中小学生跳跃课程教学的新认知、新发展与新实践

潘建芬 刘萌 易建斌

更快、更高、更远是百余年来现代奥运田径运动之主要诉求，其中跳跃项目之诉求包含更高和更远。对于中小学生来说，跳是一个神奇的动作，跳也是天然本性，身体腾空而起离开地面可以感受跃起时的快感，各种跳上跳下可以护心强骨健脑，一些经典跳可以短时间、高强度燃脂。喜欢跳跃是孩子的天性，但越来越多的中小学生出现了不会跳、跳不动、跳不对等问题，对跳跃是一种什么样的运动形式、跳跃有什么好处、怎么跳才合理等知识知之甚少，体育教师在如何设计跳跃主题教学、如何提升不同水平学生跳跃能力、如何强化弹跳肌肉的统合协调能力、跳跃练习中有哪些注意事项等方面也需要再学习理解和转化。

一、中小学生跳跃课程教学的新认知与新发展

1.跳跃是容易被忽视的大肌肉群动作

跳跃是物体的一種运动形式，是有机体或非生物（如机器人）透过自主推进让自己在空中移动。“跳”和“跃”是2个不同的动作，跳指的是人类同时以双脚蹬地、使之移动的动作，跃指的是以单脚施力、并牵动另一只脚移动的动作。每一个孩子在学会走路后，可以自然过渡到跑，但跳相对就难多了，从踮着脚尖的“预备跳”、双脚交替下楼梯、单脚迈过障碍物、双脚并拢向前跳、双脚并拢向上跳、单脚连跳、单双脚跳，再到弹跳、跑跳、跳起与落地等，需要循序渐进习得。同时，跳经历髋关节由屈到伸的发力、膝关节由屈到伸的传力、踝关节由屈到伸的加速传力，还需要保持身体稳定、手臂前后摆动调整身体的统一性，需要使用躯干、手臂和腿部的大肌肉群，因此，跳跃是大肌肉群动作，学好跳，可以为以后做各种体育运动打好基础。

2.跳跃是诸多体育项目的关键动作

跳跃是跳远、跳高等田径项目的关键动作，包括助跑、起跳、腾空和落地4个主要阶段。跳跃也是跳水、排球、篮球、羽毛球、足球等运动项目的关键动作，诸如篮球的投篮、抢篮板球等动作含有大量跳跃动作，排球腾空拦网、扣球等跳跃性技术动作较多，跳水从踏板和跳台上起跳、从高处用各种姿势跃入水中，羽毛球跳步、全力跳起的跳杀动作等。跳跃也是跳皮筋、跳房子、跳格子、跳绳等体育活动的关键动作，可以进行双脚跳、单脚跳、连续跳等多样跳，这些都是特别经典的跳跃类民间游戏，如，跳绳就有并脚跳、开合跳、弹踢腿跳、吸腿跳、钟摆跳、车轮跳、双摇跳、前后交叉跳等上百种跳跃性技术动作。

3.跳跃类项目是体育考试内容之一

在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》、部分地区的体育中考方案和高中体育会考中，可以发现跳绳、立定跳远、原地纵跳摸高等以跳为主的运动成为体育考试项目，部分体育高等院校也将这些运动作为体育考生的测试项目，部分公安招警考试等也涉及这些运动。因为这些项目是全身力量、速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现，是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材，可以有效检测学生是否具有腿部肌肉力量、肌肉收缩速度、参与弹跳动作肌肉的统合协调作用等。如，跳绳可以同时锻炼学生的协调力、爆发力、速度和耐力等体能，立定跳远和原地纵跳摸高是目前广被采用测量下肢肌肉爆发力的一种方法，都有着较高的运动价值。

4.跳跃是发展学生体能的燃点

跳跃作为一种全身性的规律运动，跳跃时会调动肩膀、背部、手臂、小腿、腹部、大腿等全身多个部位的肌群，能够有效地增加踝关节、膝关节韧带的力量和下肢的肌肉力量，燃烧脂肪的同时还能让身体线条变得更紧致、更协调。因此，在热身激活、体能锻炼课、“课课练”、居家体育锻炼中，总能看到诸如开合跳、波比跳、深蹲跳、并腿跳等跳跃练习或跳动作元素组合或融入在练习中，不仅可以有效加快心率，进入高强度增强式运动，达到快速有效热身或高强度有氧运动，还可以有效确保运动心率始终保持在有氧区间，确保学生每天进行60分钟以上中等或高强度有氧运动、加强肌肉和强化骨骼的身体活动。

