带你跳过减肥路上的那些坑

“露肉”的季节将至，现在减肥还来得及。不过别忙，减肥路上陷阱多。要想达到安全而有效的减肥效果，可从吃饭技巧、运动、睡眠等生活方式干预入手。

“迈开腿”当心磨坏关节

大多数人会认为，减肥一定要“管住嘴迈开腿”。但是很少有人知道，对于肥胖人群，“迈开腿”并非最佳的减肥方式。

肥胖人群体重基数过大，身体关节部位负担重于普通人，动不动走两万步或者爬楼梯这些过于“迈开腿”的运动方式，不但难以满足肥胖的人的减肥需求，反而会使他们因为关节负担过重而出现运动损伤。

如果您的体质指数（BMI）>28kg/m2，年龄大于40 岁，那么过于“迈开腿”一定不是最佳运动选择。

“多运动”须评估心脏功能

大多数人会想当然地认为，减肥一定要“多运动，要上强度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已经满是斑块，并且往往因为肥胖而导致心脏超负荷运转。

另外，少数人存在先天的心脏问题，他們在日常生活中可能没什么感觉，甚至对自己的心脏问题毫不知情，如果盲目增加运动强度，会让身体出现很危险的状况。针对这类减肥人群，如果未对自身的心脏功能进行评估就盲目地增加运动量和强度，很可能会诱发急性心血管疾病，出现心律失常、心梗，甚至猝死。

为此，在制定运动计划前，不妨先评估一下心脏功能。

“粗粮好”可加重肾功能损害

大多数人会认为，减肥一定要“多吃粗粮杂豆”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，尤其是当他们同时患有高血压、冠心病等多种代谢疾病时，人体肾脏的功能会受到损害。

这种损害是日积月累、逐步出现的，因此有些年轻人最初抱着减肥的目的去看门诊，结果在检查后发现自身有肌酐升高、蛋白尿等肾功能损害的表现。

粗粮和杂豆的蛋白效价略低且嘌呤含量略高，所以，慢性肾脏功能损伤或者伴随高尿酸血症者，应该少吃粗粮杂豆，因为可能会加重肾脏损害和升高尿酸水平。

“新疗法”别成了“小白鼠”

大多数人认为，有朋友用了“国际上流行的减肥新疗法，效果特别好”。但是很少有人知道，对于肥胖人群而言，正规的减肥方法只有饮食生活方式干预、药物和手术治疗等，这是基于已有的研究证据、专家共识和指南推荐的减肥方法。

“新疗法”，归根结底就是包裹着“高大上”外壳的，通过忍受饥饿带来体重下降的减肥方式。这些减肥方式科学性不足，使用这些方法，实现短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重往往是肌肉多于脂肪，虽然见效快，但同时存在严重的体重反弹问题。

在此特别提醒，如果想要通过手术的方式对体重进行干预，那么一定要到具有完备资质的正规医院就诊。

康军仁