快速伸缩复合训练对乒乓球运动员运动表现的影响

王忠会

摘要：乒乓球运动在我国拥有广泛的群众基础，其运动形式灵活，是一种技巧性、对抗性都非常强的项目。运动员在比赛中，如果没有过硬的基本功和临场应变能力，很难取得好成绩。快速伸缩复合训练法被广泛应用于乒乓球运动员的训练中，其不仅能够有效提高乒乓球运动员的身体素质，还能够有效提高运动员在比赛中的技战术水平。本文以乒乓球运动员为研究对象，分析快速伸缩复合训练法对其运动表现的影响。

关键词：快速伸缩复合训练；乒乓球；运动员；运动表现

基金项目：本文系湖南省体育局重点课题（课题编号：2022XH028）的研究成果。

在乒乓球运动中，速度、力量和耐力是运动员需要具备的三项主要技能。速度和力量对比赛成绩有着决定性作用，而耐力则是运动员在比赛中占据优势的重要因素。快速伸缩复合训练法是一种新型的训练方法，将其应用于乒乓球运动训练中可以提高运动员的整体力量和速度水平。其在传统的速度、力量、耐力训练法之外提供了一种新的训练方法，可培养运动员更全面的能力。

1快速伸缩复合训练概述

快速伸缩复合训练法是指运动员在进行运动的过程中，通过对肢体动作和身体部位进行反复训练，从而使得运动员的肢体快速伸缩、肌肉快速收缩、力量快速增强的一种训练方法。在乒乓球运动中，通过快速伸缩复合训练法能够有效提高运动员的身体素质，从而有效提高其技战术水平。具体来说，在进行乒乓球训练时，运动员首先要完成一些基本动作；在完成基本动作之后，运动员需要针对不同的技术动作进行反复练习，从而使得自己的身体素质得到提高。

1.1对乒乓球运动技术动作的要求

在进行乒乓球运动时，运动员需要合理运用自己身体的各个部位，从而使得身体机能协调发展，有效提高身体素质。运动员需要重视对自己身体的保护，因为在进行乒乓球运动时，有的技术动作具有一定的难度，而且乒乓球运动中也存在着一定的运动损伤风险。在进行乒乓球运动时，运动员需要尽可能地避免运动损伤。这就需要运动员对自己身体的各个部位进行有效控制。同时，乒乓球运动也有一定的规律，运动员需要充分掌握这些规律，从而有效提高自己的技战术水平。在进行乒乓球运动时，运动员还需要注意对乒乓球技术动作进行规范。

1.2对乒乓球运动员的身体素质要求

在进行乒乓球运动的过程中，运动员首先需要具备一定的身体素质，这样才能够保证其在比赛过程中不会出现伤病问题。其次，运动员需要具备一定的心理素质。乒乓球运动本身具有一定的技巧性，运动员必须具备良好的心理素质，才能够保证其在比赛过程中稳定发挥自己的技战术水平。最后，运动员需要具备良好的战术意识。如果运动员不具备良好的战术意识，就很难实现自身技战术水平的提高。因此，教练员在进行乒乓球训练的过程中，需要对运动员进行严格要求，这样才能够有效提高其身体素质。

2快速伸缩复合训练的影响因素

2.1运动员的身体条件

首先，在进行乒乓球训练时，必须根据乒乓球运动员的身体条件来制订相应的训练计划。乒乓球运动员的身体条件是影响其运动表现的重要因素，如身高、体重、臂长、步幅等。只有针对运动员的个人条件制订个性化的训练计划，才能更好地挖掘其潜力，提高其运动水平。其次，在制订训练计划时，除了考虑乒乓球运动员的身体条件之外，还需要注重其体能的训练。体能是决定乒乓球运动员运动表现的重要因素之一，包括力量、耐力、速度、灵活性等方面。只有具备良好的体能，乒乓球运动员才能在比赛中发挥出更好的水平。为了提高乒乓球运动员的体能，训练计划应该包括多种形式的体能训练，如有氧运动、力量训练、灵活性训练等。这些训练可以帮助运动员提高身体素质、增强体能，同时也可以帮助运动员更好地适应比赛的强度和要求。最后，还应该注重技术训练。技术是乒乓球运动员在比赛中取得胜利的关键因素之一，因此必须针对运动员的个人技术弱点进行有针对性的训练。在技术训练中，应该注重训练运动员的击球技巧、战术意识等，提升其在比赛中的应变能力和竞争力。

2.2运动员的心理状态

乒乓球运动员的心理状态也是影响其运动表现的重要因素之一。由于乒乓球比赛需要运动员在短时间内完成复杂多变的动作，运动员的心理状态对其在赛场上发挥产生直接影响。心理状态良好的乒乓球运动员在比赛中往往可以充分发挥自己的技战术水平，从而获得更好的运动表现；反之，如果运动员处于消极、紧张等不良的心理状态，则会出现动作变形、失误等情况，导致比赛结果不理想。通过心理状态的调整，可以使运动员在比赛中充分发挥自己的技战术水平，从而获得更好的运动表现。良好的心理状态还可以使乒乓球运动员在比赛中快速进入状态，从而更好地发挥自己的技战术水平。

