如何不被桑拿天“蒸”服

上闷下蒸的“桑拿”天气，该怎样安然度过？从内到外调养身体，才是最佳的消暑方法。

1.开空调首选除湿模式  感到闷热不适时，一定要及时把空调打开。当室温降至体感舒适的范围后，可将“制冷”模式改为“除湿”，降低室内湿度。注意适当通风，不要彻夜使用。

2.注意室内外温差 室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意，不要将空调温度调得过低。

3.选对衣服做好防晒尽量穿轻便、浅色、棉质、透气的衣物，如需外出，可戴上遮阳帽和墨镜，出门前涂抹防晒霜，在户外应每隔两小时涂抹一次。

4.少量、多次补水注意补充水分，尽量少喝凉水或冰镇饮料，适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量高的食物。大量出汗后，可额外补充盐分和矿物质。

5.喝点消暑粥 减少生冷食物的摄入，推荐在桑拿天喝点粥。荷叶绿豆粥、薏米红豆粥、丝瓜粳米粥等都有益消暑化湿。

6.运动量力而行 温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动，并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚。

7.心情也要纳凉 心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。感觉烦躁時，可以用击掌和跺脚的方法缓解怒气。