心理诊疗室

人生海海，每个人都有自己的喜悦和悲伤，愿你用挫折磨炼定力，在慌张的日子里充满勇气。欢迎来到小鹿老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：小鹿老师，汕头市林百欣科学技术中等专业学校心理健康教师，华中师范大学心理健康教育硕士，擅长心理健康教育、心理咨询工作。

小鹿老师：

我总是不敢表达自己的真实想法，哪怕将它们说出来不会造成不好的影响。比如有时候我明明不想跟朋友出去聚会，但还是不敢拒绝他们；有时候我明明不是很想买一件衣服，但在商家的夸赞和推销下，不好意思开口说不要。我应该怎样才能克服这个问题，勇敢地表达自己呢？

丹东 小李

小李：

想要更勇敢地表达自己，我们需要尝试着改变自己的心态。请你不要将自我表达等同于麻烦别人，认为这会给他人带来负担。每个人都有自己的想法和需求，这是再正常不过的事。更何况，有时候我们的合理表达（如希望他人不在密闭公共场所吸烟等）更是说出了许多人的内心想法，维护了大家的正当权益。此外，不要認为自己的想法无关紧要。你可以尝试着从熟悉的环境、身边的人开始，勇敢地表达自己的观点。总之，不必因为暂时的胆怯而灰心，尝试着迈出第一步，向亲近的人表达自己的真实感受，我们就会慢慢习得自我表达这一技能。

小鹿老师

小鹿老师：

我是一个几乎没有朋友的人。我很羡慕别人拥有那么多好朋友，而我却很少会被同学喜欢，感觉和周围的人格格不入。这么多年我只有一个朋友，小学和初中我们都是同班同学，可是高中我们不同班，她有了其他好朋友，我就一个朋友都没有了。我觉得好孤独，该怎么办呢？

深圳 小林

小林：

在人生的旅途中，我们都难免在某些时刻会与曾经熟悉的人疏离，可能是出于自身原因，也有可能是出于外界原因，在这些时刻我们难免会觉得孤独。在这样的时刻，与其通过盲目讨好别人、迁就别人来换取低质量的陪伴，不如高质量地独处，在独处的时光里更好地了解自己的需求，勇敢地承担起自我成长的课题，散发自己独有的光芒！

小鹿老师

小鹿老师：

我发现自己很容易把事情往坏的方向想，比如我总会觉得自己一定会考砸，哪怕自己已经很认真复习了。这种焦虑和恐惧的感觉让我觉得很折磨，我该怎么办呢？

杭州 柳叶

柳叶：

把事情往坏的方向想有时候不一定是一件坏事，它能帮我们想到所有最坏的可能，从而做好万全的准备。只是，有时候由此引发的焦虑会使我们淹没在糟糕的情绪中，让我们觉得很折磨。这时候，我们可以采取一些小方法来应对它。首先，你可以提醒自己“我可能又在乱想了”，将自己从各种想法中抽离出来。其次，你要学会区分自己的感受与事实，告诉自己正在想的只是一种猜测，并非事实。最后，你还可以通过渐进式肌肉放松法、正念疗法、幸福清单记录法等方法帮助自己放松下来，获得更多的能量。

小鹿老师