青少年拳击运动员的体能训练策略

蒋太森

摘 要：随着时代的发展，拳击运动受到了越来越多人的关注与重视，并逐渐成为青少年体能训练的一项重要内容。本文提出一系列应用于青少年拳击运动员体能训练过程中的对策，以期提升青少年拳击运动员的体能素质。

关键词：拳击运动员；体能训练；提升策略

在拳击运动中，体能是影响拳击成绩的一个十分重要的因素。体能素质的高低不仅直接影响着青少年能否成为一个优秀的拳击运动员，同时也决定着青少年能否完成拳击运动的不同训练。而对于青少年拳击教练来说， 结合青少年不同的心理与生理特点，采用针对性的训练方法，对提升其體能训练质量有着十分重要的作用。

1 青少年拳击运动体能训练的主要内容

青少年拳击体能训练应该以一般的运动训练为主， 主要增强运动员的徒手力量，同时要注重培养运动员的耐力，提高运动员出拳的速度，训练内容包括心理素质、基础技术和平衡能力、基础运动能力。同时注重培养内容与培养目标之间的契合性，这对于提升青少年拳击运动员的体能有着十分重要的作用。

2 青少年拳击运动员体能训练技术要求与训练方法

青少年拳击运动员在体能训练的过程中，针对不同能力与意识的训练内容是不同的，使用的方法与技巧也有所不同。具体来说，青少年拳击运动员体能训练内容、要求与训练方法包括以下几方面：

2.1 反应速度训练

在拳击体能训练的过程中，对于反应速度的训练是十分有必要的。具备较强反应能力的运动员不仅可以实现拳击攻与守的有效结合，还能准确判断对手的意图， 进而合理选择攻击部位与方向，保证反击动作的有效性。而要进一步提升青少年的反应能力，需要结合青少年运动员的体能特点与竞赛需求开展针对性的训练，例如， 手靶练习就可以有效提升青少年运动员的反应速度。

2.2 移动速度训练

在拳击体能训练的过程中，移动速度的训练也是十分重要的。快速移动有助于拳击运动员在拳击比赛中获得胜利。要进一步提升拳击运动员的移动速度，教练可以通过球类训练的方式，因为球类训练能使运动员始终处于移动的状态。值得注意的是，青少年拳击运动员以最高频率重复动作练习的时间不宜超过10 秒，是为了给予运动员充足的恢复时间。

2.3 核心力量训练

对于拳击运动员来说，核心力量的训练也是至关重要的。训练拳击运动员的核心力量不仅可以使其骨盆等部位得到锻炼，还能使运动员在发力时能够输出稳定的力量。而要实现核心力量的训练，教练需要针对运动员自身的身体素质、协调性与灵敏度实行切实有效的训练计划，进而针对性地提升拳击运动员的核心力量。

具体来说，在对青少年进行力量训练时可以借助最大强度训练法和变换训练法。最大强度训练法可使青少年拳击运动员在达到运动最高强度的同时进一步激发自身的运动潜力；变换训练法指的是借助多频次的训练模式有效调节青少年拳击运动员的神经系统分泌，提高青少年的血液循环与新陈代谢的水平，增加其体内肌肉纤维的数量。例如，可以采用分组训练的形式，保证每组6—10 人，一周训练1—3 次，这样一来才能有效提升拳击运动员的核心力量，使其在拳击项目中获得力量上的优势。

2.4 耐力训练

拳击耐力训练指的是根据拳击项目的技术特点与比赛规则而采取的有针对性的有氧训练和无氧训练。有效的耐力训练能凸显青少年运动员在拳击运动中的体能优势。研究表明：拳击运动员在实战中每回合后的血液乳酸含量明显递增，赛后的血乳酸高达15.62mmol/L，中小级别运动员血乳酸常常达到20mmol/L 以上，最高可达24mmol/L，而对于青少年拳击运动员来说，就要求其具有较强的最大乳酸供能能力和耐乳酸能力。有氧供能是能量代谢的基础，能保证运动员对抗、消耗相对较低状态下的能量供应，同时有助于加快身体机能的恢复速度。而要进行有效的耐力训练，教练需要从磷酸原供能的角度出发严格控制训练的时间与强度。值得注意的是， 教练也可以在运动员体力还没有完全恢复的情况下立即组织其进行下一个回合的训练，这对拳击运动员有氧耐力训练和无氧耐力训练是十分有帮助的。而较为常见的耐力训练方法包括800 米跑、1500 米跑、3000 米跑等， 另外游泳、骑自行车等长距离运动也可以提升耐力。

