增强心肺功能的方法

心肺功能维持着人的生命活动，增强心肺功能可以预防心脏病和肺部疾病，降低心血管疾病和其他疾病的发病率，降低死亡率。增强心肺功能的方法很简单，只要坚持运动，就会取得成效。那么，如何增强心肺功能？

加强身体锻炼

增强心脏功能的方法，以规律性、持续性、有节奏性的运动最为有效。其中，有氧运动是改善心功能的最有效方法之一，可以提高机体心肺功能，调节代谢。这类运动包括慢跑、游泳、步行、划船、骑单车、上下楼梯等。要根据自身的身体状况、年龄因素、兴趣爱好、运动目标、训练场地的环境和条件等因素选择运动项目，注意运动的强度、时间和频率。

运动强度确定的指标包括心率、机体耗氧量、代谢当量和主观感受。心率是确定运动强度最常用的指标，运动前应知晓个人运动时允许达到的最大心率和适宜心率，简易算法是最大心率=210-年龄；最大心率= 休息时心率＋（同龄组预算的最大心率－休息时心率）×60%。运动强度可以分为大、中、小3 种，大强度运动量的心率相当于最大心率的80%以上，中等强度运动量的心率相当于最大心率的70%，小强度运动量的心率相当于最大心率的60%。

运动时间是指一次运动的总时间，与运动强度有关，对于耐力性或力量性运动项目，运动治疗的时间可以分为准备、练习和结束3 个部分。准备部分通常采用小强度的活动，以舒缓牵伸性的活动为主，如太极拳、气功等，练习20～30 分钟，结束部分可以选择一些放松性的活动。运动持续时间可以逐步延长至1 小时或更长时间。

运动频率是指每周、每日进行运动的次数。小强度运动量每日1 次，大强度运动量隔日1 次，如果间隔时间超过3 天，运动的效果累计作用就会消失，影响训练效果。

在运动时要注意掌握好运动的适应症，不能盲目跟从别人；可以根据自身的运动爱好选择项目；运动时做到循序渐进；运动量由小到大，内容由少到多，难度从易到难，达到逐渐适应的效果，运动中出现心悸、胸闷、头晕、乏力等不适应立即停止训练。运动要持之以恒，大部分运动项目需要经过一段时间后方能显效，切忌三天打鱼两天晒网，也不能操之过急或中途停止。运动时发现运动项目不适合自己应及时调整，运动实施过程中要及时评定并调整，然后继续实施，再评定，再实施，直至达到预定目标。运动时注意身体整体承受和平衡能力，防止发生意外。

加强呼吸锻炼

增强呼吸功能的方法主要有腹式呼吸、胸廓扩张训练及体位排痰。腹式呼吸可以使呼吸变得更加轻松，提高肺底部的呼吸功能，也可以控制呼吸频率。取立位、平卧位或半卧位，两手分别放于前胸部和上腹部，头、双肩、上肢及腹肌充分放松，用鼻缓慢吸气，吸气时双手随腹部膨胀而上升，用口呼吸，呼气时，双手随腹部缩小而降低。尽可能延长呼气时间，将肺底部的残余气体排出体外，用手能感到腹部下凹。训练腹式呼吸时，可以在腹部放置小枕头、杂志或书，如果吸气时物体上升，证明是腹式呼吸。

胸廓扩张训练可以帮助排出肺内残余气体和痰液，扩张局部肺叶。双肩关节前屈90 度，肘关节、腕关节及各手指关节伸直位，吸气时肩关节水平外展至最大，呼气时双上肢复位。可根据自身状况进行扩胸锻炼。

体位排痰适合于老年体弱不能咳出痰液的群体。原则是将患处的肺段向支气管引流，可以根据病变部位的不同，采取痰液易于流出的体位，引流时间可以从每次5～10 分钟增加到每次15～30 分钟。引流适宜在饭前进行，痰多时及时咯出，以防引起窒息。患有高血压、心力衰竭及高龄老人禁止体位引流。