科学防晒 切记ABCD原则

夏莹烨

夏天悄悄来临，在导致皮肤老化的所有外源性因素中，紫外线是最大的帮凶，皮肤的老化甚至直接被称作“光老化”。

晒黑、晒伤、皮肤老化这些都是众所周知的，很多人觉得这些问题都是小事情，但其实紫外线对皮肤的伤害远远不止这些，有的伤害一旦造成，患者将会十分痛苦。比如多形性日光疹、光线性痒疹等。

避免或缓解光老化和日光性皮肤病，肯定离不开防晒，而说到防晒，大家是不是就想到涂防晒霜呢？

作为专门用于防晒的护肤品，防晒霜绝对是非常重要的角色。但是基于我们对紫外线及防晒霜的了解，防曬绝不能只靠防晒霜。科学的“防晒”，应当遵循ABCD 原则：

A（Avoid）：避免晒。

B（Block）：遮挡，防止被晒到。

C（Cream）：防晒霜。在A 和B不能满足需求的时候，采用C 补足。

D（Diet）：饮食。

防晒A原则

不被晒到，是最好的防晒。

这种方法经济实惠，成本低、效果好。早上10点到下午4点，尽量避免在阳光下活动。如果一定要外出，那么外出活动时选择阴凉的地方。

防晒B原则

最有效的防晒，非硬防晒莫属。

所谓的硬防晒是指使用伞、帽子、衣物、墨镜等硬件来遮挡紫外线及可见光的方法，减少紫外线照射到皮肤的机会。

●伞的选择：伞面大、内部是黑色或暗色、不透光的是最佳选择。

●帽子的选择：帽子应该足够大，布料透气但不透光，帽子的内里最好是暗色的，最好选择有一圈帽檐的帽子（棒球帽只能防护正面，无法防护到侧面）。

●墨镜的选择：优质的防晒墨镜是防止眼周肌肤光老化的利器，还可以防止紫外线对视网膜的损伤，最好选择带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片。

防晒C原则

在必要时涂防晒霜。

防晒霜或多或少对皮肤都有一定的刺激性，敏感、破损、有炎症的肌肤更应谨慎选择防晒产品，避免依赖防晒霜，减轻皮肤负担。在不能满足A 和B 的情况下再使用防晒霜。

防晒D原则

饮食，抗氧化是重要策略之一。

如果不可避免接触到紫外线，建议避开食用光敏性食物，预防产生光敏反应。多选择摄入维生素C、维生素E 等抗氧化类果蔬，可以有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害。维生素A、维生素E、维生素C 都有很强的抗氧化作用，在日常的饮食中可多摄取这类含维生素丰富的食物，如新鲜的蔬菜水果中富含维生素A 和C，各类谷物中含有丰富的维生素B，芝麻油、核桃油、豆油、玉米油等富含丰富的维生素E。

总而言之，防晒真的很重要，可以有效地降低紫外线对肌肤的伤害，减缓肌肤老化的速度，并且可以防止斑点还有肌肤松弛和细纹等的产生，让护肤从防晒开始吧！

编辑/胡轶超