基于“学、练、赛”的初中原地纵跳摸高课堂教学实践

刘文祥 王建云

一、原地纵跳摸高的学练方法

学生在进行原地纵跳摸高的练习中，教师可注重情境诱发，激发学生的学习兴趣。如，通过观看排球扣球、篮球原地跳起投篮、羽毛球扣杀等视频，理解原地纵跳摸高的技术结构，再有针对性地练习技术和体能。

1.原地纵跳摸高的技术练习

原地摆臂练习：让学生将双手放在背后，先练习无摆臂纵跳，再练习摆臂纵跳，通过这种练习对比，让学生体验摆动双臂能增加纵跳高度，激发学生学习的积极性。

起跳练习：起跳需要快速有力的蹬地以及与手臂摆动的协调配合，可采用挺身跳、蹲跳起等练习方法，提高学生快速起跳的能力。

腾空摸高练习：在身体上升的过程中，充分利用腰腹肌力量，以感受空中腾空动作。

落地缓冲练习：双脚落地后，迅速屈膝缓冲，避免膝盖受伤。

完整技术练习：每天练习纵跳摸高动作，改进自己的技术动作，尝试突破自己的摸高高度。

2.原地纵跳摸高的体能练习

根据原地纵跳摸高的动作，在进行体能练习时，应该注重腿部力量、身体协调性、腿部和踝关节柔韧性和灵活性练习。

发展腿部力量练习：中学生正处在快速生长的阶段，应多采用动力练习为主、静力练习为辅的方法。采用各种的单脚跳、双脚跳、跨步跳等。每个练习的次数和组数根据学生自身情况调整。

发展身体协调性练习：注重由易到难，循序渐进，重复训练和针对性练习。可采用原地快频率跑、跨跳练习、绳梯小跑步等练习方法。

发展柔韧性练习：采用动力拉伸和静力拉伸相结合的方法练习，发展腿部和踝关节柔韧性。可采用各种压腿、踢腿、体前屈以及各种提踵练习。

发展灵活性练习：根据原地纵跳摸高的技术要求，通过各种内旋外旋，以及肩关节的各种拉伸、绕环动作练习，发展学生肩关节的灵活性；通过鸽子式、屈髋肌群弹力带等练习锻炼屈髋肌；通过弹力带脚踝、脚趾式拉伸等练习提升脚踝灵活性。

二、原地纵跳摸高游戏与比赛

在原地纵跳摸高的教学中，教师在课堂练习时增加新颖的比赛及奖励规则，进而消除学生的厌倦心理，还可以提高练习兴趣，起到事半功倍的效果。“赛”能激发学生“学”和“练”的积极性，在激烈、紧张的游戏和比赛氛围中运用技术，有利于学生更好地运用技术，帮助学生掌握和巩固技术，提高技能。

1.“贴彩虹”游戏

每名学生发1张彩色便利贴作为“彩虹”，选择一面整洁的墙面，要求跳至最高点时迅速用摸高手将“彩虹”贴在墙上，看谁贴得高。游戏前，教师可要求学生将沙袋绑于学生某一条腿的小腿（也可绑于小臂）上，起跳姿势为半蹲（图1-1）；跳时双臂向上牵引，同时双脚用力蹬地，跳至最高处时，双手或单手向最高处贴“彩虹”（图1-2）。沙袋的重量、数量视学生的下肢或上肢力量而定，练习前先练习膝关节屈伸及膝、踝关节绕环动作，初次练习时旁边要有学生保护。

2.“跳跳木头人”游戏

在场地上划2条相距10m的平行线，线内按照高低顺序摆放小栏架，准备姿势为半蹲，学生以双脚纵跳的方式依次跳过小栏架，逐渐接近终点（图2-1）；口令者喊出“123木頭人”口令并转头，每次转头时障碍区域内的学生需保持半蹲姿势（图2-2）；如有未保持半蹲姿势或正在跳跃的学生需回到起点重新开始，先到终点线的学生轻拍口令者为下一局的口令者（图2-3）。练习者保持双脚起跳、双脚落地屈膝缓冲，前后学生保持1m距离防止冲撞。

3.同心协力过障碍游戏

在场地上划2条相距15m的平行线，每隔1.5m摆放1个小体操垫，学生成1路纵队以半蹲姿势站在体操垫后，队尾学生手持1个体操垫（见图3-1）；比赛开始，队尾学生将体操垫依次传递给排头学生（图3-2）；排头学生摆放好体操垫后，本组学生依次跳过面前的体操垫，队尾学生再把跳过的体操垫依次传递给排头学生，先完成的组获胜（图3-3）。练习前应充分拉伸膝关节、踝关节。