2.5 灵敏度训练

在青少年拳击体能训练的过程中，灵敏度训练也是十分重要的。拳击运动员在进行拳击比赛时需要认真观察对手的状态以及动作的转变并灵活应对，避免在比赛中被击中。因此，教练需要给运动员安排躲闪练习、球类比赛、变向跑等训练内容，在保证训练强度满足其训练需求的基础上合理地提升其灵敏度。

3 构建青少年拳击运动员体能训练保障体系

为进一步提高青少年的体能水平，在开展体能训练时，除了重视技术层面的训练之外，教练员还要积极探索，构筑多位一体的训练保障体系，全面提高青年拳击运动员的体能训练水平。

3.1 与青少年运动员的身体特点结合起来

在开展拳击体能训练时，要将训练内容与拳击运动员的身体特点有机结合起来。首先，拳击教练要根据青少年拳击运动员的身体特点为其制订有针对性的训练计划，在有效减少不必要的训练的同时提升青少年训练的效率；其次，拳击教练要正确认识运动员的训练特点， 循序渐进地提升运动员的基本功水平和训练难度；最后， 考虑到运动员自身的差异性，根据其接受能力的不同对其进行针对性培养，灵活运用差异性的训练方法，以得到理想的培养效果。

3.2 做好前期准备工作和加强医务监督工作

在青少年拳击运动员体能训练的过程中，做好前期准备工作和加强医务监督工作是十分有必要的。这主要是因为青少年拳击运动员的体能训练需要多个方面因素的协调进行，不仅要保证课堂内容与应用器械的协调配合，还要保证教练人员具备极强的责任意识与专业能力， 能够根据规范的技术教法对青少年进行指导和训练。另外，一旦青少年运动员发生损伤，势必会影响其体能训练效果，因此，一定要做好医务监督工作，为其提供更好的保障。

3.3 将基础拳法融入实效训练过程中

在青少年运动员体能训练的过程中，将基础拳法有效融入实效训练中是十分有必要的。一方面，将基础拳法融入实效训练中可以使青少年运动员更好地掌握对手与自己之间的距离，实现更加准确的进攻。例如，手靶练习就是十分常见的训练方法，通过持靶人靶位的不断变换引导青少年灵活攻击对手，进而在拳击比赛中获得胜利。另一方面，将多种拳击战术应用到实效训练中也是十分有必要的，有利于青少年运动员按照预定的进攻与防守方式进行训练，同时进行不断改正。

4 重视运动员的心理训练

心理素质对运动员的训练有重要影响，尤其是在对抗性强的体育比赛中。心理素质较好的拳击运动员在比赛和日常训练中，都能更加全面地认识自己和面对困难， 能充分发挥自身优势，冷静分析自己和对手的情况，并在困难的情况下突破自我，取得更为理想的成绩。心理素质较差的拳击运动员，在比赛中情绪相对不稳定，往往易受外部环境的干扰，面对困难容易出现气馁或者冒进等思想，比赛成绩往往不理想。因此，心理训练同技战术训练同等重要，要将青少年拳击运动员的心理训练贯彻到日常训练中，通过对其开展专业、系统的心理训练，提升青少年拳击运动员的心理素质。

5 结语

随着社会的发展，青少年体能训练的内容日益丰富， 其逐渐成为青少年拳击训练的一项重要内容。教练要探究青少年拳击体能训练的方法与策略，也要强化自身拳击技巧，更好地发挥示范作用。选拔专业经验丰富、教学能力强的教练可以显著提升青少年运动员的体能训练水平。

参考文献：

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