5.跳跃运动能促进骨骼健康

8～14岁的中小学生新陈代谢旺盛、生长发育迅速，正是骨骼发育的较佳阶段，特别是12～14岁女生、13～15岁男生处于骨骼健康的敏感期，进行有腾空阶段、对身体有一定的冲击力、一般有跑跳形式的高冲击力运动对骨骼具有健康益处。跳跃型的动作包含于多数高冲击性的运动中，可引起强烈的机械性负荷刺激骨生成，跳跃运动中骨骼需要承受相当于6倍体重的撞击，并且适应运动中肌肉收缩时拉扯的力量，随着弹跳肌力的增加而强化骨骼强度，进一步刺激肌肉增大和弹跳力量增加，甚至能够刺激脑垂体分泌生长激素，促使骨骼和相关关节结缔组织生长。[1]可见，中小学生跳跃运动对于肌肉骨骼系统极为敏感，适切的运动对于肌肉、骨骼有着正面的效果。

二、中小学生跳跃类项目教学新发展与新实践

1.跳的动作结构

跳跃运动的目的是取得最大程度的可测量跳跃距离或高度。此部分以田径运动为例阐述跳的动作结构，跳跃项目的动作分为助跑、起跳、腾空和落地4个主要阶段，每个阶段都有其动作目的、确保达到良好或有效的特征。了解跳的动作结构，在头脑中形成清晰的动作图像，使用脑中图像演练跳的技能，可以加深技能在脑中的印象并有效掌握技能（表1）。

2.跳的技术教学

以跳远、跳高为主的田径运动跳跃项目属于非周期性项目，在跳的技术教学中应注意通过助跑起跳、腾空阶段的动作、落地等因素，根据学生各年龄段的生理特点进行技术要点学练和教学重难点解决，并可采用动作分解和动作链接等方法进行技术教学（表2）。但在不同年龄段有不同的任务和要求，以有效引导练习、强化基础练习和开展专项练习。

3.跳的技能和体能练习

跳跃类项目属于体能主导类速度力量型项目，跳的技能是根本、专项体能是基础，需要有加速积极、节奏稳定、跑跳结合连贯、起跳蹬伸充分、身体维持空中平衡好等技术，也需要有速度能力、弹跳力量、节奏感和柔韧性等体能。跳的技能和体能练习建议在技术练习和体能练习基础上，多采用组合练习（表3），练习距离、重复次数、组数、障碍物高等根据学生设置，运动负荷以中高强度为主。

4.跳的游戏和比赛

对于中低年级的学生来说，在练习中要创设趣味性强的活动情境，开展简便易行的跳的游戏和比赛，以有效运用跳的技战术、激发学生的想象力和学练兴趣、发展学生体能，传递协作、尊重、共情、友谊、自豪感、决策、解决问题等生活技能和价值观（表4）。同时，可以根据年龄和水平特点，改变空间、任务、器材、参与人数、规则等进行无限创意设计。

5.跳的安全和组织

学生最喜欢蹦蹦跳跳，喜欢参与各种跳跃练习，但进行各种跳的练习时，往往容易发生危险，做好安全的练习环境创设、安全的组织和安全有效地练习各种动作，避免在练习或游戏比赛時发生可预防的伤害（表5）。同时，在组织各种跳的练习时，也要确保安全和练习活动效益最大化。

三、中小学生跳跃的课程教学要素与指导

跳同跑一样，也是一个不需深教，但需常练，需经常变换形式和要素进行练习的项目。

跳作为人重要的身体基本活动能力之一，是一种与生活联系最为密切的实用技能，是锻炼学生体能素质的重要方法，在教学中要注重在动作模式培养、融合设计、双侧运动、运动强度、复合设计等方面的强化。

