殷飞：家庭运动是让孩子幸福的途径

殷飞 李华锡

采访对象

殷飞，南京师范大学家庭教育研究院副院长、心理学院副教授，中国家庭教育学会常务理事，国务院妇儿工委儿童工作智库专家，江苏省家庭教育研究会副会长，江苏省网上家长学校常务副校长，江苏省心理学会家庭教育心理专委会主任

主要观点

家庭运动既是健康的生活方式，也是亲子关系的润滑剂。

如何让孩子养成好习惯？

如何让孩子赢在起跑线上？

如何预防孩子出现心理问题？

……

在做家庭教育咨询和指导工作中，很多家长都会问以上这些问题。为了让孩子健康成长，拥有终生幸福的能力，家长在孩子成长的每个阶段都在琢磨如何不错过关键点：小时候，关注孩子健康，要睡好觉、吃好饭；长大点儿，关注孩子能不能与小伙伴友好相处；上学后，关注孩子的学习成绩；再后来，关注孩子的职场发展与婚恋状况……

可以说，中国大部分父母终其一生关注的都是自己孩子的健康和幸福，但我发现他们往往会忽略一个让孩子幸福的途径—家庭运动。

主动运动，能让家人生活得更积极

“我的孩子一放假就窝在房间里玩儿手机，眼睛无神，身体疲惫，总是提不起劲儿；上学后动不动请假回来，也不好好吃饭，成天玩儿手机……”一位焦虑的妈妈向我咨询儿子的手机成瘾和情绪问题。

这位妈妈从小就把孩子的生活安排得很满：白天上学，晚上和周末上辅导班，还要学钢琴。孩子一直很听话，上了中学后却突然开始沉迷于手机。

我问她：“你会安排孩子进行规律的运动吗？”她迷茫地看着我，问：“运动也要安排吗？这和孩子热衷玩儿手机有什么关系？”

其实，沉迷于手机表面看是自控力和媒介素养问题，背后其实有着更宏观的家庭生活背景问题。

在孩子的成长过程中，学习、劳动、运动、休闲娱乐等都是日常生活的一部分，没有脱离生活的学习，也没有不玩耍不游戏的生活。

家长要有意识地培养孩子全面平衡生活的能力，这就需要将运动当作日常生活的必备品。

如果我们从小培养孩子运动的好习惯，即使遇到智能手机的诱惑，也不会因为沉迷于游戏而让生活失去平衡。

在我组织的一次“不插电”夏令营活动中，我们每天安排孩子晨起锻炼、日间劳作，玩儿传统的运动游戏。半个月的夏令营结束后，不少孩子感慨：“回家没这些好玩儿的，只能玩儿手机游戏了！”因为日常生活无聊，孩子才会沉迷于近水楼台的手机游戏和短视频。

如果从小注重运动习惯的养成，孩子就更能够以积极的生活方式规避沉迷于某种不良兴趣的可能。

随着社会发展，人们的压力越来越大，焦虑感日益下移。不少正在求学的孩子在学业内卷的压力下，也变得越来越紧张，对未来的意义与期待出现丧失感，受到抑郁情绪困扰甚至罹患抑郁症的青少年数量，正在呈现上升趋势。

如何能够让孩子在当下乐观地生活并对未来充满希望，运动是不可或缺的选择。

因为运动能够刺激我们身体中的各种腺体分泌“快乐激素”，形成调节情绪的生理基础。孩子学习一天后，很容易积累消极情绪，这时最好的调节方式是根据身体状况选择合适的运动量和强度，通过身体运动带动生理变化，进而改变心理和精神状态。

运动还能够帮助那些在遗传上存在精神疾病风险的孩子，增强神经韧性与弹性，延缓与规避心理疾病的困扰。

我在大学教授“婚姻家庭治疗”课程时，会引导大学生进行自己家族“两系三代”精神疾病或者精神状况的谱系分析。

一名学生告诉我，他有直系亲属患中重度抑郁症，他自己也有一定的抑郁倾向，毫无缘由地情绪低落，不喜欢与人打交道。虽然学习成绩不错，但他常常感到意志消沉，提不起劲儿，对未来也没有积极期盼。

我建议他坚持每天运动，比如跑步，能够参与集体运动最好。另外，要坚持每天和身边的同学进行沟通，哪怕是一些“尬聊”，也能有效开放自我，在提升交往意识与交往能力中进行自我调节。

通过一段时间的刻意练习，他慢慢养成了每天跑3～5公里的习惯。只要有集体活动特别是集体运动，他就会主动申请参加。朋友多了，可以交流的人和话题也多了，整个人看起来精神焕发，走路的速度加快，语言和思维更加敏捷。

因此，我建议家长朋友们要有意识地培养孩子规律运动的好习惯，它能让人更健康、更积极。在心理学界有句话很有道理，分享给大家：没有运动解决不了的情绪問题。

家庭运动，能让亲子关系更加融洽

运动不仅对个体的身心健康意义重大，还能促进亲子关系。

我有个朋友，他的女儿读大学时有很多追求者。令人惊讶的是，后来她选的男朋友并不是这些追求者中条件最出众的那个。

女孩说，真正让她对男友产生好感的是他的家庭关系。

男孩家住在学校附近，他的父母常常晚上一起来校园跑步，有时碰见儿子的同学也会热情地打招呼。夫妻俩一身运动装，显得很年轻，活力满满。关键是父母能经常一起跑步，说明他们家不仅生活方式健康，父母的感情也很融洽。

