呼吸锻炼每天做，还你健康肺功能

李丽

4方法可检测肺功能

要准确了解肺功能情况，应去医院进行系统的检查。在日常生活中，我们可以通过以下4种方法进行简单的肺功能测定：

（1）6分钟步行法。选择一处安静的平地，以尽可能快的速度行走6分钟，然后测量步行距离。若步行距离少于300米，并伴有明显的气促，说明肺功能出了问题；若步行距离超过375米，说明肺功能接近或达到正常水平。

（2）爬楼梯法。选择一处人少的楼梯，保持适中的速度从一楼爬到三楼，观察整个过程中的呼吸变化。若出现心慌、气短、呼吸困难等情况，说明心肺功能欠佳。

（3）憋气法。在不受外界干扰的情况下，深吸一口气后屏住呼吸，若能坚持30秒以上的时间，说明肺功能较好；若能坚持20～30秒时间，说明肺功能过关；若坚持不到20秒，说明肺功能出了问题。

（4）吹火柴法。在距离嘴部15厘米处点燃一根火柴，用力去吹，若能将其吹灭，说明肺功能尚好；将火柴距离嘴部的位置缩短至5厘米，仍不能吹灭，说明肺功能较差。

通过呼吸法改善肺功能

针对肺功能薄弱者来说，需要做好日常防护，采取正确且有效的呼吸方式改善肺功能。

腹式呼吸法 将鼻子吸入的空气缓缓注入下腹部，在感到腹部膨胀后，再通过鼻子将气体缓缓呼出。整个呼吸过程中，保持吸气与呼气紧密相接，连续进行，保持身体处于放松状态。此种方法有利于将停滞在肺底部的二氧化碳排放出来，对扩大肺活量、降低血压，以及防止肺部感染有较大的帮助。慢阻肺患者可以躺在床上，在肚脐上放一个3斤左右的沙袋或者枕头，用力吸气将沙袋顶起来，然后呼气将沙袋放下来，刚开始练习2～3分钟，然后逐渐增加到每次5～10分钟。

功效：一是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量；二是扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺气肿及其他肺通气功能障碍的重要康复手段之一；三是减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能；四是可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等。

缩唇呼气 也称为吹笛样呼气，把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3～5分钟，每天3～5次，以后增加到每次20分钟。

功效：目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起，有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净。需提醒的是，人体在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系下降，此时人体吸入的气体最多，所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着。

胸式呼吸法 选择自己舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。采用鼻子呼吸方式，吸气时胸部缓缓膨出，直到吸满胸腔不影响呼吸即可，自然吸满主要指还有继续吸气的余地，但继续吸气需要用力。呼气时也是如此，直到胸腔气体完全呼出，不会出现头晕或者胸部不适的情况为准。运用鼻子呼吸方式，吸气和呼气要保持匀速、平稳、流畅。

功效：可以镇静心脏，改善血液循环，对无法集中精神工作的人来说，可以采取这种呼吸方法调节松散的精神状态。但这种方法主要是通过胸部的扩张和收缩来完成呼吸的，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于缺少运动，时间久了会逐渐形成肺泡关闭状态，进而导致组织萎缩甚至纤维化。

呼吸补泄法 当人需要振奋和放松精神时，可以采用内心查数的方式控制吸气、呼气和屏气时间。振奋精神时，从1数到15保持吸气，从16数到20保持屏气，从21数到25保持呼气；放松精神时，从1数到5保持吸气，从6数到15保持屏气，从16数到20保持呼气。

功效：此种方法需张弛有度，利于强化心肺呼吸，锻炼心态。

保护肺健康做好7点

（1）预防肺部疾病发生。据相关数据统计可知，每年死于非传染性疾病的人超过3500万，其中慢阻肺疾病作为呼吸性非传染性疾病，已经成为夺走人生命健康的主要杀手。慢阻肺病症具有持续气流受限的典型特征，临床表现出不可逆性，其与肺脏及气道对有毒气体或有毒颗粒所发生的慢性炎性反应增强有关。该病症发病率高，治疗难度大，恶化速度快，易反复发作，不仅给患者带来诸多痛苦，甚至随着呼吸功能的不断下降危及患者的生命。因此，我们必须要重视肺健康，早做预防，一旦发现有咯痰、气喘、咳嗽、呼吸困难等症状，就要引起注意，及时到医院進行相关检查，掌握疾病发生情况，调整日常生活与呼吸方式。

（2）适当增加营养。通过合理调配饮食，加强营养摄入，保证机体内拥有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养，还可以多食用一些清肺的食物，如雪梨、百合、莲子等，少食辛辣助火的食物，增强机体的抵抗力和免疫力，预防呼吸道疾病感染。

（3）注意个人防护。如果工作环境有粉尘，需坚持戴口罩，要具有自我防护意识，并且加强现场工作环境的改善。针对办公室人员，要做到通风换气，保证室内空气流通。在寒冷的天气下出行需要注意保暖，避免发生感冒发烧，引发肺炎。

（4）适当锻炼。加强锻炼是保证身体健康的重要手段，通过适当的锻炼方式，能够强化肺功能和保护肺部健康，如经常散步、慢跑、做操等有氧运动，可以让肺部长期保持健康水平，提高对外界的抵抗力。值得注意的是，锻炼需讲究技巧和方法，避免给心肺带来沉重负担，同时注意避免对身体造成损伤。

（5）避免吸烟和适量喝水。根据相关数据调查显示，我国每年因吸烟死亡的人数超过100万。吸烟是引起肺部疾病的重要原因，长期主动吸烟会损伤肺部健康，烟雾入侵会导致气管、支气管以及肺部受到不同程度的损伤，所以应避免主动吸烟，同时也要避免被动吸烟，也就是常说的二手烟。适当喝水能够保持呼吸道与肺部的润滑，避免因干燥而引起的呼吸不适感。

（6）保持乐观心态。良好愉悦的心情和积极乐观心态是一切病症的良药，尤其从肺部健康方面来说，切勿长期生气，以免心情郁结影响身体器官功能，要开怀大笑实现宣肺理气的作用，保护肺部健康。

（7）定期检查。定期检查十分重要，我们个人很难依托自我检查的方式准确了解身体健康状态，需要通过定期去医院检查掌握身体机能状况，一旦发现异常，及时采取妥善的措施进行处理，避免病情恶化，对身体健康和生命安全造成影响。