高校篮球运动专项体能训练路径解析

【摘要】本文以广西体育高等专科学校为例，论述高校篮球运动专项体能训练的意义，分析高校篮球运动专项体能训练普遍存在的问题，提出实施高校篮球运动专项体能训练的路径：外引内培加强篮球专项师资建设，发挥教师主导作用；因人而异、因材施教，科学制订各项目训练方法；合理安排训练时间，循序渐进提高学生体能素质。

【关键词】高校 篮球运动 专项体能训练

【中图分类号】G64 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2023）03-0162-03

随着社会经济不断发展，人们的生活水平越来越高，人们越来越重视身体健康问题，也开始重视体育运动在提高身体素质方面的作用。篮球是世界三大球类运动之一，具有较强的技术性、对战性、合作性等特点，篮球运动员不仅需要有较高的技术技巧水平，也需要有较强的体力、耐力支撑以及心理素质。近年来，我國许多高校逐渐意识到篮球运动的重要性，提高了对篮球教学的重视程度，增加了篮球课程的学分以及教学时间。但是，从高校学生篮球训练整体水平来看，学生在耐力、爆发力、速度等方面的体能素质不足，这与学生篮球运动专项体能训练不足有密切关系。本文以广西体育高等专科学校为例，探讨目前学生篮球运动专项体能训练普遍存在的问题，并提出相应的解决对策。

一、高校篮球运动专项体能训练的意义

专项体能是指“运动员在运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平等方面专项化的综合体现”。篮球运动专项体能训练则指对篮球运动员进行身体形态、身体功能、运动素质和健康水平等方面的综合训练。高校实施篮球运动专项体能训练主要具有以下几个方面的现实意义。

（一）提高学生的技战术水平

篮球运动是一项强度较大、时间较长、对抗性及竞争性较强且需要消耗体能较大的集体运动项目，对篮球运动员进行专项体能训练，不但能有效提升篮球运动员的体能素质，使其在比赛过程中有较强的主动性、攻击性与对抗性，同时能增强篮球运动员的技战术水平，提高投篮的命中率，提高比赛成绩。此外，篮球运动员体能良好、状态良好，有利于其在赛场上不断调整战术战略与灵活奔跑走位，充分发挥技战术水平。

（二）延长学生篮球运动的寿命

篮球运动的体能消耗强度较大，篮球运动员随着年龄的增加及运动量的积累，如果在日常训练中未能有针对性地提升身体各项机能，那么身体素质水平会逐年降低，从而缩短其篮球运动寿命。高校开展篮球运动专项体能训练，目的之一是帮助学生增强各项身体素质，保持良好的状态，为延长学生篮球运动寿命奠定基础。

（三）增强学生的心理素质

篮球运动员专项体能训练相对基础体能训练而言，强度更大，过程更艰苦，更能磨炼学生的意志，培养学生顽强拼搏、艰苦奋斗、积极进取的精神。尤其是近年来篮球技战术不断创新，篮球比赛的对抗性越来越强，加强高校学生篮球运动专项体能训练，对学生的心理抗压能力也是一项极好的锻炼，有利于提高学生的心理素质。

二、高校篮球运动专项体能训练普遍存在的问题

（一）专项篮球师资力量薄弱

在高校篮球体能训练过程中，篮球教练员或教师扮演了至关重要的角色，他们的教学能力会直接影响篮球教学的效果。目前，许多高校存在专任篮球师资力量比较薄弱的问题，不能满足篮球运动专项体能教学的实际需求。例如，部分高校对篮球教学重视程度不足，在招聘篮球教练员时降低招聘的要求，通过低薪聘请一些非专业的教练员或者学历比较低的教练员。这些教练员可能存在综合素养不高、缺乏实践经验、教学理念陈旧、教学方式僵化等问题，这些问题极大地影响了篮球运动专项体能训练目标的达成。

（二）训练方式不够科学

篮球专项体能训练相对基础体能训练，个性化更强，需要教师结合学生的实际身体素质和学习能力合理制订训练方式和训练方案。然而，目前部分高校篮球教练员进行篮球专项体能教学时，方式仍比较守旧、单一，这难以吸引学生学习的兴趣，也难以保证学生训练的效果；部分篮球教练员缺乏创造应用意识，直接照搬网络上或其他成功的训练模式，虽然有一定的新意，但不一定适合所有的学生。如训练强度和训练难度过大，容易导致学生体力不支、肌肉损伤等问题；训练强度、难度不够，则无法达成专项体能训练目标。无论是哪一种训练方式，目标难度不合理、途径方式不科学，均会影响后续的篮球训练效果。

