大理石地板上跳绳，导致跟腱断裂

近日，何先生为了减肥在楼梯间的大理石地板上跳绳，突然听到右脚后跟处“啪”的一声，一阵剧烈疼痛传来，右脚后跟明显肿胀、疼痛、无法动弹。被朋友送至医院后，诊断为跟腱断裂。

跟腱断裂是常见的运动损伤，早期处理包括：立即停止运动，让受伤部位制动减少进一步损伤；其次是冰敷；同时，采用弹性绷带加压包扎，将患肢抬高，减轻肿胀。

如何避免跟腱断裂？医生建议注意以下几点：

运动前做好热身。把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱充分放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。

防止累积性损伤。根据个人的身体条件、年龄、身体的协调性、运动能力等情况，选择适合自己的锻炼方式，平时有跟腱慢性疼痛不适的，应避免参加剧烈运动，或者缩短运动时间、减少运动对抗强度。

运动技巧要合理。运动过程中尽量避免跳跃后单脚着地，使双脚能够分担地面的反作用力，避免运动中过多地在伸膝负重下做突然跳跃运动。

选择合适的场地。不要在水泥地、大理石地、柏油地面跳繩，建议在塑胶场地、草地上跳绳，或在瑜伽垫上跳绳，因为这些材质比较柔软，反震力相对较小。

（摘自《长沙晚报》）