“疲劳之前就休息”最科学

贾素平

疲劳的产生是有物质基础的，那就是细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等“废物”。人体可以依靠自身完整的生理机能，不断地把这些物质转化并输出体外。但是当劳动的时间过长或劳动强度过大时，代谢物质所产生的数量就会大大超过人体所能转化输出的量，以致在体内积聚。当这种积累达到一定的数值时，机体就会产生疲劳的感觉，而且疲劳的程度与代谢物质积聚的量成正比。机体休息时，体内蓄积的代谢物质则被逐渐转化并输送出去，疲劳也就消失了。

人心脏的工作量大得惊人，以它每分钟平均收缩70次计算，一天便达100万次，其搏出的血量，足够装满一节油罐车。然而心脏却永不疲劳，这是为什么呢？因为心脏在每次收缩做功之后，便立即处于“完全不应期”，挂出了“现在我休息，请勿打扰”的牌子，从心电图上可以看出，心脏工作与休息的时间约为3：5，也就是说在一天中，心脏只工作9小时，而休息的时间长达15小时，而且它是在疲劳之前就开始了休息。这就是心脏永不疲劳的奥秘所在。

當人们知道心脏永不疲劳的奥秘之后，还做了很多有趣的实验，美国贝德汉钢铁公司的科学管理工程师佛德瑞克·泰勒博士发现，一个身强力壮的工人，如果让他一天连续搬生铁8小时，到下班时他已经筋疲力尽，搬动的生铁量为12.5吨。但是让这位工人在每小时只工作26分钟，然后休息34分钟，结果他8小时搬运了生铁47吨，而且毫不疲劳。实验证实了这样的观点：在疲劳之前休息，就能始终保持充沛的精力和体力，就永远不会疲劳。

如何做到在疲劳前休息呢？这可以根据每个人的具体实际情况，采取各种各样的方法，如打字员可以在打印完一份文件后揉揉眼睛、伸伸手臂、远眺窗外；野外劳动者可以在作业空隙喝杯茶水或席地而坐休息；上班时可利用工间休息时间做做操；做家务时不妨逗逗孩子，或听一首乐曲等。

（摘自《上海老年报》）