的发育。实践也都证明了这一点。例如NBA巨星迈克·乔丹，其身高为198cm，体重为218磅，体型匀称，身体健壮，肌肉丰满，在十多年的职业生涯中，仅有一次重大的膝伤，这个概率是非常低的，可见训练改善体形对预防损伤的作用多么重要。

2.2分析训练身体机能的方法

对于一个人的身体机能而言，直接影响其运动能力。在进行体能训练后，人体的呼吸系统机能、心血管系统机能都有很大的提高，利用有氧锻炼，能够有效降低安静时的心率，提高心肌的收缩能力，减少对肾上腺素荷尔蒙的心肌反映，增加血流量，在篮球运动的时候，所做的每一个动作都是中枢神经系统进行指挥和控制的，让肌肉有节奏的紧绷或者放松，如果其控制越有效，那么整个动作就越流畅，操作时间就越短。因此对运动员要长期科学的进行体能训练，例如慢跑、比赛训练等，让其处于一个很好的机能状态，提高肌肉的力量和灵活度，而中枢神经，以及身体的各个系统也都得到了锻炼，那么其可以让动作变得更加协调，降低损伤的发生。在攻防训练过程中，需要很好的应变能力，在长期的训练之后，就提高了思维能力，提高思维的敏捷度。

2.3加强对身体素质的训练

当运动员身体力量素质好，控制动作、关节的能力就强，在比赛中也不容易出现疲劳。在篮球运动中，手指、手腕受伤很常见，由于运动员力量、柔韧性不够，或者这部分关节没有充分的活动开，手指有外力作用后，指腕关节就容易受伤。例如就有人进行相关的调查，在某市2015年的大学生运动会篮球赛中，对100名篮球运动员调查，有效的问卷有90份，其中指间关节、掌指关节出现损伤的就有65份。由此可见，力量训练的重要性，当身体各个力量都很强的时候，动作都会很协调，避免出现绊倒、摔倒问题，当对抗干扰中，动作也能很好的完成，避免受伤的概率。

2.4在训练中充分的运动

在训练之前，或者比赛之前，要让运动员自由运动，尤其是比赛温度较低时，运动时间要长一些，让身体预热，否则停滞时间长，肌肉僵硬，纤维结缔组织更容易被拉伤，除此之外，如果不进行预热训练，在比赛开始后，短时间内身体负荷急剧增加，内脏机能跟不上运动系统的需要，容易出现身体极限。因此充分做好准备运动，让心血管在心中留下一个强度痕迹，给身体机能一个准备，克服生理惰性，避免在比赛中出现机能极限，导致动作不协调，跟不上团队技战术节奏，或者在对抗中失位，在干扰、对抗下身体失衡，出现严重的身体损伤。

3总结

通过以上对篮球训练中預防运动损伤方法的分析，发现日常中的体能训练，科学训练非常重要，可以提高运动员的综合素质和能力，处理球、动作的时候都可以很好的完成，在此基础上，还要对训练器材、训练场地的安全性、平整性进行检查。在比赛之前，要讲解防守技巧，以及防守的限度，坚守比赛第二，友谊第一的原则，不要失去控制力，发生直接暴力问题，在预防身体损伤方面也有很大的作用。

参考文献

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