（三）训练时间安排不合理

在高校篮球教学活动中，要想更加高效地开展专项体能训练，教师需要有针对性地结合学生的实际情况，科学合理地安排训练时间与训练环节。但是，部分篮球教练员缺乏专项体能训练的意识，比较注重技战术训练，通常是在技战术训练时顺带进行体能训练，针对性与强度均不足；部分篮球教练员时间观念不强，开展体能训练时时间安排不合理，整个训练过程比较随意、杂乱无章。这样不仅不利于提高学生的体能素质，还可能适得其反，导致学生出现一些身体机能的损伤。如部分篮球教练员在篮球对抗性训练结束之后才进行体能训练，而这时学生经过大量的训练，小肌肉群处于非常紧张的状态，如果再进行大量的体能训练，那么容易造成学生肌肉拉伤。

三、高校篮球运动专项体能训练的路径

（一）外引内培加强篮球专项师资建设，发挥教师主导作用

高校篮球教学的开展需要有充足的专业师资作为支撑。当前，各高校越来越重视篮球课程的开设，同时有针对性地进行专业师资建设，为高校校园篮球的开展提供师资保障。广西体育高等专科学校作为一所体育类高等职业院校，相对更注重体育专业教师的培养。在篮球专项师资建设方面，广西体育高等专科学校创新思路、拓宽渠道，通过外引内培的方式努力提高师资水平。一方面组织篮球专业教师在校内开展多项学习活动，如篮球专项体能训练交流座谈会、篮球运动理论学习、篮球体能大比拼等，遴选优秀教师到校外参加各类比赛、会议、中青年骨干教师培训班等。另一方面，积极与其他高校或机构合作育人。截至2015年3月，学校先后与广西师范大学、上海体育学院、武汉体育学院、北京体育大学、江汉大学等国内外多所体育院校建立了战略人才培养合作关系，培养了大批优秀的体育专项篮球教师、教练员。

（二）因人而异、因材施教，科学制订各项目训练方法

每一名学生的身体素质以及学习能力存在一定的差异，因此，在篮球专项体能训练过程中，要想提高训练效率，教师应该做到因人而异、因材施教，实施差异化的训练。

开展篮球专项体能训练之前，教师要对全班学生的身体素质和学习能力做一个深入的调查，然后针对他们的实际情况选用适合的训练方法，安排适宜的训练时间，由此形成个性化的训练方案。如教师观察学生的投篮姿势、命中率、传球准确性等，分析其命中率低、传球准确性差主要是因为上肢力量不足，因此着重开展上肢力量专项体能训练。针对性地开展专项体能训练，还能起到查漏补缺的作用。

体能训练是篮球运动员日常训练的重要内容，篮球专业的学生除了要进行基础的体能训练，还要接受篮球运动的专项体能训练，以增强篮球运动的核心能力与技战术水平。篮球运动专项体能训练的内容以速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧性素质等训练为主，教师要根据篮球项目特征与学生本身的实际情况，科学合理、灵活多变地制订各项目的训练方法，最大限度促进学生技能水平提升。

例如，在形势瞬息万变、对抗激烈的篮球比赛中，运动员具备快速移动、后退、滑步以及变向的能力，可以使其在攻守转换的过程中获得很大的优势。因此，加强学生的速度素质训练至关重要。首先，为了有效模拟与演练篮球比赛中快速抢球与抢位动作，设置适宜的位移距离进行速度训练，真正发展学生突破对方球员、挡人抢断的能力；其次，结合定向变速与变向变速等多种专业化手段进行移动速度的训练；再次，有机整合多个训练内容，如将反应速度、移动速度、动作速度、动作变换速度等内容组合，提升训练难度，从而有效提升学生各项速度素质；最后，结合各种跑步练习训练学生速度素质，如围绕某一场地一边跑动，一边做自抛自接练习。

又如，篮球运动对运动员的爆发力有十分高的要求，这种爆发力主要包括下肢力量、上肢力量和腰背肌爆发力。篮球运动员具备强大的爆发力，可以在比赛中调动全身各个部位肌肉力量完成各种动作。因此，力量素质是篮球专项体能训练的重要部分。教师应根据篮球运动的专项技术特点以及学生能力水平有针对性地设计训练方法。如进行上肢力量训练以手指、手腕、手臂肌群力量训练为主，因为这些部位的力量大小决定着投篮、传接球、运球、抢打球等技術动作的完成程度；在日常训练中借助左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等步法加强下肢力量、身体核心力量的训练，增强学生身体各个部位肌肉的力量与灵活性，使其在比赛中更好地完成跑动、跳跃、投篮、翻转、急停、起动等动作；利用各种器械如哑铃、杠铃、背肌训练器等，进行腰背肌力量的训练，能有效提高学生的腰背肌爆发力。

