话说低温养生

宁琳净

入秋以后，人体又一轮养蓄阴气的周期开始了。

养蓄阴气，是人体阴阳平衡的重要环节。秋季阴气上升，阳气衰弱。这时用低温来调节人体，调控生命能量的消耗，减缓新陈代谢，可以降低细胞分裂速度，抗衰老，延年寿。

我曾经听说，生长在北方的人比南方人长寿。这是人类根据自身变化得出的规律。《黄帝内经》说“高者其气寿，下者其气夭”。意思是生活在高寒地带的人长寿，而生活在海拔低、氣温高地带的人短寿。

当代城市人多火旺，急躁易怒，脾气大，这是养生的大忌。低温养生并不是简单地降低人体温度，而是用慢代谢来抗衰老。低温养生可以养成良好的、合理的生活习惯，达到平衡阴阳，调节身心。那么，怎么才能做到呢？建议从以下几个方面人手，即心情、饮食、睡眠、环境、运动。

心情 从某种意义上说，“心”比“身”重要，没有好心情，饭吃不好，觉睡不好，做什么事都提不起劲儿。要有好心情，先从一个“慢”字人手。慢节奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不发火，不生气。再就是行动慢，谨防火急火燎，热烈冲动。处理事情之前先静下心来，三思而后行。慢并不意味着无效率，慢所需要的是成功率。更重要的是，慢可以调节心情，心平气和，对身体绝对有益。易怒者短寿。怒，首先损害的是心脏，然后是血管。发怒导致心肌梗死的不在少数，还有脑血管意外，也大有人在。

饮食 可以多吃凉性食物和水生食物。动物类的鱼虾、甲鱼、鸭子，植物类的藕、慈菇、茭白、白萝卜、蘑菇和各种蔬菜，对滋阴都大有好处。

睡眠 简单来说，就是到了晚上就要入睡，最好不要超过晚上十点钟。因为晚上是一天中人的体温最低的时候，这时候卧床，静静地入睡，让身体的血液、器官、神经系统都处于缓慢的运行状态。成年人每天要保持7～8个小时睡眠时间，儿童不能少于9个小时。睡眠的要领首先是不可阴阳颠倒，也就是晚上不睡，白天大睡。人的生物钟节律是和自然的运行是相一致的。白天阳气上升，是人体精力最旺盛的时候，思维清晰，智慧迸发，体力充沛，应该用来学习、工作；而晚上是阴气积蓄的时候，绝对不能“开夜车”，耗体力，耗气血。睡眠也应该“低调”，就是卧室里要暗，拉上窗帘，熄灭灯光，因为“光压力”会带来人体生物钟的紊乱。

环境 北方高寒地区是低温环境，也是低光环境，有的地方半年不见阳光，长期生活在黑暗中，人体细胞代谢放缓，衰老也延迟了。环境自然也包括居屋室。室内最好用冷灯光，光辐射偏低，可以改变心情，也是降低生物节律的重要手段。家具尽量采用冷色调，竹器、陶瓷等。记得有次我去拜访一位朋友，进门就看到夫妻俩在吵架。他们不为什么原则大事，一丁点儿生活小矛盾，动不动就唇枪舌剑。原因何在？我看了一下他家的装潢，全都以红色为主，家具、地板，全漆成红的，墙上饰物是红的，连卧室的床罩也是红的。红为火，怎么能不引起烦躁？

运动 什么是低温运动？我的理解，就是徐缓、舒展，以漫不经心的状态，起到调节心境的作用。打太极拳，做瑜伽，饭后散步，都属此类。还有游泳，与水亲近，大有益处。我最喜欢的是漫步于大自然中，树林、河边、田野，都是好去处；春天的麦苗、油菜花，夏天的稻田、莲花，秋天的芦苇，冬天的雪野。这是最好的有氧运动，是全身心的放松，全方位地与大自然亲近。

低温养生，有百利而无一弊，人人都可以做到，只要有意念，有计划，有安排。秋天当然是养阴润燥的最好时机，不过，一年四季都可以低温养生，只不过要在饮食方面有所调节，春种秋收，夏忙冬藏，蔬菜水果也要适时调整。说到底，一个人如果能保持一生的低温生活，那么他不仅是一个健康的人，也是一个长寿的人。