软梯训练对女子排球运动员下肢专项身体素质的影响

赵 倩

（华中师范大学，湖北 武汉，420100）

排球是“三大球”之一，是隔网对抗项目，在训练和比赛中，身体素质是支撑运动员技战术水平发挥的重要基础。有足够高的弹跳就能在网上争夺中占据优势，有足够快的速度就能保证防守质量，掌握比赛节奏。软梯训练以不断变化脚下方向、路线来训练身体素质，符合排球运动员专项身体素质所需。一直以来，有关软梯训练与灵敏性、速度素质方面的研究较多，而其与运动员下肢专项身体素质的相关研究较少。本文剖析软梯训练对女子排球运动员专项身体素质的作用，为运动员下肢专项身体素质的提高提供参考。

1 软梯训练的理论基础

1.1 软梯训练定义

软梯又叫做“灵敏梯”，通过自由变化软梯训练动作组合对运动员的移动步法和身体各部位的协调性进行练习，从而促进运动员灵敏素质的发展和提升[1]。软梯通常由10~30节宽 30~50 cm的正方形连接而成，平铺在平坦的地面上， 运动员在软梯上做各种动作和步法练习[2]，从而提高灵敏度、速度和协调能力。

1.2 软梯训练生物学基础

软梯训练是通过改变运动员脚步动作和运动方向达到运动效果的。在训练过程中，运动员的下肢尤其是踝关节得到充分锻炼，参与动作的比目鱼肌、腓肠肌、腓骨长肌、股四头肌和股直肌等下肢肌肉及髋关节的髂腰肌等在练习中发挥重要作用。软梯训练要求上下肢配合，是一项以下肢运动为主、全身协调进行的训练方法。

大脑皮质神经反复刺激后能提高神经对肌肉活动的控制能力。软梯训练是通过神经-肌肉系统达到提高感觉器官与其之间协调关系的效果。在这一过程中，运动员神经兴奋与抑制迅速转换，保持高度的灵活性，迅速作出反应并准确判断。由此可见，软梯训练能增强神经系统对肌肉的支配能力。

1.3 排球运动员专项身体素质

现代竞技排球争夺的焦点集中在网上，获得网上优势能取得比赛的主动权。要夺得网上优势，除选拔身材高大的运动员外，更重要的是发展和提高运动员的弹跳能力[3]。下肢爆发力是指在最短时间内使人体移动到尽量远或高的距离，爆发力越大，弹跳力也就越好[4]。排球下肢专项力量以快速力量为主导，直接决定运动员在比赛中的技战术发挥水平[5]。排球比赛瞬息万变，需要运动员时刻做好准备动作、快速往返起动、制动等，因此，运动员的反应能力和快速移动能力不可或缺。

排球运动员身体素质具有鲜明的专项特征，包括爆发力、弹跳力、反应能力和腰腹肌力量等[6]。起动、移动、制动、变向能力、弹跳力、下肢爆发力在排球运动中起重要作用。排球运动员的身体素质训练首先强调力量和耐力训练，其次是在增加训练强度的基础上有针对性地加强速度和弹跳力训练，提高灵活性和协调性。

1.4 软梯训练与身体素质

在提高运动员踝关节爆发力方面，软梯训练效果明显，表现在运动员踝关节的移动能力和灵敏性得到提升，尤其是直线加速、减速、制动、左右转体、左右移动、多方向移动、步法移动的节奏感及衔接能力和空间感知能力等专项移动能力方面[7]。

软梯训练是一种在神经系统控制下利用“格”进行脚下方向、路线变化的训练手段，以协调性和下肢爆发力训练为主，与排球运动员专项素质密切相关，且对排球运动员踝关节的运动能力有较大的正向影响。所以，软梯训练在提升排球运动员专项素质方面起积极作用。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

河北师范大学体育学院排球队18名女排运动员，依照身体素质水平分为试验组和对照组。

2.2 研究方法

2.2.1 专家访谈法

采用专家访谈法设置不同专项素质的具体测试内容，确定训练检验的具体指标；确立多种有效提升运动员运动素质的训练组合 ；制订训练计划，检验训练手段的科学性，合理安排练习时间。

2.2.2 试验法

2.2.2.1 下肢专项素质测试方案

立定跳远：运动员在0刻度线后方站立，经起跳、预摆、腾空、落地完成向前的跳跃，教练员记录成绩。该测试指标主要反映运动员的爆发力和起跳能力，业余体校用其对排球运动员的专项素质进行测试。

助跑摸高：运动员侧向运用三步助跑起跳摸标志杆，由教练员宣布并记录成绩。助跑摸高直接反映运动员的弹跳能力和下肢纵向爆发力，是衡量排球运动员弹跳素质的主要指标之一，同时能体现其下肢短时、持续爆发用力的能力[8]。

半“米”字移动：运动员从底线中央标志物出发，依次向左、左前、正前、右前、右方移动一个来回，移动到标志物时必须将标志物击倒才可继续移动。运动员脚抬起时教练员开始计时，直到击倒最后一个标志物计时停止，并记录成绩。半“米”字移动项目可以准确反映排球运动员的灵敏性、协调性和低重心快速移动的能力，是体现下肢多方位移动速度素质的一项重要指标，具有较强的专项特点[8]。

30m跑：运动员从起点抬脚时教练员开始计时，运动员冲过终点后结束计时。运动员在排球赛场上不论是快速的攻防转换还是积极防守，都需要很好的冲刺能力。30m跑是体现下肢直线爆发力的一项重要的素质指标[8]。