女孩觉得，在这种家庭中长大的孩子性格不会差。她开始有意识地关注这名男同学，了解越多，越发现对方的性格积极乐观，很有魅力。于是好感日甚，最终两人走到了一起。

这是个美好的故事，让人心生羡慕，也让人佩服这个女孩的智慧。我相信，如此健康和谐的家庭一定能够把幸福的基因继续传承下去。

当孩子到了青春期，不少家长会抱怨孩子不听话，这时，心理专家和教育专家通常都会指导家长要主动和孩子交朋友，将过往指导、要求、命令式的亲子关系，转变为朋友式的平等关系。

一位爸爸在学校听完家长学校的青春期家庭教育指导课，回到家后看见孩子正在看电视。这位平时很威严的爸爸破天荒地没有直接指责孩子，而是坐在孩子旁边说：“我们交个朋友吧！”

哪知孩子听到这句话，慌忙把电视关掉，连连说：“我去做作业了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我叙述这段经历时满脸尴尬。我和他讨论为什么孩子猛然听到这句“交个朋友吧”会有如此反应，原因可能有孩子对爸爸的成见和不信任，怀疑爸爸和自己交朋友的动机，这需要时间去证明爸爸的真诚；也可能有孩子的不屑：我们都没有共同的语言和爱好，怎么交朋友？

我建议这位爸爸除了继续真诚地坚持和孩子交朋友以外，还需要多了解一些孩子的爱好，比如一起聊聊篮球明星，最好是能夠和孩子一起运动。当父母和孩子共同参加一项运动时，自然有了共同话题，彼此也就成了好朋友。

做好榜样，父母一定要率先动起来

那么，怎样开展家庭运动呢？

可以根据孩子的年龄和家庭实际情况，因地制宜开展多种多样的运动。

对于幼儿和小学低年级的孩子，家长可以选择一些趣味性强的家庭运动。比如，妈妈带着孩子一起做亲子瑜伽，爸爸带着孩子在不影响邻居的情况下进行活动量较大的运动，如亲子枕头大战，既能活跃家庭气氛，增进亲子感情，也能在娱乐中提升孩子的身体灵活性与对抗性。

对于小学中高年级的孩子，家长可以约上三五好友，一起带着孩子们进行亲子徒步或登山运动。在大自然中，孩子们的身心得到放松，也能培养毅力；家人间相互鼓励，共同坚持，还能增强家庭凝聚力。

对于中学生，家长可以根据身边的资源，有意识地组织社区亲子篮球队、乒乓球队、羽毛球队等，增加青春期孩子和父母的互动机会，为亲子间的良性沟通奠定基础。

在家庭运动中，家长需要注意以下3个原则：

积极陪伴的原则。孩子能否养成积极的运动习惯，主要看家庭整体上有没有运动氛围，这需要家长的陪伴与引导。

特别是在习惯养成的初期阶段，家长的积极陪伴最重要。家长是孩子的榜样，家庭生活方式是孩子的教科书，家长要从孩子幼年开始有意识地增强陪伴意识。陪伴不是在一旁看着孩子跑步、跳绳，而是和孩子一起运动，一起流汗。

因地制宜的原则。家庭运动不要拘泥于一定的形式，家长可以根据家庭的实际情况，因地制宜开展亲子运动。

可以利用家庭中的椅子、沙发等开发家庭运动；可以在小区的公共区域借助运动器材开展家庭运动；也可以利用社区的周边环境，如山川河流开发家庭运动。

持之以恒的原则。开展家庭运动时，不要指望一劳永逸，也不要奢望一蹴而就。家长坚持，孩子才能坚持，持之以恒是家庭运动最重要的原则。

每个暑假的前几天早晨，都能看到在小区、公园里，家长带着孩子在跑步。但过不了几天，就会发现家长带着孩子出来运动的越来越少。这一现象有孩子不情愿、家长带不动的缘故，更多还是家长自身毅力不足。只要家长放弃，大部分孩子就很难坚持。

家庭运动要平衡计划性和灵活性，可以全家人一起制订运动计划，当某个家庭成员的时间有变时，其他家庭成员也能根据计划带着孩子动起来，以维持计划的稳定性。即使在某个时段，家庭运动出现断档，也不要焦虑，只要一家人都有运动的意识，随时都能接续起来，良好的家庭运动习惯也会逐步养成。

对于本身有运动习惯的家长来说，和孩子一起运动并不难；但对于没有运动习惯的家长来说，这确实是一个很大的挑战。需要先提高认识，加强反思，从分析自己的成长历程入手，明确自己需要进步与成长的方向与空间。

可以这样想：孩子是老天爷派来改造我们的天使，为了他的健康成长，我们需要不断自我完善。要勇敢地认识自我、把握自我、挑战自我，从而超越自我。通过引导和陪伴孩子运动，家长进行了自我革命，家庭才能发生根本性的变化。

我们经常会分析原生家庭对自己的影响，而我们就是孩子的原生家庭。原生家庭可以在任何一个家族、任何一代有觉悟的父母身上得到进化。

如果家长自身没有运动习惯，外部提醒、帮助与督促，不失为一种好的途径与方法。

可以与一些志同道合的朋友组建运动共同体，家庭间相互支持、共同进步，如在社区业主群发出号召，联合一些家长朋友一起利用周末和节假日，组成家庭运动兴趣小组。

可以制订家庭运动计划。有计划不一定会完美落实，但没有计划就一定不会实现。因此，可以考虑一家人坐下来商量制订家庭运动计划，给每个人套上“紧箍咒”。坚持一段时间后，经过总结和复盘，逐步养成运动习惯。

还可以报名参加运动俱乐部，通过购买服务，由运动顾问有意识地督促，帮助家人参与到运动中来。

运动习惯的养成并不复杂，只要动起来，就有机会坚持下去。

愿更多的孩子因为运动而更健康、更有韧性，愿更多的家庭因为运动而更加和谐美满。