特殊家庭孩子的心理问题及自我调适

梁志霞

近几年，单亲、重组、离异、留守儿童等特殊家庭越来越多。这些特殊家庭的孩子可能都或多或少地存在着一定的心理问题，如焦虑、抑郁、自卑、自闭、早恋、人际关系敏感等。如果不及时进行调适，很有可能会发展成比较严重的心理问题，所以需要教会这些特殊家庭的孩子对自己心理问题的觉察和调适。

自我封闭心理及自我调适对策

自我封闭心理是指一个人把自己和外界隔绝，其实质是一种心理防御，是一种不接纳自我、不自信，内心脆弱、怕暴露真实自我的体现。自我封闭阻隔了自我封闭者与社会的沟通交流，使自我封闭者的认知变得狭窄，情感变得冷漠，最终很有可能会导致人格异常和心理变态，很多特殊家庭的孩子就有自我封闭心理。校园里总是一个人独来独往，寡言少语，不喜欢与人交往；回到家里，总喜欢把自己关在卧室里，不与外界往来，不愿意与同学交往，不愿意参加集体活动。那么，如何对此进行心理调适呢？

1.悦纳自我。悦纳自我的一切，接纳并不完美而又独特的自我，真正地喜爱自己的一切，包括缺点。

2.活出真实的自我，走好自己的路，不要太在意别人的评价。要明白，即使再优秀的人也会受到很多人的批判。

3.勇敢地走出去，多与人接触交往。敢于展现自我，开放自我，暴露真实的自我。主动去了解别人，也让别人来了解自己。

自卑心理及自我调适对策

自卑是特殊家庭孩子存在的一种普遍的心理现象，是一种不相信自己、轻视自己，对自己持否定态度的自我体验。常常表现为：在公众场合讲话不由自主地紧张；在别人面前情不自禁地伪装自己，不承认、不接受自己的不足；有时候不愿意到人多的场合去；等等。其实质是不敢暴露真实的自我，怕别人发现自己的缺点或不足。

如何对自卑心理进行自我调适呢？

1.接纳自我，学会正确地评价自己。明白每个人都有自己的优点和缺点，自己也不例外，一定有超过别人的地方。

2.充分表现自己，敢于当众发言，尽量多做一些力所能及且把握性较大的事情，以此来激发自信心。

3.主动补偿自己。知道自己的缺点不必自卑，要用顽强的意志力去克服缺点求得补偿，或者扬长补短，找准自己的长处，因势利导，发挥优点。

4.常给自己“我能行”的心理暗示。比如，在做事和做作业之前暗示自己，“我能行”“我能出色地完成”等。

紧张、焦虑及自我调适对策

特殊家庭的孩子，由于家庭关系的特殊性，积压在心理上的不良情绪往往会越来越多，久而久之就会形成焦虑、紧张等心理问题。如果长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态时，身体就会逐渐受到损害，免疫力就会随之下降。

如何对焦虑、紧张等心理问题进行自我调适呢？

每晚睡觉前可以这样做：第一步，腹式呼吸。调整好睡姿，让自己完全放松，然后想象把气送到肚脐以下，与腹内的气息进行交换，然后慢慢地吐出来。呼气、吸气要缓慢，时间间隔3～5秒钟，做3～5次。第二步，关注呼吸。把注意力集中到胸口以下心脏的位置，开始有规律地、自然地呼吸，想象自己的气息在心脏或者胸腔流进流出，呼吸要比平常缓慢一些。3～5秒钟吸气一次，3～5秒钟呼气一次，或者任何舒适的节奏。第四步，正念转化。想象自己身体的某个平日里不够舒服的部位变得越来越舒服，越来越健康，直到入睡。每晚睡觉前试着按这样的步骤去做，坚持一段时间，紧张、焦虑等心理问题就会得到很好的改善。

抑郁及自我调适对策

抑郁情绪是一种内心苦闷、不愉快、情绪低落、自我封闭的不良心理。长期的抑郁情绪可能会导致抑郁症。抑郁症患者常常对什么事都不感兴趣，悲观、忧郁、心情烦躁、自我评价低，常常愧疚自责，出现人际交往障碍。抑郁是一种比较常见的心理问题，是每个人都可能罹患的一种心理疾病，更是特殊家庭孩子的心理常见病。所以只要有信心，不仅可以很好地治愈，而且可以遠离。

