三招应对老人“坐立难安”

不少老人在生活中“坐立难安”，坐一会儿臀部疼痛、酸胀不适，就要站起来缓缓，其实与一些健康问题有关，及时识别，调整好生活方式，加强针对性锻炼，对改善臀部状态有好处。

久坐酸胀 别坐硬板凳冷板凳

有些老人坐下臀部疼痛难忍，不一会儿就得站起来，臀尖还很酸胀，检查发现是坐骨结节滑囊炎。

坐骨结节滑囊是臀部接触凳子的“缓冲带”，臀部摩擦挤压经久劳损可引起炎症，多发于瘦弱而久坐的中老年人。

最常见的表现是臀部下方疼痛，不能久坐，触摸坐骨结节处有硬结，侧卧睡觉或较大动作时候疼痛加重。

除了及时就医干预，生活中可以给硬板凳或其他家具垫上厚软垫，减少对坐骨的摩擦。避免长时间盘腿或跷二郎腿，保持两侧坐骨结节承受的体重压力平衡。每坐1小时站起来，做一些伸腿弯腰的活动，并按摩坐骨结节，促进局部血液循环，寒冷天气更不要坐冷板凳。

腰臀疼痛 坚持锻炼保护腰椎

为什么不少人坐久了会腰疼连着臀部不适？其中腰椎问题会导致臀部疼痛，比如腰椎间盘突出，容易引起坐骨神经痛。

如果椎间盘突出压迫神经根，会导致突出的一侧腰部疼痛麻木，并经过臀部，向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时咳嗽、打喷嚏等都可加重不适。

日常坚持腰部锻炼有助于预防这类问题。比如五点支撑锻炼，以双足、双肘和后肩作为支撑，仰卧在地板上，膝盖弯曲将臀部向上抬离地板，保持腹部收缩，重复3至5组。

此外，臀部本身的疾患也是引起臀部疼痛的重要因素，需要与腰部问题仔細鉴别，必要时可就医由医生给予判断。

早晚臀痛 日常做好保暖保健

深夜或晨起腰臀疼痛明显，日间活动时减轻，阴雨天、劳累后症状加重，有可能是腰臀肌筋膜炎。

此类人群腰臀有固定压痛点或压痛较为广泛，肌肉僵硬，有沉重感，活动大多正常。

风寒湿侵袭容易引发或加重腰臀部筋膜炎，日常腰背臀部保暖尤为重要，出汗后用毛巾擦干身体，不要立即冲冷水澡，还要注意改善不良坐姿。

一些居家保健动作可以放松、缓解腰部和臀部不适。

双脚分开略比肩宽，半蹲站立，先将左脚横跨靠向右脚，恢复原位，再换右脚横跨靠向左脚。侧卧在床上，双腿并拢，微屈膝盖，位于上方的腿外展，再收回，对侧同理。以上动作每组15至20次，重复3至4组。

（摘自《健康时报》9.5）