高考体育训练资源整合及训练策略研究

张莉

摘 要：高考体育训练是一个系统的工程，本文针对体育训练过程中存在的问题，从训练资源整合和训练策略改进两个角度分析并提出相应策略，以期促进高考体育训练工作的高效发展，同时为广大教练员提供参考。

关键词：高考体育；训练；资源；策略

高考体育训练是一项复杂且专业性很强的工作，优异成绩的获得需要教练员和考生共同付出艰苦的努力。高考体育训练工作目的明确、针对性强，必须在教练员的悉心指导下系统地、有计划地进行。如何有效整合高考体育训练资源、制定训练策略，帮助考生取得好的训练成绩是每位教练员必须面临的课题。

1 高考体育训练面临的问题分析

1.1 训练周期短、时间紧

高考体育训练大多被安排在高二下学期结束到高三下学期之间，也就是说，教师和学生要在不到一年的时间里完成体育训练，实现体育成绩的飞跃，满足体育高考对体育成绩的要求。目前，普通高中对文化课学习抓得非常紧，高考体育训练的时间都是从文化课学习中挤出来的。为了不影响文化课学习，训练时间一般安排在下午第三、四节课，每堂训练课大约一个多小时，训练的时间非常短。

1.2 训练见效快、要成绩

高考体育训练的核心目的就是提高高考体育成绩，所有的训练都是在遵循体育训练规律的基础上尽可能地达到高考的要求，否则一切训练都失去了意义。这就需要教练员在制订计划、选择训练内容上要精益求精，让学生在有限的时间内取得最佳的运动成绩。

1.3 考生面临文化和体育成绩的双重压力

体育高考的录取是参照高考文化成绩和高考体育成绩的综合成绩。在高中，繁重的文化课学习和艰苦的体育训练是“矛”与“盾”的关系，处理不好就会互相影响，互相制约。如何寻找既能不影响文化课学习又能在短时间内提高体育训练成绩的平衡点，最大限度地提高考生的体育成绩，是教练员必须认真思考的问题。

1.4 训练场地和器材短缺

随着高考体育竞争的加剧，对训练器材和训练方法提出了更高的要求。对于普通高中来说，基本的训练场地能够得到保证，但更专业的场地和机体监测类的器材相对缺乏，例如：可进行力量训练的健身房、能进行疲劳监测的专业设备等。在需要决定学生的训练负荷时，一般只能根据教练员的经验做出判断。对于当今要求更加细致、科学的高考体育训练来说，单凭经验容易产生偏差。

1.5 学生的身体恢复和营养无法保证

体育训练会产生疲劳和损伤，一般的高考训练队很难对学生的疲劳和损伤给予科学的调整。学生的身体在体育训练中会产生巨大的消耗，长期营养跟不上会严重影响训练效果。参加体育训练的考生一般都是住校生，这些学生的营养供应基本和普通的学生差不多，很难满足体育考试对学生营养的需求。__

2 高考体育训练资源整合分析

2.1 整合教练资源

教练团队的能力直接影响学生的训练效果和训练成绩。目前普通高中的教练团队一般都是个人负责制，一个教练带一个队，所有事情都是由教练一人负责，很少有组建以主教练为核心的多人的训练团队。高考训练队最好整合学校的教练资源组建教练团队，这样分工更细致，工作更有成效，能够弥补师资力量不足的问题。教练团队要包括负责训练统筹工作的主教练，搭配专门的体能教练、技术教练，兼职负责学生营养、伤病的教练，兼职的心理教练，还需要负责体育训练工作的学校领导和班主任的共同参与，这样的教练团队分工明确，更容易帮助学生提高成绩。教练团队成员不但要有熟练的业务能力，还要有很强的责任心和奉献精神；不但要有专业的技能知识储备，还要有很强的管理能力。组建这样的教练团队才能最大限度地发挥作用。

