霜降时节话养生

郭鹏

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，于每年10月23或24日交节。《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”此时天气渐寒，气温下降，昼夜温差增大，大地将产生初霜。俗话有“霜降杀百草”的说法。“霜降”是一年中昼夜温差最大的时节，不仅对人体健康的影响较大，人们也更容易出现情绪波动。故防秋寒、防秋燥、防秋郁，是“霜降”节气养生保健的重点。

衣

说到秋季穿衣，相信大家首先想到的是“春捂秋冻，不生杂病”这条养生谚语。“秋冻”是指在秋季有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。因而要随天气的转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。不过，“秋冻”并不适合所有人群。如患有慢性心脑血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病、骨关节病、消化道溃疡的人群，以及年老体弱者、儿童等都不适合“秋冻”。这类人群更应注意防寒保暖。霜降是秋冬气候转折点，此时自然界阳气渐衰，昼夜温差变大，一般人也应注意防寒保暖，不可一味“秋冻”。

食

说到霜降饮食，民间一直有“补冬不如补霜降”的说法，认为霜降时节的食补会更有效果。中医认为秋季五行属“金”，对应五脏中的肺脏，且“肺为娇脏，寒热皆所不宜”，故此时饮食养生应“平补”。又因此时天气渐寒，人体新陈代谢增强，耗热量增多，食欲旺盛，会加重胃肠功能负担。故食补应以保暖润燥健脾养胃为主，可多吃些白薯、山药、藕、荸荠、梨、苹果、鸭肉、鸡肉等。少食生冷寒凉及辛辣刺激之物，忌暴饮暴食，同时还要注意脾胃的保暖。且“霜降”时节气候干燥，人体易出现口唇干燥、口渴咽干、皮肤干痒、大便干燥等“秋燥”的表现，应适量多饮温开水，适量食用芝麻、百合、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥的食物，以提高抗燥能力。

住

霜降已为深秋，此时昼短夜长，自然界阳气收敛、沉降。中医养生讲究“天人合一”，认为人体的作息要与自然界外部环境相和谐，应“早卧早起，与鸡俱兴”，方为养收之道。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点～11点）休息，在子时（11～1点）入睡。子时阴气最盛，此时休息，最能养阴，有“养阴培元”之效。良好的睡眠有助于人们精力体力的恢复，以及能量的补充，是养生的第一法宝。

行

霜降时节，天气虽寒，但适宜的锻炼可调养肺气，增强机体免疫功能。锻炼需循序渐进，切不可过度。老年人可选择广播操、太极拳、太极剑等舒缓的有氧运动。锻炼时段最好避开早晚气温较低时，在日出后或其他温度适宜的时段均可。运动前要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气阴津外泄，耗伤人体正气。还可在晴朗的日子里登高观景、外出郊游等，既能强身健体，还可愉悦身心，对缓解“秋郁”也有一定作用。

神

“霜降”后秋意已浓，景象萧条，人们容易触景生情，出现多愁善感、情绪低落等“秋郁”的表现。又因秋季与肺脏相应，肺在志为忧，忧易伤肺。预防秋郁，除了多做户外运动、规律作息外，更重要的是培养健康的爱好，参加有益身心的活动，调畅情志，移情易性，保持心情愉悦，以达到养生保健的目的。

还可以通过合理的膳食搭配，辅助改善心绪。研究发现，适当多食富含硒元素的食物，如全麦面包、鸡肉、海鲜等，以及富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、豆类和深绿色的蔬菜等，可以幫助我们抵抗抑郁。还可适量食用香蕉，因为香蕉能促使人脑产生5-羟色胺，使人处于较好的情绪状态。

穴位养生

防秋寒 ①大椎穴。在后正中线上，低头时颈后最突起的高骨下方。该穴位督脉与六条阳经的交汇点，故有“大椎通阳”一说。按摩或艾灸大椎穴可以活血通络，散一身之寒。②迎香穴。深秋外邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可通过摩擦鼻翼两侧的迎香穴以宣通鼻窍，预防感冒，缓解鼻塞流涕等症状。

防秋燥 ①三阴交。位于内踝尖上四横指，胫骨后缘靠近骨边凹陷处，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，故而得名，有滋阴生津、润燥清热之功。②太溪穴。位于足内踝尖最高点和跟腱连线中点的凹陷处。经常按摩此穴，有滋补肾阴、润燥生津的作用。以上穴位按摩如能配合足浴则效果更佳。

防秋郁 ①太阳穴。在颞部，眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。按揉该穴能缓解疲劳、振奋精神、止痛醒脑。可缓解因情绪波动引起的头晕、头疼等症状。②膻中穴。位于前正中线上，两乳头连线的中点。属任脉，是八脉交会穴“气会”。用手拇指交替按揉膻中穴，每次3～5分钟，有宽胸理气之功，可缓解由抑郁、焦虑引发的胸闷、心慌等不适。