3快速伸缩复合训练对下肢爆发力的影响

乒乓球是一项需要高度敏捷性和速度的运动。因此下肢爆发力对于乒乓球运动员来说非常重要。下肢爆发力水平较低可能会影响乒乓球运动员的速度、力量和战术执行力。快速伸缩复合训练法是一种可以提高下肢爆发力的训练方法，通过快速地收缩和舒展肌肉来增强肌肉的力量，以此增加爆发力。研究发现，使用快速伸缩复合训练法对乒乓球运动员进行训练，可以帮助他们提高下肢的爆发力水平。在为期4周的训练期间，乒乓球运动员进行了多次快速伸缩复合训练，每周训练3-4次，每次训练时间为40-60分钟。通过分析乒乓球运动员在爆发力测试中的表现，发现他们的下肢爆发力水平得到了显著提高，提高的幅度接近正常运动员水平的20%。这表明使用快速伸缩复合训练法对乒乓球运动员进行训练，可以有效提高他们的下肢爆发力水平，从而提高他们的速度、力量和战术执行力。

4快速伸缩复合训练对肌肉力量的影响

4.1提高运动员的腿部肌肉力量

对于乒乓球运动员来说，腿部肌肉力量具有重要作用，不仅影响身体的平衡，而且对移动的速度有着直接的影响。在乒乓球比赛中，运动员需要不断地奔跑来创造进攻和防守的机会，所以腿部肌肉力量对于乒乓球运动员来说具有重要意义。在比赛中，如果运动员的腿部肌肉力量不足，就会直接影响到其进攻和防守的速度。因此，在乒乓球训练中，应该重视对乒乓球运动员腿部肌肉力量的培养。在日常训练中，可以采用多种方式，如在跑步机上跑步、在椭圆机上锻炼等，这些都可以有效提高运动员的腿部肌肉力量。对乒乓球运动员來说，只有加强腿部肌肉力量的锻炼，才能保证在比赛中拥有更好的竞技状态。在平时的训练中，应该重视对快速伸缩复合训练法的应用。通过快速伸缩复合训练法可以有效提高乒乓球运动员的腿部肌肉力量、爆发力及耐力等素质，进而为比赛中各种战术的实施奠定良好的基础。

4.2增强核心肌群的力量

核心肌群具有维持身体平衡、保护内脏器官及稳定躯干的作用，对下肢肌肉力量具有重要影响。人体在运动时，核心肌群主要起到稳定身体、控制重心及传递力量等作用。乒乓球运动中有很多高难度的动作，所以要求运动员具备较强的核心力量。核心肌群主要由腰背肌、腹直肌、腹斜肌、下背肌及臀大肌等组成。在进行乒乓球运动时，腰背肌主要起到稳定躯干的作用，腹直肌会对腰部产生一定的压力，下背肌起到稳定腰部的作用。腹斜肌主要在腰背肌和腹肌的协同作用下进行工作，能够有效防止身体失衡，还能够提高运动员的爆发力。在进行乒乓球运动时，如果运动员存在核心肌群力量薄弱的情况，会对动作质量产生一定的影响。因此，运动员在乒乓球训练中，应该加强对核心肌群的训练，如跑步、深蹲、硬拉、单腿下压等。为了提升乒乓球运动员快速伸缩复合能力，在平时进行训练时应该加强对下肢肌肉力量和核心肌群力量的训练。

5快速伸缩复合训练对速度的影响

快速伸缩复合训练是指一系列快速收缩和伸展的动作，以帮助乒乓球运动员提高反应速度、动作速度和身体协调性。这种训练方式通常包括在快速移动和旋转球的情况下进行反应和动作练习，以提高运动员的反应速度和动作速度。

5.1帮助乒乓球运动员提高反应速度

这种训练方式要求运动员在看到球后能够尽快做出反应，如将球拍拿起或将球扔回等。通过不断练习这些动作，运动员可以提高反应速度，并且能够更快地做出正确的动作。

5.2帮助乒乓球运动员提高动作速度

这种训练方式要求运动员在快速伸缩的情况下进行手臂和腿部的运动。通过不断练习这些动作，运动员可以更快地完成手臂和腿部的动作，并且可以更好地控制自己的身体。

5.3幫助乒乓球运动员提高身体的协调性和平衡性

这种训练方式要求运动员在不同角度和不同方向上进行快速伸缩动作的练习。通过不断练习这些动作，运动员可以提高身体的协调性和平衡性，并且在打球时能够更加得心应手。

5.4帮助乒乓球运动员提高手臂和腿部的速度和力量

这种训练方式要求运动员进行快速伸缩的动作，而这些动作需要手臂和腿部的协调运动。通过不断练习这些动作，运动员可以更好地掌握手臂和腿部的运动方式，从而提高运动的速度和力量。

6结语

本文的研究结果表明，快速伸缩复合训练对乒乓球运动员的速度具有一定的影响。同时，还能够显著提高乒乓球运动员的最大力量水平和最大力量恢复水平。这种训练方式对乒乓球运动员的耐力和爆发力水平也产生了一定的影响，主要是由于乒乓球运动员在进行快速伸缩复合训练时需要持续完成大量的快速伸缩动作，对身体机能和肌肉耐力产生了较大的影响，但还需要更多的研究来进一步证实。通过对快速伸缩复合训练效果的进一步研究和分析，能够有效提升乒乓球运动员在比赛中的运动表现和竞技能力，并且为今后乒乓球运动员的训练提供一定的理论依据。