每天4000步减多种死亡风险

每天4000步减多种死亡风险

波兰罗兹医科大学的心脏病学家和美国约翰霍普金斯大学的心血管疾病预防学家发现，每天步行2337步能降低死于心血管疾病的风险，而每天至少步行3967步能降低任何原因的死亡风险。研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。

这项荟萃分析选取了17项不同研究，总共包括近23万人，平均年龄64岁，49%参与者为女性，平均随访7年。分析结果显示，走得越多，对健康益处越大。每天多走500步，死于心血管疾病的风险降低7%；每天多走1000步，死于任何原因的风险降低15%；如果人们每天步行多达2万步，健康益处持续增加，目前还未找到上限。这一发现适用于任何年龄段的男性和女性。此外，分析还表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因的死亡，心血管疾病的死亡风险甚至大幅降低。

研究也发现，在60岁或以上的步行人群中，死亡风险的降低幅度要小于60岁以下人群。每天步行6000～10000步的老年人死亡风险降低42%，而每天步行7000～13000步的年轻人死亡风险降低49%。

黄昏恋挽救老人记忆

很多老人失去老伴后，亲朋好友会劝说老人再找个老伴，觉得老人有个伴就有依靠，不会孤独寂寞。孤独对老年人的身心伤害是多方面的。美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，黄昏恋还会对老年人记忆力起到积极作用。

此次研究对象是818名56～68岁的男性。研究发现，从生理上讲，那些勃起功能障礙、性快感减少的男性，将来更有可能出现记忆力衰退；从心理上来讲，与相爱的人相处的时候，大脑中催产素分泌会增加，催产素被称为“爱的激素”，具有缓解焦虑、增强彼此亲密感的作用。而平静、愉悦的情绪会增强神经活跃度，从而改善记忆力。

参与研究的宾夕法尼亚州立大学人类发展与家庭学教授马丁·希利温斯基说：“本次研究的独特之处在于，我们在纵向研究的每个阶段都对受试者的记忆力和性功能进行了测试，因而可以观察到二者是如何共同随着时间推移而发生变化。之前已有科学家认识到人的生活满意度与认知能力存在联系。”

希利温斯基教授说：“以前我们为老年人改善记忆力提出的建议是勤于运动、科学饮食，本次研究表明，来段黄昏恋对老年人的健康和记忆力的改善也很重要。”？

吃芒果有益心血管

近日，由美国国家芒果委员会资助的新研究表明，芒果在降低血管疾病风险方面作用明显，同时有助于提高超重或肥胖的成年男性和女性的抗氧化水平。

美国圣地亚哥州立大学人类健康与服务学院研究人员进行了两项交叉干预，对18～55岁超重或肥胖的参与者进行28周饮食干预。参与者分成两组，被要求在12周内吃100千卡的芒果或100千卡的低脂饼干，作为他们正常生活方式和饮食模式的一部分。前12周后，参与者进行为期4周的休息，在接下来12周内两组互换食物。两个阶段的研究结果都显示，吃芒果者体内，作为血管问题危险因素的标记物有所降低，而两种强大的抗氧化酶——超氧化物歧化酶以及谷胱甘肽过氧化物酶显著增加。

研究人员表示，包括中风的血管疾病，是世界上第三大死亡原因。找到降低风险的食物是优先解决方案，在饮食中加入芒果，对于改善公众健康至关重要。

多吃绿叶菜对肺好

丹麦哥本哈根大学医院和哥本哈根大学的一项新研究显示，未能摄入足够维生素K的人将面临肺部健康威胁，如患哮喘、慢阻肺病等，而维生素K常见于绿叶蔬菜、植物油、谷物中，对于凝血功能、伤口愈合等至关重要。研究成果已经发表在《欧洲呼吸杂志子刊：开放研究》上。

研究人员就维生素K对人们肺部健康的影响进行了研究，他们对4000多名志愿者进行跟踪调查。这些志愿者年龄在24～77岁，他们进行了呼吸量测定和肺功能测试，提供了血样，并通过调查问卷方式提供了自己的健康和生活方式信息。研究人员通过一种血样检测指标来确认哪些志愿者体内维生素K含量处于较低水平。呼吸量测定法能够测验一个人一秒钟之内能够呼出多少体积的空气以及一口气能够吸入多少空气。

研究结果发现，维生素K指标含量低与呼吸量测定结果低存在关联，维生素K含量处于较低水平的人们还更容易患慢阻肺、哮喘等。研究人员说：“我们已经了解到，维生素K在血液中扮演重要角色，对心脏以及骨骼健康很重要。然而，很少有研究涉及到维生素K与肺部健康的关系。新研究表明，它对于我们保持肺部健康同样重要。”

闻香味强记忆

美国加州大学欧文分校神经生物家发现，老年人每晚闻2个小时香味，持续6个月后，他们的记忆力得到明显提升。该研究发表在《神经科学前沿》上。

研究人员选取了年龄在60～85岁的男女参与者，他们都没有记忆障碍。所有人都分到1个香薰器和7个暗盒，每个暗盒装有1种不同的天然精油，分别是玫瑰、橙子、桉树、柠檬、薄荷、迷迭香和薰衣草。闻香味的参与者得到了装满精油的暗盒，对照组只给了少量精油。参与者每晚睡觉前在香薰器中放入1个不同的暗盒，睡觉时薰2个小时。最后，研究人员通过使用一种用于评估记忆力的单词列表对他们进行测试，发现与对照组相比，闻香味者的认知表现提高了226%。大脑影像显示，闻香者被称为左钩束的大脑通路有更好的完整性，这条连接内侧颞叶和负责决策的前额叶皮层的通路随着年龄增长而变得不那么强劲。此外，闻香者还报告他们睡得更香了。

这一发现证实了嗅觉与记忆存在着联系，即嗅觉与大脑的记忆回路直接相关。研究成果有望将广为人知的嗅觉与记忆之间的联系转化为一种实用技术，用于增强记忆和预防老年痴呆症，研究团队接下来将考察这项技术对认知功能丧失患者的影响。