2.2 整合考生選拔资源

选拔优秀的学生参与训练是出成绩的保障。很多时候，高考训练队的组建都是采用学生自愿报名、教练员根据情况选择学生的方式。这种体育考生选拔的途径被动的成分更多，容易错失更有潜力的学生。一方面，选拔出的学生要在身高、体重、身体素质方面出众，还要喜爱体育，意志力坚强，有一定的体育运动基础，文化知识成绩优秀，愿意为接下来的辛苦训练付出努力。另一方面，不排除身体素质一般，但文化课有优势的学生，这部分学生往往是潜力股。目前高考体育的成绩要求并不高，很多学生通过努力训练都能达到要求，往往文化课成绩才对体育录取起到决定的作用，所以选拔的时候这部分学生要重点关注。

2.3 优化后勤保障

高考体育训练应争取获得学校领导层的支持。学校政策、经济投入、场地器材、生源保障等方面都需要学校领导层大力支持。学校是训练队坚强的后盾。训练队需要学校投入经费，让教练员为训练付出的努力有所回报，否则单凭一腔热情很难圆满完成训练任务。另外，学生训练需要更多的营养，以满足大量的体能消耗。教练员要根据情况让学生适当补充营养，学校食堂最好能为体育考生准备单独的饮食。这一切都需要学校领导层的支持。

2.4 注意伤病和心理问题

有训练就有伤病，在训练过程中教练团队要针对学生的伤病制订康复计划，帮助学生渡过难关，使学生恢复训练的信心。体育考生面临文化课学习和体育训练的双重压力，有的学生心理容易产生波动，教练团队要配备心理咨询教师，时刻注意学生的心理问题，为学生提供心理支持，让学生始终能精神饱满地投入训练和学习中。

3 科学的高考体育训练策略分析

3.1 科学制订高考体育训练计划和周期

制订体育训练周期和训练计划是对未来训练过程作出的总体设计。通过制订训练计划，划分训练周期，教练团队能根据实际情况系统地把握训练的进程，选择合适的训练内容，采用科学的训练方法，在训练过程中做到目标明确、有的放矢。高考体育训练一般从高二下学期开始到高三下学期4 月中上旬体育考试结束，大家习惯把这个时间当作一个训练大周期。每个大周期又划分为准备期、过渡期、冬训期、春训期、考试期和恢复期几个小周期。

准备期的训练更注重体能的全面性、心肺功能的适应性训练，注重技术、一般力量、柔韧、灵敏、协调、基础耐力的训练，强化技术练习，注重综合力量和全身力量的训练以及力量耐力训练，增加一般耐力训练，提高心肺功能，为以后更大强度的训练打好基础。过渡期一般为1 周—2 周，运动量和运动强度减小，训练的内容相对轻松，主要目的是缓解准备期积累的生理和心理上的疲劳，调整和恢复身体，为冬训做好准备。冬训期训练内容多、时间长、运动量大，注重发展力量素质和速度素质，通常采用多种训练方法和手段。春训期一般为一个半月，这个时期运动量逐渐降低，但运动强度有所增加，同时进行体育成绩测试。考试期继续减少运动量，保持运动强度，增加恢复时间。技术训练贯穿整个训练周期，训练负荷应遵从训练适应性原则来不断提高和适应运动量和强度，训练时做到节奏分明。考生身体素质和运动成绩的提高都是通过反复练习获得的，小周期的训练计划要与文化课考试相结合，训练中注重恢复训练和医务监督。

3.2 选择合理的高考体育训练内容

3.2.1 技术训练

正确的技术动作是高效发挥各项身体素质的保障。随着人们对运动规律的掌握，运动技术也在不断地改进，技术训练要贯穿整个高考体育训练的全过程。技术训练要考虑学生的个人特点，以及练习的时间、练习的顺序和练习方法，避免技术练习之间的不良迁移。

3.2.2 力量素质训练

力量是获得运动成绩的动力来源，力量素质训练包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力训练。其中最大力量是基础，速度力量是核心，力量耐力是长时间发挥力量的保障。力量训练从增加肌纤维横截面积、肌纤维募集和抗拮肌的放松三个方面进行。从高考体育力量训练实践来看，肌肉力量训练要注意与专项力量相结合，注重发展核心力量。力量训练不是越大越好，要注重肌纤维的募集和协调用力。