1.注重跳跃动作标准

要减少学生在跳跃练习过程中由于动作错误出现崴脚、伤到膝盖等情况，要让学生掌握正确锻炼的方法，需要注重跳的动作模式教学和动作标准要求，从强调学生的起跳姿势、跳起时的身体姿势、双腿落地前的姿势和动作开始，让学生身体以最佳路径和最佳效果完成动作。如，学生跳远起跳阶段身体“高”姿势蹬离起跳板、跨越式跳高时起跳双腿做“剪切”动作时要保持身体正直姿势、蹲踞式跳远在腾空的大部分时间内起跳腿留在身后、跳远落地阶段不要出现“后坐”等。

2.教学中可以频繁跳、融合练

对于6～18岁的中小学生来说，可以频繁跳，每天坚持跳跃百次，可以向前向上跳，可以向左向右跳，可以并腿吸腿跳，高年级学生还可以尝试负重跳或进行扣篮起跳、跳跃发球等练习，身体基础好的学生可以增加运动强度。特别是在加强肌肉、强化骨骼中，跳跃运动作为增强骨骼的运动更是重要，对于中小学生来说，各种跳跃动作、跳绳、需要跳跃或快速改变方向的运动，都是强化骨骼最好的身体活动。同时，在课堂教学中，可把有些跳的练习放到其他运动项目的课中练，并结合其他运动项目，或在课的准备部分和“课课练”中练习。

3.关注中小学生跳跃的双侧运动

学生在进行跳跃练习中，往往运用自己习惯的起跳腿起跳、使用习惯的摆动腿或是总喜欢用他们自己喜欢的起跳脚起跳，存在着双侧性缺失，也就是身体双侧没有同时、对称、交互或一侧支撑另一侧的运动，会导致两侧肢体不能独立执行同一时间或空间的运动。指向中小学生的跳跃练习，要关注尝试更多的双侧练习。如，交换左右脚的起跳、交换左右脚顺序的交替跳跃、向左向右跳、立定三级跳远、左右交替有节奏的五连跳等，不仅可以加强双侧协调和平衡能力、改善不协调等问题，还可以让学生持续更久的运动表现。

4.调控跳跃类运动强度

在热身活动、专项练习、“课课练”体能等练习中，当有了跳的动作或跳跃类内容融入，学生练习的运动负荷即会快速提高，并达到一定峰值，同时几乎所有的跳跃练习都会对身体带来较高的受力负载，尤其是脚、踝和膝关节，因此要注意避免过度运动负荷。体育教师在设计跳跃类运动时，要尽量减少重复跳跃的持续时间，当强度增加时，运动量就应相应减少，如，在重复跳跃练习中穿插过渡性练习予以调节，将10个深跳降阶为1个深跳接后撤步的30s练习、10个纵跳降阶为2个纵跳接2个空蹲的40s练习，或是几个动作之间增加拉伸休息30s。而且，单脚跳产生的负荷比跨步跳更高，可以改为交换左腿和右腿进行单脚交换跳的重复练习。同时，青春前期学生在骨骺没有闭合时禁止深跳及其他高强度的下半身增强式训练动作，可先从渐进性增强式练习开始。

5.复合或变式设计跳跃动作

要保证中小学生的跳跃动作练习质量和运动负荷，可进行跳跃动作的复合设计或组合设计，如，1个立定跳远+快速后撤步、左右并步跳+摆臂扩胸、交叉步开合跳+双手直臂交叉、半蹲跳+跳起双手上举、左右小马跳+徒手摇绳、开合跳+双手前摆接两侧上举等，使学生在练习中不仅可以使用多个肌肉群、有多个关节参与，还可以调控运动负荷、确保心率在有氧区间。要保证中小学生跳跃动作练习的兴趣和效果，可注重跳的动作变式设计，如，开合跳变式为前摆臂开合跳、横交叉步开合跳、蹲式开合跳、深蹲开合跳、箭步式开合跳、俯卧式开合跳、推举开合跳等；或改变跳的要素。如，改变助跑距离、改变跳跃节奏、改变目标高度、改变练习环境等。这些练习不仅可以强壮学生肌肉和骨骼、提升弹跳能力，还能提高学生个体神经控制的协调能力。

参考文献：

[1]杜欣仕，黄沧海.跳跃运动体能骨质含量与骨密度之机制探讨与文献分析[J].中华体育，2010，24（4）：30-42.