1 min双摇跳：运动员运用跳绳进行双摇跳，同伴在对面计数，1 min后停止，教练员记录成绩。该指标能反映运动员的爆发力和连续起跳能力，与排球运动专项素质联系紧密。

2.2.2.2 试验过程

（1）前测：在保证运动员竞技状态良好的情况下，按上述测试指标对18名运动员进行测试，收集前测数据。

（2）预试验：将河北师范大学体育学院18名女排队员按身体素质测试成绩分为对照组和试验组，第1周进行预试验，帮助运动员熟悉训练流程，及时了解存在的问题并调整方案，掌握运动员的训练负荷，以便进行科学训练。

（3）正式试验：第2~9周，每周安排4次30 min软梯训练。试验组的具体训练内容为：周一训练前进行不同轨迹的跑类练习；周二训练前进行不同轨迹的跳跃类练习；周三训练中调整软梯的摆放形式和环境，结合专项技术进行跑类练习；周四训练后进行跳跃类及部分爬行类练习。对照组安排相应的素质训练。

（4） 后测：试验结束后1天，召集运动员举行测试，记录、汇总后测数据。

2.2.3 数理统计法

3 结果与分析

3.1 试验组与对照组身体素质情况

运动员的身体形态、身体素质、心理素质之间存在差别，为保证试验组与对照组差别不明显，试验前对所有运动员测试后再分组，保证分组的合理性。

由表1可见，2组测试结果处理后均为P＞0.05， 说明试验组与对照组运动员身体素质差异不显著，可以进行比较。

表1 试验组与对照组身体素质对照

3.2 试验组与对照组后测情况

3.2.1 试验组与对照组软梯训练前后立定跳远成绩

排球项目对运动员的爆发力等素质要求较高，立定跳远可反映排球运动员下肢爆发力及全身的协调性。软梯训练对运动员爆发力与协调性的提高有重要作用，以立定跳远作为软梯训练有效性的检验标准，符合软梯训练与排球运动员专项素质的特点。

由表2可知，试验组与对照组立定跳远成绩都有明显提升。试验组前测成绩与后测成绩有显著性差异（P<0.05），对照组试验前后不具有显著性差异（P>0.05），说明软梯训练对提高女子排球运动员下肢爆发力和协调性作用巨大。

表2 试验组与对照组立定跳远成绩

3.2.2 试验组与对照组训练前后助跑摸高成绩

助跑摸高是排球运动中探查运动员弹跳能力的重要参考标准，反映运动员弹跳能力、下肢爆发力、助跑起跳动作的有效性等。在软梯训练实施过程中，设置了针对跳跃能力的练习内容。从结果来看，运动员的助跑摸高成绩有明显提高。

由表3可知，试验组软梯训练后的摸高成绩与前测成绩有显著性差异（P<0.05），对照组的前后成绩不具有差异性（P>0.05）。这说明软梯训练对运动员弹跳能力的提高具有一定作用，且能提高运动员的爆发力，检验运动员助跑起跳的有效性。

表3 试验组与对照组助跑摸高成绩

3.2.3 试验组与对照组训练前后半“米”字移动成绩

半“米”字移动是一项运动员从底线中央出发，依次向右、右前方45°、正前、左前方45°、左方依次进行折返跑摸标志物的测试，能反映排球运动员的位移速度和快速移动能力。软梯训练针对这一能力设置了不少训练组合，队员的成绩有较大提高。

由表4可知，试验组半“米”字移动成绩试验前后具有非常显著性差异（P<0.01），而对照组的成绩前后不具有差异性（P>0.05），说明排球运动员的位移速度及变向能力可通过软梯训练得到提高，且效果良好。

表4 试验组与对照组半“米”字移动成绩对照

3.2.4 试验组与对照组训练前后30m跑成绩

30m跑是短距离冲刺跑，主要用以检验运动员的下肢爆发力及位移速度，能在一定程度上反映运动员的无氧运动能力。

由表5可知，试验组30m跑成绩试验后提高0.19s左右，试验前后具有显著性差异（P<0.05），对照组试验前后成绩差异不显著（P>0.05），说明软梯训练对提高排球运动员的下肢爆发力及位移速度有明显作用。

表5 试验组与对照组30m跑成绩对照

3.2.5 试验组与对照组1 min双摇跳成绩分析

1 min双摇跳是反映运动员弹跳力、爆发力、核心力量、协调性的重要指标，也是测试排球运动员专项运动素质的常用指标之一。以双摇跳作为此次试验的测试指标，检验软梯训练能否从多个角度提高排球运动员的专项运动素质。

由表6可知，试验组1 min双摇跳次数试验后显著增长（P<0.05），而对照组成绩增长不明显（P>0.05），说明软梯训练能提高排球运动员的专项运动素质。

表6 试验组与对照组1 min双摇跳测试成绩

4 结论与建议

4.1 结论

试验组在软梯训练前后的成绩差异显著，说明运动员的下肢爆发力、弹跳力、位移速度和快速移动的变向能力、协调性等经过软梯训练后得到较大提高。软梯训练能有效提高排球运动员的专项素质，但仍有部分素质如上肢力量、核心力量、耐力素质等有更便捷有效的练习方法。

4.2 建议

排球运动员在训练组合的选择上尽量不要程序化，可在保证完成质量的前提下以比赛的形式进行训练，避免运动员产生枯燥厌训情绪。

软梯训练时，教练员要在旁观察并指导，最好采取多组别、多人监督的形式，督促运动员以最快速度、最大能力进行练习，达到较好的训练效果。

注意训练环境与专项相结合，训练过程中可调整绳梯的摆放位置及摆放环境，模拟运动员在专项技术训练时所处的状态，使软梯训练效果更好地作用于专项。