●官慧琪 编 ○杨虹 马涛 绘
1.忙中偷闲时,打开一瓶“肥宅快乐水”,听见清脆的“咔”声、冒泡的“滋滋”声感受喝进喉咙的清爽,瞬间就能让人解压。然而,“00后男生长期将可乐当水喝牙全坏”“饮料是痛风年轻化的原因之一”……一个个热搜让很多“可乐控”们心中一颤。
2.可乐是碳酸饮料的一种,常喝碳酸饮料危害可不小,小安这就为大家逐一揭开碳酸饮料对健康的危害。①龋齿:市面上的大多数碳酸饮料都是含糖饮料,配料表前三位为水、果葡糖浆、白砂糖,可以理解为就是加了食品添加剂的糖水。
3.再看营养成分表中的数据,糖含量为11.2g,喝下1罐330mL可乐摄入的糖为36.96g。很多人一罐还不过瘾,可能再来一罐,直接喝下去74g糖。我国《中国居民膳食指南》中建议每天的添加糖摄入量最多别超过50g,最好控制在25g以下,喝碳酸饮料真的很容易糖摄入超标。
4.糖吃得多会增加患龋齿的风险,可别小看了龋齿,如果不及时治疗,进一步会形成龋洞,到时候遇到酸、甜、冷、热的美食都只能看看或者闻闻了,如果进嘴那就是个“刺激”,疼痛感会十分明显,更严重的还会导致牙齿丧失,咀嚼困难,从而影响进食。
5.另外,龋齿并不是小孩子的专利,成年人也是会龋齿的哦!根据我国《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示:我国成年人的患龋率在80%以上,比15岁以下的儿童还高呢,并且年龄越大龋齿的患病率就越高。为了老了以后还能“吃嘛嘛香”,可得保护好牙齿!
6.②肥胖:碳酸饮料普遍热量不低,一瓶500mL的可乐热量超过200千卡,相当于吃了半顿正餐。③痛风:有些碳酸饮料中还含有大量的果葡糖浆或果糖,会促进尿酸生成。糖摄入过多还可能会引起胰岛素抵抗,间接减少尿酸的排泄,进而增加患痛风的风险。
7.④心脑血管疾病:多项国内外研究表明,长期大量饮用碳酸饮料会导致体重增加、肥胖、患糖尿病的几率升高、血脂代谢紊乱。不仅如此,碳酸饮料喝得多还会导致血管内皮损伤,加剧动脉粥样硬化,与高血压、冠状动脉粥样硬化等血管内皮损伤性疾病密切相关。
8.还有调查结果显示,常喝碳酸饮料的人比不常喝的人患代谢综合征的风险高48%;不喝碳酸饮料也没有代谢综合征的健康人,如果改变习惯,每天开始坚持喝一瓶碳酸饮料,4年后患心脏病的风险要比没有喝碳酸饮料习惯的人高出44%。对本身就患有慢性病的人而言,最好还是不要喝。
9.⑤非酒精性脂肪肝:有研究显示,喝碳酸饮料的频率和量与非酒精性脂肪肝的患病率呈现正相关。另外,还有研究显示,与每月喝不超过3份含糖饮料的女性相比,每天喝一份以上含糖饮料的女性肝癌风险上升78%。要想肝脏健康,碳酸饮料真的要少喝!
10.⑥皮肤变差:高糖分摄入可能会导致皮肤长痘。因为高糖的食物普遍也具有较高的血糖生成指数,会刺激胰岛素大量分泌,皮脂分泌增加,毛囊角化,进而导致皮肤长痘,并且,高糖食物还会促进皮肤的糖化反应,进而导致皮肤弹性下降、暗黄、长斑、易衰老。
11.⑦影响食欲和消化:碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,影响食欲,尤其是出汗时大量饮用冰镇汽水,会使扩张的毛细血管遇冷而迅速关闭,刺激胃肠道黏膜,造成消化功能紊乱,出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻等症状。
12.听完了那么多危害,有没有一点对碳酸饮料敬而远之的感觉呢?小安给大家几个健康提示吧:①喝完可乐不要马上刷牙,无糖可乐也一样。因为大多数可乐的pH值远远低于5.5,而这个pH值是引起牙釉质腐蚀的临界pH值。
13.较低的pH值会导致钙离子被置换出来,引起牙釉质的酸蚀。所以,刚喝完可乐的时候牙齿经过酸的伤害,正处于没有保护的阶段,如果刷牙会进一步损伤牙齿,最好及时用清水漱口,并等1小时之后唾液中的成分在牙齿表面形成保护层后再刷牙。
14.②肠胃不好碳酸饮料不要碰。有研究表明,长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率,所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱,也不建议饮用碳酸饮料。
15.③无糖碳酸饮料也不能多喝,一项研究通过长期随诊发现,同样喝碳酸饮料,喝无糖胖的人更多,得糖尿病的人也更多。“无糖”只是对食物中糖类的含量进行了限定,并不是不含糖。而且“0卡0糖”饮品中含有甜味剂,会增进食欲和对甜食的渴望。
16.总结一下,常喝碳酸饮料自然是不健康的,但也并非完全不能喝,毕竟它可以输送“快乐”,重点在于要适度。谨记最健康的饮品永远都是白开水。建议大家多喝白开水、淡茶水补水解渴。少喝饮料,喝饮料的同时最好配合运动,因为欺骗身体,会有许多代价。