如何远离抑郁？

1.真心地完全地爱自己，允许自己有缺点，不要过分追求完美；接纳自我的一切，放松自我，自由自在地表现自我，享受当下的生活。

2.不要活在别人的眼中，不要太在意别人的眼光，不要一味地为了迎合别人而失去自我。因为一个人无论怎样做，都不可能让所有人满意。

3.避免过分焦虑紧张，确定适合自己的目标，正确估计自己，生活上知足常乐，不盲目攀比追求虚荣。

4.丰富自己的生活。要把生活安排得丰富而且充实，特别是在紧张繁忙的学习之余，要亲密接触大自然，多进行野外活动或体育锻炼。

5.学会调节自己的不良情绪。心情不好时要找些事情做，以转移注意力，如下棋、散步、骑车、阅读等等；可以从记忆中寻找自己的快乐；可以做如运动、唱歌等愉悦身心的活动。

6.合理宣泄不良的情绪。心情不好、烦躁、郁闷时，可以大哭一场，尽情地流泪；可以找朋友倾诉，加以发泄；可以随意地尽情地涂鸦、写字、画画……

网络游戏成瘾及自我调适对策

现如今，玩网络游戏似乎是一些同学，尤其是一些男同学必不可少的一种娱乐方式。网络游戏画面的变幻神奇，内容刺激惊险，投入性、对抗性非常强，对我们青少年有着无法抗拒的诱惑力。在不知不觉中就会网络游戏成瘾。如果每天上网时间超过两个小时；如果有可以不吃饭，可以不睡觉，但不可以不玩游戏的心理，很有可能就网络游戏成瘾了。特殊家庭的孩子因为缺爱，因为缺少监管，因为自闭，因为自卑，因为孤独等更容易网络游戏成瘾。网络成瘾者往往逐渐会出现身体、心理的各种问题和怪异的行为举止，如精神萎靡、脾气火爆、逆反、焦虑、抑郁、自闭、社交恐惧、神经性头疼等，所以必须想办法进行自我调适。那么，如何进行调适呢？

1.要有正确的认知。有些人认为网络游戏能开发智力，但调查结果表明玩网络游戏的青少年的大脑灵活性明显低于同龄人。

2.精神替代。培养新的爱好，如多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己新的爱好或娱乐替代网络游戏娱乐。

3.严格控制自己的网络游戏时间。可以请朋友、同学或家长帮助自己，先向他们讲明自己控制网络游戏的计划，请他们监督，或者还可以自定闹钟提醒自己。

4.多交益友。要多与积极乐观、不玩网络游戏的同学在一起，与他们一起上课、一起交流，在他们的带动和帮助下逐渐淡化网瘾，把精力集中到学习和自己的兴趣爱好上。

早恋及自我预防对策

一般情况下，我们把中小学生的恋爱称作早恋。为什么把中小学生的恋爱称作早恋呢？主要是因为：

1.心理发育很不成熟，容易受到伤害。

2.感情极不稳定，容易移情别恋。

3.缺乏物质基础和生存能力，很快枯萎。

4.会对学习和生活造成干扰，影响终身发展。

5.容易产生越轨行为，对还未发育成熟的身体造成伤害。

特殊家庭的孩子因为缺爱更容易早恋。怎样预防早恋呢？

1.别把欣赏当作“爱”，不要自作多情（别太敏感异性的一个眼神、一份好意）。

2.戒除虚荣心、好奇心（不要认为有异性追求自己就显得更优秀）。

3.拒绝态度要坚决。

4.女生应该避免单独和除自己亲生父亲外的其他男子在家里或封闭的环境中相处，尤其不能到男子的家里去。

5.树立自己的生活目标和学习目标，把精力投入学习和兴趣爱好上，通过学习或运用自己的特长实现自我价值。

6.真正地爱自己，不要向往童话故事、电视网络、书刊中对爱情过于夸张和失真的描写。

人际关系问题及自我调适对策

特殊家庭的孩子，不仅人际关系特别敏感而且一些特殊家庭的孩子还存在一定的人际交往问题，不能与同学友好相处。这种情况，如何进行自我调适呢？

1.學会为朋友着想。有困难时可以让朋友帮你，但不能经常要求或只是朋友为你做什么，而自己从不主动付出。

2.不要斤斤计较，要宽容理解朋友。我们每个人都不可能不犯错误，也不可能不说错话。朋友做错了事，说错了话，要以一颗宽容的心去对待，不要过分计较。因为宽容和理解他人也是给他人反省和改过的机会。

3.要主动关心帮助朋友。不要尽想着朋友去关心、帮助你，而要多想着你怎样去关心、帮助朋友。

4.“亲是亲，财是财。”不要因为和朋友的关系好，就私自动用朋友的东西。借用了朋友的东西要及时归还。不到万不得已的情况下，不要向朋友借钱。

5.学会为朋友着想。不能因为自己的喜好或心情，随意放纵自己，说话不顾及朋友当时的心情或感受。

6.充分地相信朋友。“长相知，不相疑”，反过来只有不相疑，才能长相知。朋友之间有了分歧矛盾，要主动沟通交流，尽快想办法化解矛盾。

摘自《青春期健康》