扭腰器使用不当易伤腰

扭腰器是一种常见的社区运动器械，经常练习可以增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，有利于健美体形，但对腰椎发生退行性改变的老年人来说，如果扭动的幅度过大，不仅会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意要小幅度、慢速扭腰；此外，如果运动时有疼痛感，可以放慢运动节奏或减小扭腰幅度，症状严重的应停止运动。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5～7次，每次3～4组，每组10～20次即可。腰椎疾病患者在急性期不宜使用扭腰器锻炼。