小满节气：保健养生四要素

郭仲华

今年5月21日，农历四月初三，是小满节气。小满是夏季第二个节气，雨水开始增多，故俗话说“小满小满，江河渐满”。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟”，指北方地区麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是小满，还未完全饱满。

小满气候特点为多雨潮湿，“湿、热”之性偏著，此时养生应注重“防热防湿”“未病先防”，具体来讲应注重以下四方面。

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚天气依然较凉，日间温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，要注意适时添加衣服。晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而感冒。

中医提倡春夏养阳。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。应当顺应夏季阴消阳长的规律，适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满后日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，易造成人体生理机能和新陈代谢系统紊乱，导致内热暗生，容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。这里介绍一种夏季养阳、补中益气的穴位按摩方法：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之；其余四指起支撑作用，协同用力，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续3～5分钟，每日操作2～3次。

小满时节风火相煽，人们也容易感到烦躁不安，精神方面须保持心情愉快，不要随意发怒。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，淡泊名利，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。下棋、书法、钓鱼等，都是值得推荐的怡养性情的方法。

应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温。户外或者高温条件下的作业人员应采取防暑措施，防止阳光暴晒，及时补充水分。必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

中医认为，夏为暑热，夏季五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。特别是小满后气候变化较大，暑气渐盛，暑湿夹杂，容易让人们出现燥热，引起上火、口臭、口黏腻而苦、消化不適等症状。因此，清燥祛湿是夏季养生的关键。饮食以清爽清淡的素食为主，常吃有清利湿热、养阴生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如肥肉、海鲜、辛辣、油煎、熏烤之物。

健脾益胃、生津止渴、清热利湿的养生粥是夏季养生的不错方法。如冬瓜薏米粥：冬瓜30克，薏米50克，同煮为粥。绿豆海带汤：绿豆50克，海带50克同煮。荷叶粥：煮粥时加些荷叶，味道清香，略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用。绿豆粥：煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

民间自古有“小满之日苦菜秀”之说，此时适当吃些苦菜不仅“败火”，对身体保健亦有益。老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人应少吃生冷食物。

小满节气后早晚天气较凉快，更适合户外运动。但运动不宜剧烈，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。不要在炎热的时间进行锻炼，减少炽热的阳光直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。运动间隙要在阴凉、安静处适当休息一会儿。锻炼时间不宜过长，每次40～60分钟。休息时可饮些淡盐水、绿豆汤。户外活动以散步、慢跑、打太极拳、广场舞、骑行等为宜。