不被定义的“美”：拒绝容貌焦虑

李玉婷

老师好，我是小玉。初二那年的一个课间，只因同学的一句话，那个课间便一直留在了我的记忆中。我只是很自然地坐在自己的座位上，大腿上的肉摊开在椅子上，显得大腿粗了好几圈。同桌小婷说了一句“你的腿怎么会这么粗呀”。从那一刻起，容貌焦虑就开始进入了我的认知里。

慢慢地，我开始认识到自己身上的不完美之处，我长得不高、身材微胖、皮肤黝黑、鼻子不挺、眼睛不大、牙齿不整齐……越认识到自己的不完美，我就越自卑。我羡慕那些天生丽质的同学，我要怎么做才可以变漂亮，变自信？

看到高二学生小玉的来信，笔者不禁陷入沉思，这绝不是个例。近年来各大社交媒体大肆宣扬“颜值即正义”的内容，这极大影响着当代青少年的价值取向。许多诱导大众审美的名词，如“白幼瘦”“直角肩”“A4腰”“高颅顶”等不断涌现，间接导致了大众对自身容貌的不自信，从而引发了人们容易陷入容貌焦虑这一社会问题。

容貌焦虑有哪些具体表现？

“容貌焦虑”是指个体对自身容貌的消极认知、消极情感体验及相应的行为调控。简单来说，“容貌焦虑”是指一个人因为过度关注自己的容貌，而对自身和生活产生负面、消极的情绪。容貌焦虑的具体表现有以下几点：

1.对自己的容貌形成两极分化的想法

容貌焦虑者不仅对自己的容貌非常不满意，还会非常注重自己的外在形象，对自己的容貌有着非常严格、苛刻的要求，如“我不能有一点赘肉”“我脸上有一颗痘就是不完美”等。

2.需要反复确认自己的外在是否得体

容貌焦虑者总觉得自己不好看，会通过频繁照镜子这样的重复行为来确认自己的容貌是否好看。当一个人频繁地照镜子时，恰好说明这个人对自己的容貌持有怀疑或否定态度。

3.尝试用过度或不健康的方式改变容貌

部分容貌焦虑者为减肥而过度节食，不惜损害自己的身体；或是在变美的驱动下疯狂整形，却也总是没办法达到自己想要的理想容貌，继而陷入整形的旋涡，形成恶性循环等。

4.会因容貌感到自卑，出现社交回避

部分容貌焦虑者会因为过于在乎自己的容貌而产生自卑心理，因为觉得自己不够好看，害怕他人不喜欢自己，所以在社交中畏畏缩缩，表现出回避、退缩等行为。

5.担心他人对自己评头论足

部分容貌焦虑者总觉得自己不够漂亮，害怕别人看向自己，害怕他人对自己作出负面评价。

6.反复拿自己与他人作对比

部分容貌焦虑者总会忍不住与他人比较，觉得自己的长相和身材不如别人，也总是喜欢将自己的缺点与他人作对比，或者拿自己没有的东西与他人作对比。

容貌焦虑为什么会存在？

1.对自我的不接纳

之所以会产生容貌焦虑，是因为这部分人在心理上对自我的不接纳，习惯用别人的眼光和标准来要求自己，从而别人的否定会严重影响他们的行为。这种对自我的不接纳并不是完全不接纳自己，只是从来没有无条件地接纳过自己的全部。容貌焦虑者潜意识里会认为世界上没有无缘无故的爱，除非自己变好看了。而容貌本身就是我们与生俱来的，也是我们很难改变的一部分，尽管我们可以通过很多途径去修饰和改善容貌，却也始终无法达到最理想的状态。即使一个人的容貌和身材已经十分出众，同样也会面临衰老的客观规律。没有办法接纳自己本来样子的人，久而久之自卑心理就会根深蒂固。

2.对自我价值的不认同

一个人的价值有社会价值和人生价值之分，對容貌的焦虑投射出了一个人对自身各方面价值的不确定和不认可。很多人都看不到自身的价值，对于价值还停留在直接的感官层面，就好比橱窗里的商品一样。但其实并不是只有外表美丽的商品才有更好的价值。人们在追求自我价值的路上是不会停下来的。认同自我价值和追求美其实是两回事，而容貌焦虑者往往会把二者混为一谈，认为只有改变自己的容貌，才能找到自我，才能发现自我价值。

3.期待获得他人的关注

每个人都期待无条件地被爱、被关注，然而大多数人并不能如愿。很多人从小时候就开始缺乏关心和关注，这样的需求并没有随着年龄的增长而消失，只是潜意识会把这种需求投射到自己的外在表现上——“我”要变得更好看，别人才会爱“我”。

4.用容貌焦虑逃避真正的议题

心理学上有个有趣的名词叫“自我障碍”，指的是人们在做一件事之前先给自己预设障碍，然后做出对成功不利的行为，并在事后将结果的不理想归因于事先预设好的理由。容貌焦虑有时候也会成为失败的借口，比如有时候你会听到类似的说辞：“如果我瘦一点，更漂亮一点，面试肯定就能成功。”但是仔细想想，取得成功的关键是漂亮吗？不是，至少不完全是，那是什么呢？是努力，是学习，是刻苦奋斗。然而这些都被部分人用名为“容貌”的挡箭牌挡住了。

怎样才可以缓解容貌焦虑？

1.容貌易逝，灵魂长存——与素颜和解

正如日本小说家山本文绪说的“比世人的目光还要可怕的，实际上是你自己那颗在意世人目光的心”。虽说每个人都可以根据自己的意愿去追求外在的美，但这种美的标准应该由你自己定义。如果按照别人的眼光来改变自己，只会使自己迎合他人塑造的评价体系，而这种评价体系是不完整的、带有歧视的、片面的。所以无须在意那些不关心你的人，只有你自己和爱你的人值得回应。

2.认识自己，悦纳自己——打破“聚光灯效应”

容貌通常只有本人才会完全在意，这就是心理学上的“聚光灯效应”。“聚光灯效应”又叫“焦点效应”，指人们不经意间把自己的问题放到无限大，比如在出丑时，总以为别人都会注意到。所以人们容易过度放大自身的缺点或优点，太过在意别人的看法和评价。我们应该从内心接受自己的不完美，全面地认识自己。一个人对自己了解得越多，认同感就越多，对自我的接纳就越多。

3.提升自己，塑造自信——做回独一无二的自己

我们要把注意力放在更多有意义的事情上。所谓“腹有诗书气自华”，就是多读书、多锻炼，跳出别人给自己设定的框架，重新定义属于自己的标准。正如伍尔芙说的那样：“—个人能使自己成为自己，比什么都重要。”一个人只有在完全洒脱的状态下打扮自己，才会使自己充满活力，由内而外散发自信的光芒。

4.积极求助——你不是一个人

如果你正饱受容貌焦虑的煎熬，感到无法自拔、无法自助，别忘了你不是一个人。你可以寻求父母、朋友的帮助，向他们倾诉你的烦恼和想法，在他人的积极帮助下厘清烦恼的思绪，走出困境。当然，你也可以寻求心理健康老师、心理咨询师等专业人士的帮助。

“你不一定非要长成玫瑰，乐意的话，你可以做向日葵，做雏菊千千万万。”美有千万种样子，最美的样子永远是自信的样子！笔者希望大家都可以拒绝容貌焦虑，勇敢做自己，永远自信！