再如，耐力是篮球运动员必不可少的体能素质之一，良好的耐力素质有利于支撑运动员延长比赛时间，提高比赛质量。进行耐力专项训练的方式较多，篮球教学中较为常用的是长跑、竞走、深蹲等，这些耐力训练项目需要长期坚持，才能更好地锻炼耐力。柔韧性和平衡性是篮球体能训练中比较容易忽略的内容，但是其作用不可忽视。柔韧性与平衡性可以辅助运动员在碰撞较多、对抗较激烈的篮球比赛中完成各种高难度动作，并且能有效地避免运动损伤发生。教师可以通过基本站立姿势训练锻炼学生的平衡力，如在训练时要求学生双脚开立，宽度与肩膀保持一致，膝盖微屈并且适当向内收一点，上半身向前倾，将身体的重心集中在两脚的前脚掌上，胳膊曲肘下垂，并且放置于身体的两侧，眼睛平视前方。柔韧力的训练方式多种多样，篮球教学中主要采用的方式有静力拉伸和动力拉伸。动态拉伸是指有节奏控制、速度略快地多次重复同一动作的练习方法，是一种有运动针对性的功能性拉伸练习方式。训练前以动态拉伸为主，练习可以很好地激活身体的肌肉，让学生快速进入状态；训练后，以静力拉伸为主，可以降低运动后的激素分泌，缓解学生运动后的肌肉酸痛，静力拉伸练习时每个拉伸动作要保持15至30秒。

（三）合理安排训练时间，循序渐进提高学生体能素质

近年来，世界性、全国性或区域性的篮球赛事持续组织开展，对篮球运动员的需求越来越大，篮球训练广泛采用快节奏、短周期的模式。现阶段，高校篮球教学中，部分教师为了快速提高学生的体能，在训练中不断加大训练的强度与难度，没有充分考虑学生的实际身体素质，结果往往适得其反，导致一部分身体素质比较差的学生体能跟不上，甚至出现伤病，缩短了学生的篮球运动寿命，甚至断送了学生的职业生涯。由此而言，高校进行篮球教学不能操之过急，需要在训练技战术的同时，循序渐进地进行专项体能训练，让学生的体能素质有序、稳步上升。

在开展篮球专项体能训练的初期，教师应该先对学生进行基础体能训练，然后逐渐增加训练的强度、难度，最后开展各项体能的专门训练，确保训练能在学生当前身体素质的允许下持续进行，而循序渐进的体能训练可以很好地避免肌肉组织与关节损伤。在日常篮球专项体能训练中，对时间的合理安排体现在每次训练的强度、难度及程序上。比如进行局部肌肉力量训练之前，先安排学生做约5分钟的准备运动，然后让学生进行10分钟的稳定性力量训练，最后有针对性地组织学生开展背肌力量、腹部力量、耐力、柔韧性等专项训练。循序渐进的训练方式，让学生的体能发展获得较强的稳定性，这种稳定性能较好地传递到篮球训练过程中。又如，课前教练员要规划好每节课的训练时间，在课堂上严格按照提前制订的计划进行训练。此外，进行了强度比较大的专项训练后，教练员要预留适当的时间让学生休息，便于其机体得到很好的恢复，这也有利于学生避免运动性疲劳与运动损伤的发生。

开展篮球专项训练可以有效提高学生的体能素质，让他们拥有健康的体魄。篮球是一项大众化的体育项目，不仅受到广大人民群众的青睐，也受到大学生的喜爱。高校要提高对篮球课程的重视程度，深化篮球教学改革，改变教学模式，加强专项体能训练，这样才能确保篮球运动在校园里更好地开展。

参考文献

［1］张群喜.高校篮球体能训练和战术意识培养研究［J］.健与美，2022（9）.

［2］王殿臻.体能训练在预防高校篮球运动损伤中的价值探索［J］.灌篮，2020（13）.

［3］董悦，董梦馨.高校篮球体能训练的现状调查研究：以江苏省第二师范学院为例［J］.当代体育科技，2022（20）.

［4］郑金星.核心稳定性训练对高校篮球运动员灵敏素质影响的实验研究［D］.南京：南京体育学院，2019.

［5］劳家杰.高校大学生体能训练现状与提高策略的研究：以华南师大男篮为例［J］.当代体育科技，2021（26）.

作者简介：李传强（1974— ），广西桂林人，在职研究生，讲师，研究方向为教育学。

（责编 黄健清）