腰突卧床，注意5点

腰突卧床，注意5点

“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在很多人心中仿佛根深蒂固，但事实并非如此。长期睡硬板床会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。因此，腰椎间盘突出患者要选择软硬适中的床，并在卧床期间注意以下事项：

1.进行适当的运动，如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。

2.症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺褥子的薄厚、软硬最好是适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于下床。

3.饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

4.患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，腰部可垫个枕头，以保持腰椎的生理曲度。

5.腰突患者卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。对于特别严重的腰椎间盘突出患者来说，如果不能平卧解决就需要求助家人帮助下床解决。切忌在床上坐起大小便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。

前交叉韧带断裂，镜下重建新“膝”望

交叉韧带是膝关节内最重要的两条韧带，在维持膝关节功能和稳定性中起到至关重要的作用。交叉韧带分为前交叉韧带和后交叉韧带，两条韧带交叉走行，形成一个十字交叉，因此又称为十字交叉韧带。

前交叉韧带最主要的功能是限制胫骨前移及维持其旋转稳定性。在前交叉韧带断裂后，会出现短时间的膝关节肿胀、疼痛，等肿胀和疼痛消退后，大部分患者仍可以正常行走、生活，甚至部分患者可以继续跑步或低能量运动。尽管患者能完成以上动作，但是因膝关节不稳定，关节内部正在发生加速退变，容易出现半月板和软骨损伤。因此，对于小于50岁的患者，强烈建议进行关节镜下前交叉韧带重建术，恢复膝关节稳定性。关节镜下前交叉韧带重建术属于微创手术，通过取自体的两根肌腱，编织成一条粗细足够的肌腱替代损伤的前交叉韧带。

术后患者需要进行科学、循序渐进、个性化的康复训练，这个过程一般需耗时9个月到1年。术后如果“躺平”，认为不痛、活动不影响就不好好康复，萎缩的肌肉难以长起来，即使韧带长得不错，关节功能也可能大打折扣；而如果过早进行康复训练，或者训练过量，可能造成韧带的松弛、失效；康复训练如果进行得晚、做得不够，则可能使关节黏连、力量恢复差。

炎夏控血压，牢记“八要”

每到炎热夏季，高血压患者就容易出现头晕、食欲不振、失眠、情绪不稳等症状。高血压患者应该做到以下“八要”，以保持血压的稳定。

1.降溫要科学：使用空调时温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不要超过8℃。避免对着空调直吹，也不要长时间待在空调房，否则可能出现头昏、不适、血压收缩等症状。从外面回到家里全身流汗时不要马上洗澡，先喝杯温开水，休息15分钟再冲洗。

2.喝水要匀速：夏天大量流汗后不能立即大量喝水，易造成血压突然降低，导致脑部缺血而晕倒。喝水要有规律，不要等口渴了再喝，一次喝200～300毫升即可，喝水要匀速，不要猛饮，时间间隔1～1.5小时。

3.饮食要清淡：多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬果及豆类制品，如黄瓜、芹菜、绿豆、黄豆、桃子等。特别要控制盐的摄入量，每天摄入不得超过5克。要控制膳食中的脂肪，适当增加禽类及鱼类等高蛋白、低脂肪的食物。

4.运动要适量：在夏季运动一定要改变晨练的习惯，因为早晨血液黏稠度高易诱发心脑血管疾病。可选择傍晚或晚上锻炼，运动方式为散步、慢跑、打太极等，时间30～40分钟，以微汗为宜，每周运动3～5次。

5.睡眠要充足：对于高血压患者而言，起居规律很重要。最好晚上10点半之前上床睡觉，每天睡眠时间保证7～8小时。很多老人夜间睡眠质量欠佳，所以建议中午休息40分钟左右。

6.血压要自测：夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭时。

7.药物要调整：由于气温高，全身外周血管扩张，患者的血压与平时相比可能会降低，服药的剂量可以减少，并在医生指导下选用长效、缓释的降压药，但不能停药。

8.情绪要稳定：要保持心情愉快，尽量避免急躁、焦虑、忧郁的情绪。

跑步岔气，点支沟穴

岔气多由屏气用力、姿势不当、筋肉过度牵拉而导致。当岔气时，可通过点按支沟穴来缓解。支沟穴位于手腕背侧横纹上3寸处，是手少阳三焦经的经穴，其循行路线从锁骨上窝进入胸腔，分布在膻中，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌。而我们岔气的部位正是在肋间及膈肌，为手少阳三焦经主管。

方法：采取对侧取穴法，如果疼痛在身体左侧，就用力点右侧支沟穴，如果疼痛在右侧，就用力点左侧支沟穴。点按时，同时深呼吸，岔气3分钟左右就会缓解。