3.2.3 速度素质训练

学生高考体育优秀成绩的获得离不开速度素质，掷实心球需要出手速度，短跑需要反应速度和移动速度，立定三级跳需要初始启动速度，800 米需要速度耐力。速度训练贯穿高考体育训练始终，不同的项目对速度的需求不一样，速度训练必须与考试项目相结合。速度训练一般都放在训练的开始部分，学生注意力比较集中、状态比较兴奋的阶段。速度训练要注意合理安排和选择训练内容、负荷和时机，注意避免速度障碍的产生。

3.2.4 耐力素质训练

耐力素质是学生训练和比赛时的抗疲劳能力。一般耐力训练是基础，主要是提升学生的有氧耐力和增强心肺功能。高考体育训练针对速度耐力训练得比较多，有氧无氧混合耐力训练采取间歇跑、变速跑等训练方法提高乳酸能系统和磷酸原系统功能的效果。高考体育生的耐力训练更具专项需求，一般以有氧耐力为基础，注意培养学生的意志品质和节奏感。

3.2.5 灵敏、柔韧素质训练

灵敏和柔韧素质训练得当，能使技术动作省力、优美，有利于力量、速度的发挥。灵敏、柔韧素质的训练要结合技术、力量和速度训练，采用动静结合的多样化手段，身体各运动部位、各器官系统协调配合。在日常训练中，许多教练员更注重速度、力量素质的练习，往往会忽略灵敏、柔韧素质的训练，忽视了灵敏、柔韧素质对提高运动成绩的作用。

3.3 选择有效的高考体育训练方法与手段

正确地掌握和使用训练方法和手段能起到事半功倍的效果。为了实现不同的训练目的，针对不同的训练周期和训练任务，采用的训练方法和手段侧重点不同。重复训练法能够让机体在充分休息的基础上进行下一组练习，有利于使学生掌握和巩固技术，提高考生的身体素质，一般贯穿整个训练周期。间歇训练法对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习。间歇训练法负荷强度较高，具有稳定和巩固技术动作、增强心肺功能的作用。持续训练法可以有效提升有氧代谢系统功能的能力以及该功能状态下有氧运动的强度，为提高无氧代谢能力和无氧工作强度奠定坚实的基础。变化训练法可以提升考生的积极性、趣味性、适应性以及应变能力。循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干按照一定顺序循环练习的站点，优点是训练内容丰富、生动，容易调动学生训练的积极性。比赛训练法是指在模拟或真实的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。比赛训练法强度大，有助于提高成绩，增强顽强拼搏、努力进取的精神，提升考生的考试能力和心理素质等，一般竞赛周期用得比较多。

3.4 安排合理的体育高考训练负荷

运动负荷的控制是提高体育成绩的关键，需要教练员有丰富的训练实践经验和专业的科学训练知识储备。运动负荷主要由负荷量、负荷强度、负荷密度以及负荷难度四个部分组成。教练员通过设计训练内容，选择训练方法来实现对运动负荷的控制，从而获得训练效果，实现提高運动成绩的目的。负荷强度关系着最终的训练效果，准备期的运动量和强度适中，冬训期运动量大、运动强度相对较小，而竞赛期运动量相对较小但运动强度大。

3.5 注重高考体育训练过程中的恢复和调整

在高考体育训练中，教练员往往更注重训练内容，而忽略了训练过程中机体的恢复和调整。如果在训练过程中不注重恢复和调整，学生不能及时得到休息，就会影响之后的训练。如果负荷强度的刺激没有积累到一定的量和深度就无法达到训练效果。但是如果负荷积累过多而没有及时恢复调整，则会容易受伤，影响训练效果。因此学生在训练中的恢复和调整是非常必要的。恢复和调整不但贯穿每堂训练课中、课后，还要贯穿在不同的训练周期中，教练员要准确把握什么时候该休息、什么时候该调整，采用哪些方法和手段确保高考体育训练收到良好的效果。

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